Zrozumiałem to tylko chodzi o to że ja mam tyle motywacji i chęci że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni [...]
[...] 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu trochę [...]
[...] UWAGI: MC - objętościowo regres, lecz ciężarowo do przodu, doszedłem do wniosku, że będę aplikował 6 serii dopiero przeszedłszy na ósemki (co nastąpić powinno po następnym treningu) Podciąganie - założyłem na początek total = 25 powt, będę co trening dokładał; liczę tylko powtórzenia, co do których pełności nie mam wątpliwości Wiosło szt-lką - [...]
[...] (const) UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - podobnie jak w dipsach zacząłem podwieszać ciężar. Weszło bardzo spoko, regresy na cc również super. Postaram się dowieszać co trening coraz więcej kg; myślę, że dokładanie obciążenia będzie dobrym sposobem na przełamanie plateau związanym z podciąganiem wyłącznie z ciężarem ciała. Wiosłowanie [...]
[...] tułowia 12-10-8-8 Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8-6 -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8-6 -Martwy ciąg 15-12-8-8-6-4 Mój trening będzie ?? oczywiście dni zmienię bo w soboty w pracy często jestem całe 12h więc nie masz szans wtedy treningu zrobić ale będzie nie =D
[...] i tak się trzyma :/ Hmm no to tak jak b_m_b mówi na spalenie brzucha jedziesz aeroby czyli bieganie , rower , skakanka a jak chcesz masę mięśniową dobijać to już konkretny trening by należało ułożyć . A co do brzucha to możesz porobić spięcia mięśni brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie zgiętych nóg w [...]
[...] 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex2 (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex1, opuszczaniex4 opuszczaniex4 + marsz na bieżni 20 minut mało mocy, bardzo słaby trening, strasznie się czułam, ciągle było mi niedobrze i słabo #-P jakieś zimne poty i w ogóle @-) 1. zaczęłam niżej ale niewiele więcej dało się wywalczyć, miałam wrażenie, [...]
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]
[...] pora na plecy Jakoś brak dziś chęci do niego,obciełem po seri bo zamiast ćwiczyć,to głupoty były w głowie i bym pewnie do tej pory z tym się cackał Zapał zamiast na trening przełożył się na co innego Po9dciąganie na drążku +17,5kg x 5 +12,5kg x 7 +10kg x 8 8x czy 10 niepamiętam Wiosłowanie sztangą 5x130kg 8x110kg 12x90kg wiosłowanie [...]
[...] max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie max (hardcorowe cwiczenie), hantelki 5kg unoszenie ramoin w opadzie (na barki), i na biceps mlotkowo badz normalnie tez max. trening hardkorowy ale jak juz sie troche pocwiczy to fajnie wchodzi, pompa masakryczna, wytrzymalosc i sila bardzo szybko rosnie. Chciec to móc, wlasnie wracam powoli do [...]
[...] Otóż.... podciągnęłam się 3 razy na drążku! 8-)8-)8-)8-)8-) Bo chciałam dodać, że jedyne co umiałam do tej pory to wisieć!!! }:-( A teraz wracając do meritum. Był dziś trening nóg i tyłka. No i dziś to było porządnie zrobione, a nie to co ostatnio. Nawet trener popatrzył i pokazał co i jak. Więc jak najbardziej dziś jestem zadowolona. Moc [...]
[...] podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy lepiej zamienić to na wiosłowanie sztangą w opadzie ? Stosując się do Twoich rad ziomlogos stosowałbym taki trening: 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie [...]
Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]
Dziś kolejny dzień aerobowy, odpuszczam dziś trening bo wracam do Warszawy. Zapodam sobie 60 minut aerobów na rowerku i pójdę od razu w teren zrobić podciąganie na drążku. Coś w stylu co robi Bic Chciałbym pobiegać, ale pogoda nie sprzyja, wole nie ryzykować (zwłaszcza, że mam rowerek stacjonarny) bo złapie jakąś infekcje
[...] nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na [...]