Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat

Witam.
Chciałem rozpisać swoj aktualny trening, post nie ma być informacyjny, ani naukowy,poprostu moje metody uderzeniowe- czyli moje cykle ( ), będę kontyunował w miare możliwości, wrzucał fotki- tak bym miał możliwość sprawdzenia czy cofam się w rozwoju, czy ide do przodu, do moich upragnionych celów oraz marzen.

ostatnią sesje treningowa rozpoczałem 27 sierpnia.
trening 4x w tyg.
podział:
pon: klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch (Abs)
wtorek: wolne
środa: plecy+łydki+przedramiona+brzuch
czwartek: barki+triceps+łydki+brzuch
piątek: wolne
sobota: nogi+przedramiona+łydki
niedziela: wolne

Już wszystko rozpisuję, od razu widzę dziwne spostrzeżenia i poglądy na temat mojego planu, wiele nieścisłości, ale mi tak pasuje, a ja sram na teorie juz.

Pon:
klatka
wyciskanie płasko 5 serii (15-12-10-8-6 lub 4) , faza negatywna ok 2-3 sekund.
- wyciskanie sztangielek skos 5 serii (15-12-10-8=8)
- rozpiętki skos 5 serii 12-6 powt - przerwy
- wyciskanie wąsko 5 serii 12-6 powt- przerwy

biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 serii 12-6 powt.
- uginanie ramion oburącz ze sztangielką z supinacją nadgarstka 5 serii 12-8 powt.

łydki
- spięcia na palce jednonóz 3x maks

przedramiona: uginanie i prostowanie nadgarstków 3+3x maks

brzuch:abs
po treningu 10 minut aerobów


środa
PLECY
1. Podciąganie na drązku 6 serii x maks + z obciązeniem 3 serie.
2. Wiosłowanie nachwytem do brzucha 5x 12-8
3. Wiosłowanie połsztangą 3x 8-6
prostowniki (od wyboru do koloru martwy bądz unoszenie tułowia na ławeczce skośnej 45 stopniowej z obciązeniem)

łydki
- wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 3x maks

przedramiona: uginanie i prostowanie nadgarstków 3+3x maks

brzuch: abs

po treningu 10 minut aerobów.


Czwartek:
barki
Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8 powt progresja
unoszenie ramienia na bok jednorącz ala linka wyciągu ze sztangielką 6x 15-8 prog
- unoszenie ramion w góre leżac na ławeczce 30 stopniowej 5-6 serii 12-8 powt.


triceps
francuskie siedząc 5 serii 12 powt- prog
francuskie leżąc 5 serii 12 powt - prog

łydki
wspięcia siedząc 3x maks
brzuch: abs
po treningu 10 minut aerobów.


SOBOTA:
nogi (treningi nie są zbyt intensywne, łydki masakrycznie trenuję aż do płaczu, biodro boli)
- prostowania 5x maks
- siady 4x maks
- uginania leżąc 4x maks

łydki:
wspięcia jednonóz 3x maks

przedramiona: uginanie i prostowanie 3+3x 15 powt ( ogólnie 15-20 powt przy przedramionach)
brzuch: abs


Przerwy w ćwiczeniach złozonych 1 min- powolna faza negatywna ok 2 sek, izolowane 30 sekund. Nie chciało mi się rozpisywać przy jakich ćwiczeniach ile dokładnie przerwy ale ogólne założenia są mniej więcej podobne.

Diata:
białko 3g na kgmc, węgle 5-5,2, tłuszcze 0,8.

na wszystkie pytania z miłą chęcią odpowiem, jak ja na to spoglądam- w dupie mam teorie.

Zapraszam do dyskusji, pytania, wasze zdania, bez strachu- chętnię odpowiem czemu akurat tak.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-20 17:57:05

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-20 17:59:15

te 10 minutowe aeroby to co konkretnie?

jak jest pogoda to 10 minutowy marsz równym tempem lub gdy pada lub jest zimno to marsz w miejscu z wysoko unoszonymi nogami.

tempo średnie- by uspokoic i schłodzić organizm.
Spalanie fatu to nie cel tych aerobów- głownie schłodzenie i zabezpieczenie się przed podlewaniem.

tez mialem aero po treningu krotkie robic...nawet se rowerek stacjonarny zakupilem, a teraz stoi i sie kurzy, az do wiosny pewnie tak bedzie....teraz poczekamy na ekpertow co zaczna pisac bez czytania nawet "swietny art", "juz dawno doszedlem do takich wnioskow jak ty" "swietna robota Don" "sog" itd.


btw glosowac mi na bloga kurvaa

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 18:25:18

czyli jakich ?

na mnie ogólnie mała liczba serii i duze przerwy nie działaja w ogole.
krótkie przerwy są chyba dla mnie stworzone- mięsnie twarde jak skała a w dodatku rosną.
Ostatnio w 30 minut zrobiłem cały trening klatki biceps w 10 minut, więcej zajmuje mi ćwiczenie brzucha łydek i przedramion niz biceps hehe.

rowerek możesz mi dać- bo od pewnego czasu biodro mnie podbolewa

osobiscie tez lubie krotkie przerwy, zawsze takie robilem, teraz jednak bardziej liczy sie ciężar, wiec i przerwy odpowiednio dluzsze

rozumiem, ze to"czyli jakich?" bylo pytaniem na mój "wywód o ekspertach", a wiec powiem, krótko...Ty wiesz i ja wiem jak to jest...10-20 % wpisuje :"sog", "czy swietny art" bez czytania i tylko dla tego, że napisal to jakis "znawca", takei wpisy byly by nawet gdybys przez 200 linijek pisal np "jestem fajny, jestem fajny..."...po nikach nie jestem w stanie wymienic, ale wystarczy popatrzec na wieksze artykuly

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 18:40:31

dlatego mam w dupie teorie i szukam własnej drogi.

a niech piszą sobie "super" "extra", ja to robię dla siebie a nie dla kogoś, jakbym to robił dla kogoś to już dawno bym wymiękł.
tak samo w dupie mam czy ktoś sądzi ze wyglądam dobrze albo fatalnie, to też mam w dupie.

bo wiem, że kiedyś itak będe najlepszy.



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-20 18:50:37

Świetna postawa Don
Sam tak postępuje, jednak wole też troche się podpierać teorią
Wkońcu trzeba wszystkiego sprobować, żeby wiedzieć co dla mnie jest dobre a co złe

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-20 18:56:44

swietny art sog powodzenia...

Don Ty mój śląski byku..

jeszcze nikt nie zapytał.. czemu aż 20 serii w sumie na klatke


a postawa jak postawa.

- Mańku ty moj byku zapewne nawet tego nie przeczytałeś ( na godu sie odezwij jak chcesz, bo mam stara liste)

wyciskanie hantelkami na skośnej robisz z supinacją czy bez?