SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • trening na redukcje/ rzeżbe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-10-23 20:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisanie grup-pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-07-01 15:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o ocenę planu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2012-07-04 21:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase dla ektoformika potrzebna pomoc ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-02-04 16:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-03-06 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja proszę o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-03-18 15:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem Co zrobić....proszę o pomoc:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-23 10:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8448 Data: 2009-04-13 10:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazda grypa 2x w tyg ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-09-18 11:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-10-05 16:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba dla kobiety - serie, powtórzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich wykonywania. A jeśli chodzi o dietę to jem do 200 węgli, białka trzymam się w granicach [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11934 Data: 2007-03-03 09:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeden zestaw na poczatek wystarczy. Przysiad/drązek/pompki z obciązeniem/wyciskanie na barki/biceps i triceps + łydki/brzuch na zmiane co trening. Tyle. Napisz w jakie dni masz mma.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-03-13 20:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto by było dodać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-10-06 21:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3x max Ostatecznie Trening wygladał własnie tak..efekty były:)a własciwie są:)centymetrów nie mierzyłem,ale po ciuchach,sile,jak rosła,naprawde sa:)..pewnie i dlatego ze w koncu dobra dietke miałem;)...Po 3 miesiacach..Czas na zmiane treningu...Myslalem nad drugim splitem..ale...pomyślałem o FBW A,B,C...zaraz postaram sie wrzucić:)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-11-15 00:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Trening + rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w dziale odrzywianie, a co do konkretnych cwiczen to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2010-05-25 18:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-03-28 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia Przedramiona: nic mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę... moga byc po 2 serie kazdego ćw w kazdym mikrocyklu. radzilbym cwiczyc pon/sroda/piatek a jesli nie mozesz to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-04-06 22:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to czas na sprostowania REZUN: "TRENENIG: zgodnie z auto treningiem (czy jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-07-21 18:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11983 Data: 2006-08-31 21:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzisiaj trening był nastepujący: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11983 Data: 2006-09-09 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)