trening na plecy

[...] 8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg 8x10 8x12 8x15 8x17 8x12 8x15 8x17 5x20 Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg Waga 91,1kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj trening spoko ale plecy nic a nic lepiej… zmniejszyłem na WL i poszło spoko, cały trening dobry.

[...] 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale wiadomo nowy trening to kg na „oko” przy wiosłowaniu hantlem lekko czułem plecy, ale gdy się inaczej ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego [...]

[...] jednorącz 11-12x15/20/20/20 12x15/20/20 10x20 12x15/15/17/17 Waga 89,5 Cardio 40min 7km Odczucia: Słabo spałem pop racy poszedłem w kimę I jakby nie budzik to bym zaspał na trening xD Dodatkowo przeziębienie mnie łapie.. i czuje się osłabiony, trening z dupy dawno tak słabo mi sięnie trenowało, jutro plecy wiec musi być dobrze DT HC - nogi - [...]

Dzisiaj z rana pisałem z Matim, że fajnie mieć partnera treningowego który daje motywacji itd xD Rano pojechałem do Przema, zrobiłem plecy + brzuch. Inny trening niż zazwyczaj bo potrenowałem na hammerkach - ogółem trening super wyszedł https://www.youtube.com/watch?v=w1IHBVH11yw Cardio 25min i pewnie jeszcze dzisiaj wieczorem idę na spacer. Jutro [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

dziękuje :) czytam i widzę pewne podobieństwo miskę wstawię wieczorem wraz z pomiarami cukru teraz trening za pamięci. oczywiście jeśli trening jest niedobrany dla mnie to proszę o podpowiedz ja go zmienić 1 prostowanie zwiększyłam ciężar ,trenerka na silowni zwrocila mi uwahę że za szybko wykonuję to ćwiczenie miałam po woli liczyć do 4 i w tym [...]

[...] przywodzicieli - na rozgrzewkę <3 i w ogóle taką dobrą tę rozgrzewkę. A potem podszedł do suwnicy Smitha... na szczęście robić Inverted Rows |-) Trochę się gapiłam na jego trening, ale aż miło popatrzeć na taki poziom - jak ktoś wie, co robi i robi to porządnie) Dzisiaj też trochę chodzenia wpadło - tempem raczej powolnym z powodu zmęczenia [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek [...]

[...] Przyciaganie drazka jednoracz siedzac przed wyc.dolnym (wczuwalem sie tu max w dolna czesc najszerszych) -B Sciaganie drazka jednoracz kleczac przed wyc.gornym Fajny szybki trening, ostatnia superseria najlepiej mi weszła i kazdemu polcam taki bajer spróbować, a temu klęcząco ściaganie jest (na bramie to robilem) bo dodatkowo taka pozycja [...]

[...] z 8+8p - wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x15 A) Przyciagnie chwytu V wyc.dolnego 3x10 B) jw, ale wyc.gorny tylem do wyciagu 3x15 -Pullover 3x20p +aero 30 min Nowy trening, bdb wszystko weszło wiec pewnie polece takim planem jakis czas. Wiosla koncem sztangi jeszcze nigdy nie robilem a podpatrzylem u Slodkiewicza i je zastosowałem. Bdb [...]

[...] Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to cwiceznie [...]

[...] w pochyleniu z dopieciem 3x15 B) Sciaganie drazka wyc.górnego kleczac przed wyciągiem z dopieciem na 3sek 3x10 + brzuch, 2cw po 4s + aero 50 min i zaraz 15 poleci %-) Bdb trening, moc była od samego początku i do samego końca trzymała :-D chyba 120kg, i w koncowej fazie mozna zauważyć jak kettel 17kg'omy wchodził do akcji %-) a mial służyć za [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

Plecy lekko bic ciezko -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 12 i regres Konczylem na 12x40 i 8x50 ale wszystkie z zarzucaniem lekkim, regres: 20x20kg -Uginanie na modl z wyc.dolnym 3x15-12 -uginanie na lawce 45st. 3x12 + uginanie mlotkowe stojac 3x15 + jedna seria uginania z raczkami wyc.gornych na 15p ale z duzym zapasem -pullover z drazkiem [...]

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

[...] gornych 3x20 Wycisko-rozpiętki, takie coś jak Luki robił %-) 3x12 (wycisk+rozpietka = 1p) -Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 3x15 +aero 15 min i taka pompka była po treningu /SFD/Images/2015/11/17/5ccacc46e200419e9e08da8d43523c95.jpg Trening ogólnie spoko, pompka dobra, nabicie spoko, wszystkie cwiczonka mi sie bardzo fajnie robiło tylko [...]

Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady %-) tak wg siema %-) Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie :-D Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą ;-D wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p [...]

Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie [...]