DT 26/07 Trening A Tydzień 11 3x10-15 Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło :-) A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]
[...] Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co [...]
DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]
DT 17/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg [...]
DT 24/08/2016 Trening B 3x10-15 Jednak urlop naładował mnie pozytywnie bo dziś też był lekki progres,szkoda tylko że to co dobre szybko się kończy {{:-( i jutro pobudka o 4:45 do pracy %-) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/15x50kg/10x55kg/6x65kg jak zawsze fajnie poszło 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg/10x55kg/5x65kg [...]
DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej [...]
DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]
No i wpadlam na zwiady i prosze, szajka rozbita };-) spotkaly sie forumowe lasuchy :-P Ja tak sobie od wakacji poluzowalam i cos nie moge znalezc zlotego srodka, tym bardziej ze w zimie to zawsze jakos tak sie milo siedzi pod kocykiem z zarelkiem i winkiem i do nastepnych wakacji daleko... ale co roku tak i potem na wiosne panika :-P Wiem o czym [...]
Chwilę mnie tu nie było,bo za wiele rzeczy na raz mnie się zwaliło na głowę. W pracy taki nawał pracy,że jedyne o czym marzyłam to odpocząć. Znów chcę wrócić na dobre tory DT 27/11/16 Trening B 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek [...]
[...] mam anginę bo nie mogłam przełknąć śliny i do tego po wczorajszym bieganiu nogi strasznie ciężkie a zakwasy tylko się pogłębiły więc stwierdziłam,że jak się rozruszam treningiem będzie mi lepiej. %-):-} Fajnie pusto było więc przyjemnie się ćwiczyło Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg następnym [...]
DT 09/12/16 Trening A założenia 3x15 Dziś zauważyłam,że muszę nadgonić kilogramy w przysiadzie bo w wyciskaniu mam tyle samo |-) A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg czuję te kilogramy wciąż,w ostatniej już ledwo, ledwo szło 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie [...]
DT 16/12/16 Ale mnie się nie chciało...Zakwasy po gumach i na plecach po pracy %-) Jedyne o czym marzyłam jak przyszłam do domu to spać, w ogóle ostatnio tylko bym spała @@-) Zmotywowałam się i poszłam-już dawno nie było mi tak dobrze po :-) Trening B założenia 3x15 Rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg [...]
Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg [...]
Kurde, ale odzew :-) Tak jak napisała Paula, spróbowałam i już wiem,że to nie dla mnie i nie żal mi tego, że chłopa już nie ma bo z tego to się akurat cieszę %-) beatrice,strumyk,paula.cw,nightingal,Teapot,Tetiszeri,Raimunda,cod123 na prawdę wielkie dzięki za te słowa :-) };-) Dobra to w końcu czas się wziąć za siebie tak jak trzeba :-D Wklejam [...]
DT 22/01/17 Trening B rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg pięknie dziś weszło :-) 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg jako, że się ostatnio [...]
super foty! i wyglądasz na mega zadowoloną :) no ale biegając po plaży przy fajnej pogodzie to się wcale nie dziwię, Ładna pogoda w Irlandii to rzadkość więc trzeba korzystać :-) -------------------------------------------------------------------------------------------- DT 26/01/17 Nie ma to jak spotkać swojego byłego stalkera na siłownii... %-) [...]
przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac :-D No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria :-) ----------------------------------------------------------------------------------------- DT 01/02/17 Trening B założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc [...]
czmu 2x tyg? 2 razy w tygodniu, poniewaz zbliza mi sie matura i niestety na przygotowania musze troche czasu poswiecic. Oczywiscie nie zamierzam zarywac treningow, ale od pewnego czasu poprostu ograniczylem je do 2 razy w tygodniu. Trening czestszy bede mogl wprowadzic dopiero od polowy maja. co z nogami - jesteś inwalidą? hehe zapomnialem [...]
Chce zeby to był szybki trening całego ciała i zajmował mało czasu. Wiem o tym, że MC nie zrobi mi tak nóg jak siady( tak też wiem to, że MC to głównie plecy), ale obecnie nie mam dostępu do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej [...]
DT Asiorajda
