[...] kcal pomidory + 2 krążki ananasa (opłukane z tego słodkiego syropu) 10 g oliwy z oliwek --> 0,00 b ; 0.00 ww ; 10g tł. jadłem jakąś godzine temu, o 16 zjem posiłek przedtreningowy,potem plecy. Niestety dziś będzie troche prowizorki bo będe ćwiczył w domu a sprzętu mam BARDZO mało. ale pomysł na trening już mam ps. w poście wogóle będzie dużo [...]
mobile32 Posłuchaj FBW SPLIT to sa nazwy i szkielety które rzadza sie jakimis prawami, widzisz kiedyś FBW był najpopularniejszym planem treningowym ,SPLIT weszedł i został wymyslony na potrzeby kulturystów (gdzie wielu podporzadkuwuje całe życie pod ten sport) tym bardziej stał sie popularny prawie w tych czasach co popularnosc dopingu wskoczyła [...]
Witam, dzieki za trening. Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie [...]
[...] ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ? a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem przed plecami we [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zakres powtórzeń dla każdego ćwicznia(oprócz klaty) 1-12pow Co jakiś czas zmieniasz trening z A na B, możesz je mieszać A-B-A
1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]
Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na jednej sesji dwie grupy mięśniowe to zaczynaj od tej [...]
[...] hieroglify, wzory średniowiecza i inne rzeczy haha ;) Biceps również dobrze, jednak spompowane przedramie uniemożliwiało mi wykonywanie pełnych ruchów ; ). Dziś był troszkę cięższy trening, także wypełnienie mięśniowe owszem jest, jednak przewaga zmęczenia mięśni daje się w oznakę. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2012-12-07 22:28:29
Ułożyłem jeszcze raz przykładową dietę - dwie wersje. Jedna w dzień bez treningu, druga w dzień treningu o godzinie 18. Do picia oprócz herbaty z rana przez cały dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy [...]
Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje [...]
[...] j/w 4.Martwy na lekko ugietych nogach j/w 5.Uginanie podudzi na maszynie j/w 6.Wspiecia na palcah stojac 15, 15, 12, 12 7. Wspiecia siedzac j/w Tak by to wygladalo pamietaj regeneracja najwazniejsza 8 godz. snu to minimum. Staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz godz. Skoro nie ma problemu z finansami to kup bcaa i jakis stack argininy.
Trening dzisiaj nieco inny niż zwykle bo ćwiczyłem z kolegą. Plecy: 1 Podciąganie na drążki szeroko 4s 10-12powt Super seria 2. Wiosłowanie sztanga 4s 15powt 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc ławka 30st 4s 12-15powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego do klatki 4s 12powt 4 Sciąganie drążka wyc górnego zza kark 4s 12powt 5. Overhead Pullover [...]
[...] po drugim 1. Wiosłowanie 4s 12powt 2. Podciąganie nachwyt 4s 12-8powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12-15powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 30st 4s 12powt 5. Pullover 4s 30-12powt 6. nie znam nazwy 3s W południe aero 15min po treningu 20min Dzisiaj barki, brzuch :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-30 10:09:00
[...] serie po 12 powtórzeń Środa BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY BOCZNE:4 serie po 20 powtórzeń SCYZORYKI: 4 serie po 25 powtórzeń w tym dniu mam trening VT! Czwartek NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy:- 4 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód [...]
o dzieki, sluchaj, to wystarczy tylko plaska? zadnych skosow? nie zaniedbam gory klatki? Jak rozumiem, jest to trening przede wszystkim masowy? I kurcze moge tak, bary+nogi klata +tric plecy+bic? 4 dni srednio pasuja. i jeszcze wredny problem - obiciazenia jakie sa na silce to 2,5,10,15 , nie ma 2,5. ja swojego maksa dawnego (75) robilem na [...]
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
