[...] żołnierskie Domator B 1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1) 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych [...]
Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]
Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]
moim celem jest ukształtowanie sylwetki, uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, [...]
[...] dlatego postanowiłem dowiedzieć się czegokolwiek i założyć drugi który będzie coś wart xD. Ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz odpowiednią dietę więc liczę na porady. ;P Cel obrany przeze mnie to: ładnie zbudowana sylwetka a dokładniej chciałbym wyglądać jak Scott Adkins jeśli ktoś go [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: Obwód pasa 97,5 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód bicepsa: 43cm Obwód łydki: 43 REKORDY: Wycisk na płaskiej: 112,5kg [...]
[...] 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony [...]
witam, bardzo dawno nie zagladalem na forum i zapomnialem o podstawowych zasadach odzywiania. W przeszlosci regularnie przerzucalem ciezary z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase I wbilem na 100kg. Jednak podczas [...]
[...] znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie wykonuje to przedramie (3x tyg.) uginania podchwytem,nachwytem,i kilka armwrestlingowych (wychodzi około 10-12 s. na trening.) bic.to zazwyczaj 3-4 s na sesje tren. + 1 seria żeby spomować łapy. Tric też 3-4 serie na sesji + i ćw na pompke Barki 4-5seri na sesji. Jeszcze miesiąc bedę robił [...]
Cześć. Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby [...]
[...] 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe [...]
[...] Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna aktywność: całkowity brak, praca [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy [...]
[...] Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow [...]