SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • trening+dieta ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-06-15 14:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich chciałbym się was doradzić ponieważ wykonywałem pakiet podstawowych badań w sobotę rano, trening wykonywałem w czwartek i w piątek do 21.00. Ostatni posiłek jadłem około godziny 23.00. Stąd też pytanie podwyższone delikatnie AST może mieć wpływ na trening przed badaniem oraz niskie Bazofile. Również chciałem dopytać o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2022-07-31 11:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ROZPLANOWAĆ TRENINGI ? PROSZE O RADE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - lewy kciuk) Ostatnio zapisałem się na Thai boxing i bardzo chciałem go połączyć z siłownią i wiem że jedna rzecz musi być priorytetem. Chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu trening cykliczny grupa II, i thai boxing 2 razy w tygodniu trening +1 w tygodniu trenować na worku treningowym. Proszę o radę czy takie połączenie będzie odpowiednie, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2004-11-05 23:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Specialiści oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale sądzę, iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami... A oto trening: 1.Skłony tułowia (brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2005-09-17 22:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2006-06-03 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , tj. start do piłki , ale także jeśli chodzi o dynamike i motoryke elementy takie jak szybkość wykonywania poszczególnych zwodów, Potrzebuje również pomocy w kwestii treningu wytrzymałościowego , brakuje mi tlenu po kilku sprintach w meczu i chcialbym to poprawić. Obecnie pozostało mi 6 miesięcy by poprawić te elementy , gdyż w wakacje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2008-11-16 18:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-09-23 01:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkującego od 4 miecięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2016-06-30 15:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjna do konsultacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 582 / 32,8/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2010-02-21 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poza nim. Kiedyś miałam ułożoną dietę przez dietetyka - 1500kcal na redukcję przy aktywności 1x.tydz cardio 1h. Działało. Ale teraz moja aktywność jest następująca: 2x tydz. trening tańca Dancehall 1.5godziny plus 2x tydz. siłownia (cardio 30min, trening siłowy na różne partie - też bym chciała więcej się o nim dowiedzieć, ale to innym razem). [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2016-11-09 21:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 2009 - dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj typ to endo-mezo, dlatego aby za bardzo sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2009-09-08 09:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponownie Cardio czy Siłowe, a może to i to.. Co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez alkohol i częste spotkania ze znajomymi (pizza, piwo,...) Obecnie ważę 79kg, 23 lata, 179cm Natknąłem się na pewne stwierdzenia, że w takim momencie lepiej iść w trening siłowy, niż nadal samo cardio (całe te lata było samo cardio) Nogi mam bardzo mocne, brat który od lat 'pakuje' na poważnie wcale nie jest dużo lepszy jak ma dzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2017-04-19 14:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe wzdęcia- proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak aby było 40gram bialka,25gr tluszczy, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 3.ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww trening po treningu 200gr mutanta mass- tutaj akurat zero rewolucji, ma dobre skladniki na trawienie 4. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 2014-10-27 18:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Klatka (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam pytanie : 1 Jakie ćwiczenia robić żeby klatka sie napompowała (poniewaz po treningu klatki nie czuje zeby powiekszyła swoje rozmiary) i sprawdzcie moj trening aby powiedziec mi czy jest on dobry i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2006-03-23 16:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oeny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W stałej suplementacji mam glutaminę (10 gram rano - dzień nie treningowy, 20 gram dzień treningowy - 10 gram przed i po tren). Detonator - kreatynę biorę cyklicznie co 1.5msc S.A.W - przed treningówka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-06-22 16:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba udoskonalenie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-02-14 21:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na 12,10,8,6 i ucięte serie na 3.wcześniej wszędzie miałem 4x10) Pon. Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2014-02-08 14:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na redukcji, 7 miesięcy stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie do mojego stażu oraz ewentualne korekty: PON - plecy biceps brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-08-17 14:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skromny trening domatora do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze raz: "Miałem niedawno bardzo powazne problemy z żołądkiem trzustką i wogóle ogólnie cały układ pokarmowy - przez to bardzo schudłem - waże 56kg. Mam zamiar zacząc trening dla grupy I w cyklu I, mam łąweczke, sztange, troche mało kilogramów obciążenia bo 2x4,5kg i 2x7,5kg, i dośc pokaźny worek treningowy. Mam zamiar dokupić jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-01-08 00:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny :) Koncowka redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-04-24 17:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)