SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niz gdybym robil zwyczajowe przerwy 5min pomiedzy seriami, nie mialem problemow z brakiem sily czy technika (moze poza wznoszeniem prostych nog, ale to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - brzuch i biceps. Wtorek - klatka i triceps. Sroda - nogi. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2004-04-26 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mnie duze wrazenie, wydaje mi sie,ze trafilam na naprawde profesjonalne miejsce i mam nadzieje,ze uda mi sie otrzymac profesjonalna pomoc albo chociaz rade.Moj staz treningowy nie jest dlugi, bo okolo 4 miesiecy temu zaczelam chodzic na silownie, wydawalo mi sie,ze wiem co dla mnie dobre i ze wiem jak trenowac,ale chyba oszukiwalam sama [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2009-06-28 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2011-11-22 21:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-08-21 18:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skład ciała, w porównaniu do grupy spożywającej 1,8g białka. Celem obecnego randomizowanego badania było określenie, czy wysokie spożycie białka w połączeniu z ciężkim treningiem oporowym wpłynie na skład ciała, sprawność i zdrowie. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16526 Data: 2015-11-06 15:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku jako priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko drążek,albo AŻ drążek.Czemu używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16595 Data: 2007-12-07 23:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 19380 Data: 2005-09-20 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 00:39:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie hantli przoedem 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Wyciskanie sztangielek w górę 4s Unoszenie Hantli w opadzie tułowia Szrugsy 4s ***Suplementy*** Kreatyna Dni treningowe: 5caps przed śniadaniem, 5caps po treningu Dni nietrenigowe: 5caps przed śniadaniem na czczo Bcaa Dni treningowe: 10g przed treningiem 10g po treningu Wpc [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8379 Data: 2010-02-15 18:56:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2010-01-13 18:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - seria pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga ostatnio ruchoma ok.88-90(ostatnio, polecialo z 5) Wzrost 176 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) Powrot, calkowitym nowicjuszem w kwesti przerzucania zelastwa nie jestem, pol roku calkowitej przerwy, wczesniej SW Cel treningowy redukcja Do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-07-04 20:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wtedy o gotowaniu - tylko o tym by dobrze spędzić ten czas, by wypocząć i zapomnieć o wszystkich problemach które na nas czekają po powrocie. Następnym problemem jest brak treningu! Niektórzy zbijają bąki, a inni pracują by sobie dorobić w okresie letnim! Postawmy na najgorsze - praca na budowie. Człowiek tyra 10h w słońcu o dwóch małych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8214 Data: 2011-09-30 21:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z kolarskim pozdrowieniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od 5godzin tygodniowo do 22godzin w zależności od okresu Ogólnie trenuję 6 razy w tygodniu. Jedynie w poniedziałek day [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 2012-11-01 18:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, brzuch; W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2-3 razy/tydzień), trening siłowy (2-3 razy/tydzień), pływanie (ok 1 h ok 1 raz w tygodniu), rekreacyjnie rower, spacery i wędrówki z psem (spacery 2-3 razy na dzień, wędrówki zależnie od [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2012-06-02 00:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu:)), postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:((( 3. Jaki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2004-10-02 02:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w utracie kilku % tłuszczu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po to żeby mi urosło tu i tu x centymetrów. Dla mnie ten czas to była totalna wolność, byłem tylko ja i ciężary. Teraz jakby ktoś mnie spytał o najskuteczniejsza metodę treningową to śmiało mogę powiedzieć ze trzeba cały czas sie wczuwać w ćwiczoną partie i być jakby danym mięśniem. A trening to wysiłek nawet bardziej psychiczny moim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-10-27 21:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 8. Biogenix M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 KAPS. x2szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_M3_Creatine-opis898.html *** SCHEMAT SUPLEMENTACJI *** Dzień treningowy / DT: Na czczo: M3 Creatine x 4kaps (2,8g kreatyny) Przed treningiem: Crevolution x 18g (7g kreatyny) AerO2 x 6 kaps HMB x 4 kaps Po treningu: M3 Creatine x [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 00:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 19808 Data: 2014-01-08 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całego ciała art.

    Temat
    Trening w domu

    [...] godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok. A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5967 Data: 2006-10-22 00:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] założyć bloga ponieważ w końcu będę mógł na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak), oraz chcę się podzielić wiedzą zdobytą przez ostatnie lata. Wiek: 28lat staż treningowy: ćwiczę od 1996r czyli blisko 12 lat typ sylwetki: endo Motywacja: chęć uzyskania "umięśnionej" sylwetki, udział w zawodach w wyciskaniu leżąc (start na MPJ w [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-01 14:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)