trening brzucha

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Po czterodniowej przerwie treningowej w tym weekendzie weselnym :-) Powracam do żywych :-) Od dziś też zacząłem urlop tak więc jest sporo czasu na wszystko. Więcej się nie rozpisuję bo szkoda pisać to samo - działam i idę do przodu taki jest cel. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niby krótka przerwa [...]

[...] domu przed weekendem :-) Żeby na spokojnie ruszyć jutro do Przemka Od rana jeszcze atak na fizjo i odwiedziny w sklepie SFD u Banana akurat odebrać paczuszkę no i popołudniu trening a po treningu zakupy bo długi weekend się szykuję więc trzeba być zabezpieczonym :-) Na treningu miły akcent %-) Podchodzi do mnie ziomek nieznajomy mi w ogóle i pyta [...]

[...] sporo rzeczy do zrobienia w biurze i poza biurem potem kolejne wyzwania w pracy nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego rana pozytywne nastawienie, mega motywacja, chęci do życia i pracy no normalnie [...]

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]

Czy ktoś zna jakieś fajne artykuły odnośnie obalenia mitów dotyczących ćwiczeń siłowych i ich negatywnego wpływu na damską sylwetkę? Znalazłam kilka fajnych na potreningu.pl ale są one bardzo krótkie i zawierają jedynie minimum informacji. Muszę mieć jakieś konkretne argumenty do rozmowy z mężem. Wydawałoby się, że jeśli chodzi o trening siłowy [...]

Pomiary zrobione. Tak jak przypuszczałam, ubyło mnie w paru miejscach. Różnice są widoczne gołym okiem, mimo iż pierwsze pomiary były robione po śniadaniu i treningu, a obecne z samego rana. Z łydki, ud i brzucha jestem bardzo zadowolona :-)). Niestety biust w zaniku :-{ ,a krągłe pośladki robią się mniej krągłe (choć w lustrze akurat różnicy [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 8kg /13kg /13kg x10 /13kg x8 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /13kg x8/10,5kg x8 /8kg x8 Obciążeń z poprzedniego treningu nie wpisuje, bo ciężko porównać, inny sprzęt, poza tym nie jestem pewna do końca ile sztangi ważą. * wyciskanie - trzy serie wg założeń, reszta normalnie * wiosło [...]

[...] brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. orbi + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% Mój ulubiony trening z całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie [...]

[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]

[...] dopiero za dwa dni. Kolejny raz zaobserwowałam, że przy niskich tłuszczach mam łagodnieszy pms, podobnie jak wszystkie objawy towarzyszące @, nawet brzuch tak nie boli. Po treningu znowu włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 [...]

[...] bieg w terenie 40 min. Trening wyjątkowo w domu, pozmieniałam niektóre ćwiczenia. Podciąganie było nachwytem i podchwytem, bo nie mam możliwości neutralnego w domu. Bieg po treningu był fajny, ale po 30 min. nastąpił kryzys i miałam straszna ochotę się zatrzymać, a nogi odmawiały posłuszeństwa, ledwo nimi ruszałam. Później pojawiły się mdłości, [...]

[...] poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: rower [...]

9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]

[...] dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening :-) placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, ryż, ser żółty, indyk, kawałek kiełbasy z grilla, owoce, migdały Aktywność Trening na świezym [...]

ratmonka, Bziu dzięki };-) Jest już lepiej, choć nadal mamy z małym gluty po pas #-P W sobotę zrobiłam lekki trening, chciałam poruszać trochę plecy bo bolały i pomogło :-D Wczoraj dnt i dużo chodzenia. Kolejny raz nie udało się zrobić 4 treningów w tygodniu :-( Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś [...]

[...] opornie szły, robione na zasadzie 2x powoli, 2x szybko, starałam się utrzymać tempo ale nie było łatwo. Szyja nadal bolała, choć trochę mniej niż poprzedniego dnia. Po treningu nie było ani lepiej ani gorzej ;-) Miska do południa jak zawsze, po południu głównie mięso z grilla /-)_ 21.08 niedziela DNT Sporo spacerowania. Miski dokładnie nie [...]

[...] 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z turlaniem piłki. W wiośle łatwiej idzie lewą ręką [...]

[...] kiepsko. Jak wróciłam po biegu do domu to od razu mi się spać zachciało @@-) Od przyszłego tygodnia bieganie w terenie będzie raczej raz w tygodniu a raz będę robić po treningu, bo zbliża się ciężki okres i z czasem będzie kiepsko :-( /SFD/2016/11/18/e6168a4b4dd24563a2711e4fd0a225c9.jpg 17.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) [...]