trening klatki

Na dwojako mozna robić w dormie obwodowej lub j/w najpierw 3 serie klatki potem na barki wchodzisz. Jak każde robisz po kolei po serii to jest trening obwodowy ACT Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:25:51

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 - 10 - 8 - 6 (ciezar taki ze ostatnia serie robisz juz na wyczerpaniu) A po treningach czujesz niedosyt dlatego ze trening nie [...]

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego : http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś [...]

trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu). Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń 4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń (mniejsza ilośc [...]

Całkiem prawdopodobne WUDER że tak jest z tą naszą genetyką. Ale coś zauważyłem - mój trening (ten który teraz stosuję - trochę leżejszy od poprzedniego) daje efekty. Mimo że nie skatowałem (poniedziałek) klatki 4 seriami, biorę mniejszy ciężar i następnego dnia nie miałem za***istych zakwasów to klata jest dziś (piątek) "ładnie [...]

Na chwilke wpadlem jestem po treningu klatki i bicepsow zjadlem posilek potreningowy 100g makaronu pelne ziarno 160g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego lekkiego... wstawiam 2 fotki po treningu... 30 minut przed treningiem poszlo 18g pump ghost,a i bardzo fajnie spompowało polecam:) Trening opisze wieczorem HEJ! [...]

konkretnych cwiczen ci nie podam bo co trening one lekko sie smienialy a co do klatki i plecow to 4 cwiczenia na placy i 4 na klatke chyba ze bylismy na silach to 2 takie dobijajace serie wykonywalismy ,plecy to 4 podstawowe cwiczenia. biceps z tricepsem to co drugi tydzien laczone serie po 3-4 cwiczenia i pozniej 3 cwiczenia na przedramiona. co [...]

[...] reka sie minimalnie spóżnia (czuje boł w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3. w sumie do mojega maxa sprzed kilku miesiecy to mi teraz brakuje trening ten robiłem do lutego i wtedy przy max 140.ciezarowo wygladało to tak:piramida 105-10x,110-8x,115-6x,120-4x,125-2x 132,5-1 teraz zaczynajac od 100kg i zwiekszajac co [...]

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam jakiś problem z nadgarstkiem po ostatnim treningu klatki... Boli mnie z prawej strony przy ruchach rotacyjnych i przy odchylaniu dłoni jak do frontów. Trochę zły jestem, mam nadzieję, że przejdzie jak najszybciej, bo jak na razie to trening raczej odpada. Jak zwykle jak już dochodzę do jakiegoś dobrego poziomu to coś się musi spieprzyć;]. [...]

Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

26/08/18 NIEDZIELA - dzień 28 TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*2 42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*2 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*5/35*5/40*4/45*5/50*5/55*5/60*2 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*? [...]

[...] po malutku woda schodzi z okolicy klatki i brzucha Suplementacja moja wyglada tak 50g bialka albo rano albo na wieczor Clenburexin-spalacz 5tabsow dziennie dt 2 rano 3przed treningiem dnt 3rano przed cardio czyli biegi oraz 2 kolo wieczora witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening Klatka -Biceps trening [...]