trening na plecy

Dziejszy trening : plecy Ściągnie trójkąta jako 2 ćwiczenie ( już nie edytowałam w dzienniku). Ławeczka rzymska niestety była dziś w naprawie więc zrobiłam prostowanie tułowia na maszynie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17863096450c47e0a8a0e21d3943c43b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d977fde383047219c430d280e18ae55.png

[...] czy) - 5 serii(5,5,4,3,3); Szkoda, że nie mam 'warunków' ćwiczenia na siłowni, bo bardzo mi zależy na zwiększeniu SIŁY, po prostu chciałbym być silniejszy, a przez taki trening na SIŁĘ, zwiększę w jakiś sposób Siłę kopnięcia/uderzenia/przerzutów, bo nie dodałem, a plan chciałbym mieć pod SW. Takie 'podsumowanie' zrobiłem tego planu i [...]

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

TRENING na czczo 8rano PLECY Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu 4x12 imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15 BICEPS Uginanie na przemian 4x12,12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 4x12 BRZUCH 6seri DIETA Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą [...]

,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym [...]

[...] - ale to jak wszystko po tym wstepnym okresie rehabilitacji. Jak wtedy pomyslisz, ze juz czas na silownie napisz na pewno spece z tego forum pomoga Ci rozpisac odpowiedni trening do Twoich warunkow zwazywszy na chorobę, bo kilka osob z ta choroba juz na tym forum bylo i cwiczy, takze nie przejmuj sie wszystko jest do wykonania. Co do pracy [...]

[...] z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek owsianych + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3 posiłek: 150g serka wiejskiego/twarogu/tuńczyka i około 150g warzyw 4 posiłek przedtreningowy: znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe 5 posiłek potrenngowy: 100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, [...]

[...] siedząc i leżąc ===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie serie?! Piątek -Klatka tak jak w poniedziałek ==nie mzoe tak byc jesli chcesz robic 2x w tyg to 2 trening lzejszy -przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk)-kladz rowny nacisk na wszystkie nie mzoesz all robic 4 s tzn mozesz ale nie po 3 cwiczenia pozatym [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

[...] zakupione 2 kg ovo, 3kg Gainera z Nutrendu oraz 0,5 kg kreatyny.W sumie troche wiem od Hosse jak to brac i jak rozłozyc,a jakbyscie wy to rozłożyli.Prosze was o trening i o branie odzywki.Dodam jeszcze że diete przestrzegam czaseem zdazy sie ze sie nie idzie tyle zjesc.jestem szczuplu wzrost 1.80cm waga 73.Za rospatrzenie mej prosby [...]

Witaj skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

Trening Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 10 8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12 10 8 3.WIOSŁOWANIE 12 10 8 42kg 4.MARTWY CIĄG 10 10 10 62kg Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8 8 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8 8 8 10kg 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 8 8 8 Rowerek [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ćwiczę 3 dni w Tygodniu: poniedziałek - klatka + tricepsy środa - plecy + bicepsy czwartek - nogi Trening wziąłem z http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

Nie ma to jak 18 serii na klatke i nie cwiczenie nog, na plecy tez nic sensownego nie robisz poza mc. Na co to trening? Na plaze czy na silownie?