SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • jest dobrze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-09-16 21:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na wakacje. Wszystko do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy na tyd to już w ogóle nie miałem wzrostu, a o sile mogłem zapomnieć.......myśle ze 2 razy na tydz ma sens stosując zasadę periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2009-06-17 20:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 23:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Padło libido

    Post
    Doping

    [...] Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 tygodni nawet nie. I leci yohimbina 3-4x dziennie a na tab jest 150mg kofy i przed treningiem t-5 2 tab, na tabsa 250 kofy i 30 efki. Łącznie jakiś 1g będzie na dzień. Czuję się jakiś wymeczony.. Taki dużo myślę, stresuje się. Nie mogę się skoncentrować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2016-11-16 10:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopracowaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow jest na you [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-06-01 23:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2015-06-14 21:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-12-29 11:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w wieku 17 lat? zero przyrostow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g mintaj 100g + chleb zytni? taki czarny ciemny zapomnialem nazwy;p twarog 100g + ten chleb trening jaki stosowalem dotychczas roznie raz bylo ze na 5 dni kazda partie oddzielnie potem zrobilem tydzien przerwy i stosowalem 3 razy w tygodniu pon. klatka triceps [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2011-06-09 09:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prosze o ocene, opinię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nawet w 10tyg nie zrobisz 10kg dieta do zmiany poczytaj w postach podwieszonych dieta na mase jakich produktow uzywa sie w diecie trening do zmiany trening dla poczatkujacych cel masa: poniedzialek Klata+triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki jesli chcesz zrobie rozpiske ???

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 2006-09-18 00:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening w domu

    Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2012-03-11 20:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SUMPLEMENTY - PILNIE POTRZEBNE PORADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-07-15 23:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 18:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 11:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki masz trening na biceps i triceps?

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 19:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę / Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-06-15 17:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, czasami surówka W dni bez treningu - czasem jakaś zupa (pomidorowa), czasem 4-kromki chleba z szynka i pomidorem (jak się nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2012-08-20 22:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.. Odżywianie... ?! HELP!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez to : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i to : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (zrób sobie 4-6 tygodni tego treningu ACT _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2003-08-30 00:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - na mase!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam jeszcze kilka pytan do michaila: 1.CZY TEN TRENING KTÓRY MI PODAŁES NIE ZASZKODZI NA MÓJ KRĘGOSŁUP???(pytam bo jak wiadomo cięzki i częsty nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2007-04-23 20:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2012-12-30 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła/masa by modernfootball

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2012-01-24 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)