Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat

ej don a te przerwy jak robisz krutkie to jak to na oko czy ćwiczysz ze stoperem? właśnie kurcze próbowalem kiedyś ze stoperem pykać, ale to było uciążliwe i robie na oko? A ty jak?

ja ze stoperem.
twardo- to ja wyznaczam kiedy robie następną serie a nie ciało
nie no.

bez stopera mi się ciezko cwiczyło.

juz sie tak nauczyłem/

pzdr/

nie macie zegarkow na scianach? ;) chyba ze setne tez mierzycie to co innego ;)
Don Garcia -> jakie inne cwiczenie bys proponowal zamiast uginania z supinacja przy treningu 5 serii sztanga + 5 serii drugie cwiczonko?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-09-28 09:02:59

np młotki
albo o kolanko
albo na ławce skośnej zwykłe uginanie
albo...

bele jakie wybieraj.
zmiany co 6-8 tyg i git.

oki wskakuje już za tydzien- dwa na trening regeneracyjny.
pociągne go 1 tydzien.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 21:57:31

Jesli moge cos wrzucic od siebie to polecam robic 50% serii zalożonych na daną grupe z powtórzeniami typowymi na sile czyli 3-6pow a następne 50% robic z powtórzeniami na wytrzymałosc czyli 20-25pow, ciezar tak dobrac zeby sobie kontuzji nie zrobic Pozdro Don i rosnij

ciekawa opcja, spróbuje kiedyś br0.
ale nie wiem kiedy, potem planuje fbw przejechac, moze po tym.

pzdro.

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił.
okolice grudnia.

założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły.
przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych.
do tego xp.
Suplementacja:
XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze.

więc podział na :
klatka+barki+tric
plecy+nogi+bic.


tr
1a)
klatka+barki+tric
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12
2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie regresja 6-8-10-12
3. Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 powt.
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4
2+3 SŁ:
2.unoszenie sztangielek na boki siedząc +
3. Unoszenie leżąc na jednym boku 4SS
1. francuskie leżąc jednorącz 4 serie po 15-8 powt.
2. odwrotne pompki 4 serie po 20 powt.


2a)
plecy+nogi+biceps
1.Podciąganie na drążku 4x maks
2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie
3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii
1.Przysiady 3-4 serie 12-8
2. Prostowanie 3 serie po 12-8
3. uginanie leżąc 3 serie 12-8
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x maks
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-10-15-20
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem o kolano 4x 12



2a)
1.Wyciskanie skos sztangielek 4 serie (bez zł. w g.f.r) 15-8
2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15-8
3. ROzpiętki na skosie dolnym ok. 15-20 stopniowym 3x 15-8
1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3 serie
2. Unoszenie leżąc na boku 6 serii
3. Unoszenie w opadzie leżac na skosie 30 st. 1x maks
1. Prostowanie ramion na wyciągu na węzłach 4x maks
2. Prostowanie ramion w opadzie tuł. 4x 15-8


2b)
1. Podciąganie na drążku 4x maks
2. Wiosłowanie leżąc na ławce płaskiej 4x 15-8
3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 15-8
4. martwy ciąg 2 12-8 lub unoszenie w opadzie 2 serie maks
5. Szrugsy 1 seria ale co 10 powt dokładam 10 kg aż w koncu odejmuje 10 kg i znów 10 powt znów odejmuje 10 kg i znów 10 powt. Aż nie dam rady ani jednego zrobic.
1. Prostowanie kolan siedząc 8 x 12-8
2. Uginanie kolan leżąc 4x 12-8
1. Wspięcia siedząc 10x maks
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-8
2. Uginanie ramion sztangielkami 4x 22-16 ale raz jedna raz druga.

przy 1a) ćwicze prostowniki nadgarstków przy 1b) zginacze tak samo przy 2a) i 2b)
po 10 serii.
po każdej sesji tr brzuch oraz 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu.

troche przeładowany się wydaje, ale jak się tak zastanowić to ciekawy, sporo bodźców dostarczysz, a już myślisz co po tym będziesz robił?
wzorowałeś się na fbw?

potym będe robił jeszcze raz chyba 2x w tyg ale inne zupełnie ćwiczenia.

nie nie wzorowałem się na fbw bo to co innego.
fbw będe robił chyba w lutym-marcu.

właśnie się chciałem zapytać o regenerację, ale widze, że masz różną intensywność w tygodniu więc raczej będzie gitex...powiedz potem jak efekty i jak odczucia bo się zastanawiam czy po moim cyklonie listopadowym się nie skusić