trening fbw

[...] na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur. Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową kolejną i ją rozbijam na dropseta - 3 podserie ? Zmieniony [...]

[...] Do tego praca jako ogólnie instalator/hydraulik, 3x fbw ok 70min i 22serie, 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz w tygodniu bywa albo rower, albo jakiś bieg, ok 600-700 kcal. No i teraz w dni treningowe jest 2400kcal w wolne od [...]

Oczywiście że tak, targam żelazo codziennie, czasami narzekam na regeneracje, lepszy trening lepsze efekty. Często zanim zacznę trening czuje że mięśnie jeszcze się nie zregenerowały (obolałe). Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch. To coś za długo trenujesz. Nie bije teraz kosu [...]

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

[...] 5 powtórzeń (stałe 5kg+2,5kg) II tydzień: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(stałe 5kg+2,5kg? - to z piątku? cytuje: "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń") Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(stałe 5kg+2,5kg? - to z piątku? cytuje: "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń [...]

Split ci nie pasuje, fbw ci nie pasuje, góra dół już robiłaś? To może coś jak ja teraz. Że dwie partie na sesji? To fajny układ. Mnie się strasznie podoba jak mi wchodz teraz trening. Jur, split był całkiem ok, ale raz, że efekty znikome, dwa - za duża różnica w treningu klatki a nóg. FBW jako taki rzeczywiście mi nie podszedł. Push pull spoko, [...]

Dziś pierwszy trening po 2 dniach dnt ale takie fbw Ruszę mocniej chyba od wtorku Cardio kręcę sobie ed 45min Jutro raczej też dnt sobota i niedziela coś machne pon dnt i potem już ruszę myślę z jakimś nowym planem treningowym Wczoraj waga ponad 105kg dziś niby 103kg więc może już nie pójdzie w górę. Fajnie żeby na start masy nie było wievej [...]

Dziś dobra sesja push Jutro fbw Siłowno nawet ok ale od jutra już z ciężarem będzie na spokojnie a więcej pow Ogólnie dzień w biegu Trening z rana potem okukista i jednak będę miał bryle xD znaczy się okulsita stwierdził że nie muszę bo wada na tyle mała że póki co obeszło by się bez ale przez to że. Głównie pracuje na kompie i tel okulary mają [...]

[...] powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten trtening też wrzucic do polanu.Czy mógłbym w dni nietreningowe wrzucic to co wyżej ?, czy też raczej nie ?

[...] split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają [...]

siema :D ogólnie to żyje... W piątek poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w [...]

[...] zjadłem o 17 kaszka z wpi i owocami a miedzy czasie zaliczylismy nie udany start Damiana bo wychodził z biegu na scene, wiec wkvrwiony to po zaowdach pojechalimsyh na trening i on zrobił nogi bo ma start w sobotę a ja fbw jakies :D Wieczorem wyskoczylismy na miasto wpadły duze i małe lody i burger i kawałek małej pizzy. W mieszaniu jeden [...]

Heh Natan trochę ironicznie, ale ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w [...]

[...] poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym [...]

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

[...] mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy zmienić to na trening dzielony? 5) Czy warto wykorzystać jeszcze jeden dzień wolny na dodatkową godzinkę cardio, czy to już będzie przeładowanie? 6) Czy macie jakieś pomocne artykuły/posty [...]

Wiadomo że przez pierwszy rok czy dwa nie ma co kombinować no trening siłowy to nowość dla organizmu i każdy prosty split czy Fbw się sprawdzi. Byleby to nie były tylko maszyny, a bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Potem Push & pull, 5x5 czy hst. Jeśli w początkowym okresie (pierwsze kilka lat) masa nie rośnie to nie wina treningu (o ile na [...]

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

[...] na takich kcal, bo mam dużą aktywność fizyczną (kucharz ^.^). Treningi tylko 2 w tygodniu (w dni wolne od pracy), robię fbw (pn, śr), staram się dorzucić w pt jakiś trening kalisteniczny w przerwie w pracy. Troszkę się rozpisałem, wracając do mojego pytania - ładowanie węgli przy niskim facie robisz by przyśpieszyć metabolizm, załadować [...]

[...] dostosować do swoich potrzeb. Plan jest dobry, ale jedynie jako wzór, a i tak każdy musi dostosować go pod siebie. A ten dziennik to po prostu opisuje co i jak mi szło na treningu i jakie postępy itd ?? Tak. Możesz wpisywać co chcesz. W ten sposób kontrolujesz swoje treningi. Jeśli będziesz uzupełniał swój dziennik codziennie, wtedy [...]