trening nog

to ja może troche bliżej przybliże moje pytanie. Zacząłem własnie trening opisany w tym poscie:http://www.sfd.pl/WYSKOK_LEPSZY_O_3O%25_W_5_TyGoDni_%21_%21_%21-t181779.html jestem dopiero na początku: przydiad 1 tydzień. Robiłem półprzysiady na palcach po 30 powtórzeń i po tygodniu już czuje poprawe dynamiki nóg i wyskoku. Co myślicie o tym [...]

czystej nie brałem. w stackach (Meltdown , diabloos ECA) jakoś nie odczułem, bywały sytuacje że miałem "to" uczucie ale z "drągiem" nie latałem non-stop (Raz ale to przy go-nads myslalem ze jednak odpuszcze trening bo wzielem swoje ultra szorty kruciutkie na robienie nóg ...) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-05-06 21:06:46

to swiadczy wylącznie o Twojej słabej kondycji - unoszenie nóg w zwisie kobiety i mężczyźni wykonują w takiej samej liczbie serii i powtórzeń, zobacz sobie zresztą trening na brzuch jednej z pań, konkretnie Moniki Brant, żeby już ten temat zakończyć : http://www.sfd.pl/temat72046/

Trochę zaniedbałem, ale nadrabiam. Cisnę nowym planem. Trening 19.05: Nachwyt Szeroki: 8/8/8 Nachwyt: 6/6/6 Nachwyt wąski: 5/5/5 Podchwyt: 5/5/5 Dipy: 15/8/8 Pompki na szeroko: 12/10/10 Pompki klasyczne: 10/8/8 Diamenty: 8/7/6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/8/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/10/10 (na nogę) Wspięcia na palce: 15/15/15/15/15 [...]

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

e 12 twoja wypowiedź poprostu zwala z nóg Ja radze nie brać sie na początku za jakieś odżywki, ponieważ na początku efekty bedą i tak duze (licząc ze bedzie odpowiednia dietka i trening ) pozdrawiam Dawid

Byle byś trafił na jakiegoś dobrego trenera :) Mojemu znajomemu połączył trening pleców i nóg razem w 4 dniowym splicie %-) Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2013-04-08 10:08:13

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Wtorek 20 stycznia, DT Trening: Z braku stojaków zaczęliśmy dwugłowymi (żurawiem), dopiero potem przysiady. WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

A co powiecie o podciaganiu nog w zwisie na drazku? Nie wiem czy to robic bo po dzisiejszym cwiczeniu brzucha wlasnie w ten sposob strasznie mi sie zbieralo na wymioty i ogolnie cwiczenie wydalo sie ciezkie. NIe wiem jak u Was, takze moze sie ktos wypowie? "Trening czyni mistrza"

Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]

[...] Zacznij od +400kcal! 3 razy w tygodniu HIIT. Zacznij od 4-5 minut co tydzien dodawaj minute HIIT, aż dojdziesz do 10 minut. Trening siłowy na dużysz ciężarach. Ciężkie treningi pleców i nóg (obie partie ciągną najwięcej tłuszczu podczas redukcji) Tussi wywal, to strasznie nieopłacalne i ryjące organizm g****! Lepiej kupić zwykłą efi . [...]

I własnie nie wiem jak sobie ułożyć trening na siłowni pod piłkę nożną, zeby za bardzo nie przemęczać nóg i wogóle organizmu

[...] sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do drugiej na łydki - wspięcia na palce wklej ankietę i poprzedni trening, może tam trzeba szukać przyczyn zastoju. Powodzenia

[...] Zapraszamy do obejrzenia konsultacji z Bartoszem Guranem. Konsultacje odbyły się w klubie Centrum Formy w Toruniu. W dzisiejszym odcinku prezentujemy pierwszą część treningu nóg. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,16,konsultacje-z-bartoszem-guranem-w-klubie-centrum-formy-w-toruniu-trening.html

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x12-10-8-6 skos w górę hantlami 4x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8 wznosy tulowia z [...]

Jeśli nie jesteś ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej nóg to nie musisz robić treningu stricte siłowego. Poleciłbym ci bardziej trening dynamiczny, czyli np step, bieganie w interwałach, skakanka itd. oczywiście możesz robić sobie przysiady z obciążeniem czy wspięcia na palce, ale to są elementy treningu statycznego, ukierunkowanego głównie na [...]

[...] siedzac planuje pójść takim planem jaki doradził mi Panderek 3 z seriami i powótrzeniami w zakresach 6-12 z ciężarem oscylującym 70-85 % a nastepnie troche zintensyfikowac trening dodac jakieś serie łączone i dropsety . Co o tym sądzicie , lubie się upewnić na szerszym polu niż zacznę działać . Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-09-01 13:28:29

[...] nie ma sensu cwiczyc ich osobno. Nie mozna uzyzkac maxymalnego efektu w budowie masy nie cwiczac nog. Jak sie zabardzo skatuje przedramie w czwartek to moze nie byc sily na trening ramion w piatek. A i nieslyszalem zeby ktas łączyl biceps z nogami , predzej biceps z grzbietem. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że [...]