Obli mialam remont i troche popracowalam %-). Miske i treningi trzymalam. Jakos tak dziwnie te cm zlecialy. Przyzwyczajona do malych rezultatow, teraz sama sie zdziwilam. Caly czas trzymam rotacje: silowe 1800kcal( b-130g,w-155g, t-70g), areobowe 1600(b-130g,w-115g,t-70g) i DNT(b130g,w-z warzyw, t-tu dodaje, by troche podwyzszyc kalorie) zazwyczaj [...]
[...] rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. - moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo oni sie znają na tym. Ale mozna Ci ładny trening sklepać jak masz juz takie wyposazenie :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-18 15:12:40
Dzień 3 - 04.08.2012 Wyszedłem ze szpitala ;-) W domu byłem po południu. Myślałem, że domownicy dadzą mi jeszcze trochę dojść do siebie, ale nic z tego %-) Od razu zagonili mnie do roboty. Także od razu spotkanie z rzeczywistością. Ze 3h grabiłem siano... ;-D Po powrocie do domu, jak człowiek jest na głodzie (%-)) to wszystko co jest jadalne jest [...]
Dzień 41 - 11.08.2012 Dzień bardzo ciężki. Cały dzień w pracy. Najpierw odkopywanie ziemniaków, potem zbieranie cebuli %-) Gorąc jak cholera jak na wrzesień, opalenizna jest. Ogólnie padam na twarz - wyszedłem z domu o 8.30, wróciłem o 20 (w międzyczasie 1,5 godzinna przerwa na obiad i odpoczynek). Także siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą [...]
Dzień 50 - 20.09.2012 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i [...]
[...] dziennika (biorąc po uwagę fakt że 2 razy byłem chory - problemy żołądkowe, jedzenia jak ptaszek, ; i 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik. Dzisiejszy trening : 1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 45kg 9 x 47,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 13 x 12,5kg jedna hantla 13 x 12,5kg jedna hantla 3. Wyciskanie zza głowy 12 x [...]
Nie zgodzę się, że plan jest do d..... nie jest taki zły. Są tam proste i podstawowe ćwiczenia (nie mówie, że jest dobry) Do tego pamiętajmy, że nie ma treningu tzw Cud i sam trening jaki by nie był cudów nie zrobi. Uważam, że nie powinno sie negować czegos co na pierwszy rzut oka wygląda przyzwoicie a do tego nie wiemy kto i w jakim celu układał [...]
Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :) Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.
Gorąco zapraszam do siłowni OSTRY do Strzegomia w przyszłą sobotę- 9 listopada. Poprowadzę zajęcia ze sztangami - obiecuję hardcorowy trening :)) Panie będą mogły pogawędzić ze mną na różne intrygujące tematy ;) Panowie oczywiście również mile widziani :) W programie również degustacja suplementów IHS i..... super bagrody do wylosowania:-) [...]
DZIŚ PIERWSZY TRENING W NOWEJ SIŁOWNI F U T U R E B O D Y. Miejsce jest rewelacyjne, a klimat bez zmian, czyli idealny. Mnóstwo dobrych maszyn, 2 bramy, sporo urządzeń do cardio. A ten wyjatkowy klimat bez sztucznego lansu, jaki mozna zaobserwować w miejscach typu Pure, tworzą chłopaki z F U T U R E B O D Y , Jarek Matuszczyk, Maciek Chutkowski, [...]
Yooo %-) Dziś dzień bez siłowni ale za to dwa treningi karate %-) Pierwszy trening to było prawie 2 godziny tarczowania i 50 pompek i brzuszków na koniec Drugi trening był można powiedzieć szlifowaniem techniki więc nie ma nic wartego uwagi do napisania :-) Dieta -250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami -150g ryżu,200g kurczaka -100g [...]
11.05.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 4 serie 3x95 szło ciężmo jak diabli mam wrazenie ze na tej siłowni na której dzisiaj cwiczyłem ciezar jest ciezszy uginanie nóg leżac 4 serie 10-15 podciaganie nachwyt 10-8-8-8 wiosslo hantlą 12x23 - 12x23 - -10x25- 12x25 uginanie ze sztanga 20kg 8-6-6 szrunsy 27kg 20-20-20 Micha: [...]
14.11.13 2 treningi na drążku w ciągu dnia Pierwszy o godzinie 12.45-13.45 Drugi 14.45-16.15 Na pierwszym bawiłem się i próbowałem po prostu różnych figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak, siłownia jest priorytetem. Nadal czekam, czy ktoś popatrzy na treningi i powie, czy jest dobrze ułożony ; ) Serie i wszystko dobrze dobrane. Potem jeszcze chciałbym tutaj zarzucić innym treningiem, bo, jak wiadomo, co jakieś 2 miesiące powinno się zmieniać ćwiczenia, więc zastanawiam się, jakbym rozpisał sobie trening z superseriami, [...]
[...] można sie dowiedzieć ciekawych rzeczy dużo poradników do figur itp ;) Motywują mnie tacy zawodnicy jak: Maksym Ryznik , Lisek-Calisthenics workout polecam sprawdzić, trening ułożyłem całkowicie sam pod siebie z wiedzy nabytej przez lata siłowni+poznanie swojego organizmu+priorytety :)A jak z dietą u mnie .. ani kalori nie trzymam ani [...]
Witam Oj dzisiaj ciężko było, niestety nie za sprawa treningu. Nie dałem rady dzisiaj podjechać na mate. Wstałem o 5 by zasuwać do nowej pracy (okazała się totalną porażką) by wrócić o 16, a już na 17 jechałem pomagać w przeprowadzce. Jezu 4 kaloryfery każdy po ok 130kg, z parteru na 3 piętro w kamienicy. Było nas 3, jakoś daliśmy rade. Zaraz [...]
Dziś zaczęłam siłownię, mam wsparcie w moim dziecku (poszłyśmy razem) trening ułożył mi fachura w te klocki Jan Wegiera (wielokrotny mistrz świata w sportach siłowych). 5 min rozgrzewka na orbitreku przysiady ze sztangą 3*10 powtórzeń na maszynie czworogłowy 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie [...]
Hejka wczoraj byl ostatni trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x [...]
[...] Uczucie jakby mi mózg się obijał o czachę :)) Ciekawe od czego to, może ma za małą objętość? xD Jutro moja siłka zamknięta, więc zrobię jakieś aero, a w pn pierwszy poważny trening siłowy i zapiszę sobie obciążenia, po czym zdam szczegółowy raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata czarna, herbata zielona Warzywa: [...]
Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
