Zależy, średnio na siłowni spalę 500kcal/1h. Zależy też kto trening prowadzi, mam 4 sensei w sekcji, 1 prowadzi takie treningi, że następnego dnia ledwo z łóżka wstaje, dwóch średnio-intensywne, a jeden lekki, głównie rozciąganie. Liczę, ze w ciągu 2h spalę ~1000kcal na średnio-intensywnym treningu. Bardziej mezo z odchyłką ku endo. A ostatnio [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : Aktualnie 82, lato 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : [...]
Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do mojej "diety" to to wygląda tak, że nie jem fast foodów, wsuwam jak najwięcej warzyw i owoców, brak słodyczy i słodkich napoi, dużo mięsa :P Czy możliwym jest, że trening FBW po prostu na mnie nie działa? Jeśli chodzi o ćwiczenia, poprosiłem pana na siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i [...]
Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , [...]
[...] w ciągu dnia 500g kury i warzywa i na kolacje 300g serka wiejskiego Z supli tylko 10g kreatyny ,magnez, wit c , t5 Mam nadzieje że uda się jako tako wrócić nawet na domowym treningu narazie do rozmiarów , póki nie ogarne auta i reszty spraw to trening w domu a potem na grubo juz na siłowni, myśle że to kwestia 2-3 tygodni zalezy jak sie praca [...]
[...] sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj [...]
Trening zrobiony wieczorny. Dosc lekki ale ciezko sie przestawic na tą temperature na silowni hehe. Pure nam ładnie odremontowali miejsca duzo tylko zyebali bo nad lustrami nie ma swiatel, cala silownia pieknie oswietlona a tam przy hantlach noc. Z dniem dzisiejszym zaczynam zbijac wage docelowo na zawody , forma będzie duzo wczesniej ale chce [...]
Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]
prosatan - w sobote naprawde zmusilem sie na maxa zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to [...]
Dzień 4/Tydzień 10 Dziś była regeneracja. Jedzonko dzisiejsze: Podsumowanie: Jutro już trening na normalnej siłowni, z tym, ze głownie będę ćwiczył tylko ręce. Zobaczymy jak to będzie, ale jestem dobrej myśli. Dziś odpocząłem sobie ale i tak dużo węgli zjadłem. Czuję się bardzo dobrze. Pozdrawiam.
[...] na siłowni , wydaje mi sie ze kolo 11-13 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chodzi mi o wyglad nie o poziom 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening silowy 4 razy w tygodni , trening aerobowy 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy , kontuzja barku ( zerwalem staw , SYLVISK + ten steryd przeciw [...]
[...] Diety nie mam, ponieważ pracuje jako PH prawie cały czas jestem w samochodzie i nie bardzo mam jak przestrzegać diet. Trening 3x w tygodniu na siłowni( na poczatku trening siłowy danych parti ciała, następnie (rowerek15min, bieżnia15min) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak chorób 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 30g testera Nitro-Tech HARDCORE z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. nie wiem, czy [...]
[...] Chociaz nie wiem, moze to zludzenie. Do cwiczen z pilka nie trzeba duzo miejsca. Masz sie zmiescic Ty, pilka i 2 hantle :) dlugosc lozka Ci potrzebna. Ja pociagne jeszcze trening dla srednio zaawansowanych na pilce w domu. A potem moze uda mi sie wyrwac na silke. Moze pojdz i sprawdz warunki i ludzi. Gdyby sie okazalo ze ludzie niezyczliwi ( w [...]
[...] kapusta z grochem i grzybami i bolace gardlo. Cala rodzina chorowala a ja sie rozkladam teraz. Normalka, jak sie czlowiek wyluzuje to go dopada. Jeszcze mi zostaly 2 tyg treningu. Mysle, ze bede probowala po Nowym Roku wplesc jeden na 3 treningi na silowni. Chyba gdzies widzialam dziennik, w ktorym byl taki mieszany trening. Mam nadzieje, ze [...]
[...] żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - łydki też mają [...]
Stary, jak w ogóle można porównywać niepełnosprawność i problemy za tym idące do przysiadów ? Przy rozważaniu czy trening osoby niepełnosprawnej jest cięższy czy też równie ciężki w stosunku do osoby pełnosprawnej jest to normalne rozważanie. Tak się uczepiłeś tego, że treningi ma lżejsze, a nie pomyślałeś, że żadne ćwiczenia na siłowni a tym [...]
[...] ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec tygodnia bedzie juz si :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: Przysiad: 112,5kg Podciąganie: Ciężar Ciała +2,5kg Obwody: 18 Poprzedni taki trening KLIK [...]
[DT] Walker1707
