SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Co robic z taka budowa + zdjecia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam dzieki za szybka odpowiedz. To tak trening z ktorego korzysta moj kolega.. chociaz niewiem czy na moja budowe sie nada.. oto on : Poniedziałek:klatka piersiowa -wyciskanie sztangli na laweczce poziomej 5x 15/12/10/10/8 co powtorzenie dokladam ciezar -wyciskanie sztangielek na lawece 4x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangli skos górny 5x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2012-05-03 00:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - ATAK Z PRZYWOREM

    Post
    Odżywki i suplementy

    TRENING : Ogolnie nastawialem sie plecy, raczki, chcialem tez docisnac nogi. Lecz po pracy naprawde wymagaly odpoczynku a nie dociskania. POSTEPY : - na uklody zasluguje cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12260 Data: 2008-03-04 10:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i przetrenowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2007-04-03 23:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Xtreme Napalm

    Post
    Muscular Development

    Noooo :D Z tego co czytam ten Napalm to niezła bomba musi byc :D Pojutrze wrzuce go na trening Plecy-triceps :D A tak z innej beczki,jak jest z tymi próbkami,te 10 g w saszetce to jest cała normalna porcja?

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 2009-11-19 17:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Xtreme Napalm

    Post
    Muscular Development

    Dzis wszamalem probke Napalmu przy treningu Plecy - Tric W skrocie mowiac zeje.b.isty produkt. Jadlem naprawde wiele stakow, w wielu byly spore dawki beta alaniny ale mrowienia nigdy nie czulem :P Dzis po nie calych 10 minutach od wypicia napalmu pieklo mnie cale cialo nawet uszy Normalnie masakra !!! Trening super, pompa super, pobudzenie [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 2009-12-09 19:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikrocykle - czy to ma prawo się udać?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (split)____brak cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcję_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2015-07-16 12:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Simona Watesona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym nic do piątku i poniedziałku nie dodawał, ewentualnie zamienił, biorąc pod uwagę, ze ćwiczysz i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2009-10-17 18:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka głowa bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo dobrze gadasz panie! ja miałem to samo... ja robiłem plecy bic ostro dostawał, po trzech dniach przychodził trening bica i robiłem jakieś 15 serii bo nie byłem zmęczony, bic cały czas miał pare ale efektów to nie dawało żadnych! teraz robie se trening pleców w środe (12-13 serii) i potem w sobote bic + tric po 9 serii na partie, wcale nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2008-06-19 22:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC) i tam dołóż serii. Dzień II *PLECY 1.MC 8 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-3 serie 3.Podciaganie na drążku 3 s *TYL BARKOW 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s Jak odpowiednio będziesz progresował ciężar w MC to trening będzie wystarczający. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-20 13:06:57

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-08-20 12:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2003-04-07 18:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na nogi do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Drogi lukasz8719 jest to fragment planu i tu masz rację.Podałem pierwszy mój trening poniedziałkowy.Wtorek klatka z przedramieniem,środa plecy z bicepsem,czwartek barki z tricem.Podałem tak ponieważ do pozostałych dni zamieniam ćwiczenia ilośc powt. i tak dalej i tak dalej.I chće po prostu,TYLKO wiedzieć czy może coś zmienić w tym treningu na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-10-31 20:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z oponką

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, tylko jedno mnie męczy gdy zmniejszę węgle czyli cukry, to czy nie zabraknie mi energii / siły na ciężary. I czy istnieje taka możliwość połączenie treningów aerobowych z typowo siłowymi, przy czym mógłbym rozbudować tkankę mięśniową i utracić tkankę tłuszczową?.... I jak taki trening miałby wyglądać, czyli ile minut na bieżni, a ile na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2012-05-28 09:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-07-01 18:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 x BJJ + 2 x Silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o, temat dla mnie trening dla judoki (albo BJJ) jest dosc trudny do rozpisania nie znajac twoich cykli i intensywnosci na macie, dat zawodow, obozow, etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5414 Data: 2006-09-05 17:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi sie, ze przy treningu na mase lepiej jest laczyc mala gr miesni z duzą gr, poco tak obciazac barki i plecy na jednym treningu? moze to i dobry trening, ale bardzo ciezki ;] skoro jestes takim specem i od poczatku walisz barki z plecami na 1 treningu to ok :) juz wolal bym triceps z barkami. pzdr/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2009-07-27 18:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/ewentualnej poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem ile i jak wczesniej trenowales. Ale 1 Nie powieno trenowac sie trzy dni pod rzad 2 Za malo czasu na regeneracje * pamietaj ze kulturystyka to dieta regeneracja i trening. 3 Zaduzo cwiczen na biceps triceps i trapsy 4 Czemu nie trenujesz nog i brzucha Poczytaj jeszcze tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2005-01-30 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2012-09-26 16:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na kreatynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2010-08-23 07:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod redukcje KG i rzeźbę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2015-11-30 15:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

    Post
    Trening dla początkujących

    6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 7848 Data: 2008-08-06 19:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)