[...] napisałeś , 10 serii po 5 powt. na nastepnym to ja bym zaczął od skoków o 2,5 kg, naprawdę o wiele lepiej jest skakać spokojniej niż złapać zastój zaraz po paru pierwszych treningach, skacz o 2,5 kg czyli następny to 82,5 kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to dodawaj te 2,5 kg tyle wystarczy co do dodawania trica i bica to [...]
[...] serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś bardzo tego treningu nie odczuła, bo planuję góry, choć coś prognozy się zmieniają i nie wiem, czy jest sens się wybierać - pewnie dopiero rano zadecyduję, czy w ogóle iść, a jeśli tak [...]
[...] Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości trzymana idealnie, ale kilka dni ze sporą nadwyżką. [...]
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
Skoro chcesz schudnąć i mieć jeszcze plecy i brzuch ładnie wyrzeźbione, to polecam trening na rzeźbę. Pop ierwsze ma krótki czas przerwy pomiędzy seriami, przez co szybko się spala zbedny tłuszcz a także wyrzeźbia ciało Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
[...] wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na [...]
[...] Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg [...]
No trudno, moze kiedys krata sie pojawi ;-) Mis dziekuje };-) wsparcie sie teraz przyda, nie to zebym narzekala, ale jest coraz ciezej %-) Moj dziennik nieuchronnie zmierza w kierunku pipkowatosci @-| \-) Wypiska znowu bedzie okrojona, ale obiecuje uzupelnic wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po [...]
16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]
[...] liczba serii i duze przerwy nie działaja w ogole. krótkie przerwy są chyba dla mnie stworzone- mięsnie twarde jak skała a w dodatku rosną. Ostatnio w 30 minut zrobiłem cały trening klatki biceps w 10 minut, więcej zajmuje mi ćwiczenie brzucha łydek i przedramion niz biceps hehe. rowerek możesz mi dać- bo od pewnego czasu biodro mnie podbolewa
Poniedziałek dzień treningowy - zaliczony:-D Trening z piłka + 20 min areo(bieganie) Co do treningu to mam trochę problemów. Wiosłowanie jest dla mnie trudne do wykonania, ciężko mi się na piłce utrzymać i sztangielki żyją swoim życiem.:-| Wznosy łydek tez są dla mnie nie lada wyzwaniem ale być może związane jest to z tym że 1,5 miesiąca temu [...]
Co za tydzień!!! Zawsze od środy jestem w biegu, ale ten tydzień to istna masakra. W pracy nie ogarniam, w szkole mnie zawalili nauką i do tego wszyscy znajomi muszą koniecznie się ze mną spotkać. Jakaś zmowa }:-( Dzień 29 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta biała, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 500g) [...]
jeszcze jedno pytanie. najpierw tylko powiem, ze trening mi sie podoba i niezle sie sprawdza. a teraz do rzeczy. nie cwicze po to zeby byc pieknym i wymuskanym ale...dosyc latwo przybieram masy z wyjatkiem lydek, ktorych ten trening w ogole nie dotyka, a nie chcialbym miec uda 65 czy wiecej i lydki 40 - moze ktos cos polecic, jak zwiekszyc lydke, [...]
[...] cwiczenie jak zawsze , rożne ustawienie stóp dobre czucie. Natomiast wspięcia siedząc w duzym zakresie powt , po tylu powt palenie straszne w stopach i łydkach.Super trening oby więcej takich :-) http://www.youtube.com/watch?v=iVy5kqGuUHQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PcXhOl5-o44&feature=youtu.be [...]
Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]
1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]
[...] Tajfunowi nie mam żadnych dysproporcji,chudych przedramion czy tym bardziej łydek.Co do siły chwytu,również nie narzekam na jego brak pomimo,iż nie wykonuję typowego treningu na przedramiona.Każdy trenuje jak chce i uważa za słuszne,dlatego też nie będę specjalnie przekonywał cię do opcji treningowych jakie stosuję.Mój trening zawiera [...]
[...] Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 10 g bcaa 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Dziś po treningu wpadła ostatnia porcja mono, ale zostało mnie jeszcze kilka porcji stacku kreatynowego do go do kończę i zrobię sobie chwilę przerwy od kreatyny. [...]