trening bez

[...] weszlo tylko 2kg to uwazam, ze ladowanie udane. Ten kilogram mniej niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC 70/110/130/150/4x170 (ost.3x170) 3. WL 40/60/80/100/117,5 [...]

[...] że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej lektury. TWORZENIE PROGRAMU W całym tomie zostało opisanych i [...]

[...] 60kg wspięcia na maszynie 30/20/10 175kg wspięcia siedząc 15/15/8 60kg + drop x2 brzuchol rozciąganie statyczne Bardzo intensywnie, mocno, hardcorowo! Wreszcie dobry trening, yeah :-D W siadach staram się schodzić jak najniżej. Gdybym zszedł niżej ( co przy moim obecnym rozciągnięciu i możliwych przykurczach raczej nie jest możliwe na ten [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac19b4c39e9e482cbbf9f1a590110a9d.png Siemanko! Dziś aero z rana i trening klatki oraz bicepsów wieczorem. I tak jak mówiłem trening aerobowy z rana z dziewczyną. Najpierw zaczęliśmy lekko biec, po czym wpadłem na pomysł żeby wpleść sprinty %-) Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała 8-) [...]

[...] na pewno nie poszedł po mojej myśli. Dieta była w miarę trzymana, ale to nie to. Treningi tak samo. Już nie mówiąc o aerobach. Ale to nic. Od jutra przeorganizowuję dietę i trening i lecę dalej żeby tą formę zrobić. Jednak test z mojej strony niedługo się pewnie zakończy. Jednym z powodów jest to, że nie mam już supli %-) TRENING wyciskanie [...]

Środa, trening + bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a3ec982bf04648a6c363eaf366890e.png Dużo węgli, niż w inne dt. Trening: 0. Dzisiaj znowu dzien bez lipy. W połowie PP wpadł ktoś z zarządu i to mnie trochę zdekoncentrowało, ale tragedii nie ma. ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA PAS, PIERWSZY RAZ W TYM CYKLU SIŁOWO-RECOMPOWYM. 1. PP- mówię truizmy, ale [...]

No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]

[...] tym, że te na własną rękę muszę zrobić w innym laboratorium, czy to będzie miało znaczenie? Będzie praktycznie w podobnych godzinach bo o 7, a drugie z nfz o 7:30. Dziś był trening, ale nie dokończyłam, bo znowu mnie zaczęło boleć to podbrzusze i w ogóle nie było mocy przez to wszystko. Ech odechciewa się wszystkiego przez to latanie po [...]

[...] 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 98 ; WW: 54 ; kcal: 1957 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Tight Xtreme 1kaps rano i 1kaps popołudniu Cardio: 30min - bieżnia TRENING METABOLICZNY: A1) Thrusters x 5 12 reps No rest A2) [...]

[...] Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462 Poranne przygotowania i posiłek III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (40g) OMEGA 3 (4g) B: 34 ; Tł: 34 ; WW: 7 ; kcal: 475 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi indyka (250g) brokuły (200g) suszone pomidory (40g) jogurt naturalny (100g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: [...]

Dzień doberek :) Jak Wam mija sobota? Ja właśnie robię wpis i lecę na trening spompować trochę dupę i giry! Wczoraj uczestniczyłam w evencie Salonu Eliksir Klinika Urody i Spa w Bydgoszczy,która dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe [...]

[...] + cytryna kolacja: pajda chleba ze smalcem, kawałek baraniny + warzywa, + grillowany serek typu "oscypek" , wieczorem w pokoju odżywka białkowa grzechy: grzane wino x 2 "trening" : 2h zmagania z biegówkami uwagi: : przy biegówkach napracowałam się najbardziej klatką i wew. cz. ud ( przy "łyżwie" ), wieczorem czułam te uda wyjątkowo mocno :) [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

po przeczytanniu tego wszystkiego wyrzuciłam soje. trening: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

trening na dziś: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg [...]

[...] 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 100g Słonecznik, nasiona 10g B=117 T=86 W=98 kcal=1629 .............................................................................. trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. [...]

[...] z kurczaka 200g 5.fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 10g B=128 T=80 W=100 kcal=1602 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// trening: 8 powtórzeń w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg [...]

[...] Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g pesto 20g makaron razowy 10g 5.cieciorka 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=125 T=79 W=111 kcal=1606 trening: 8powt. w 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] 6.Siemie lniane 10g fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 152/76/126/1804 =========================================================================== trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie [...]

TRENING A 24.04.09 Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg ( ostatnio 90kg) Podciąganie (podchwyt) 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg i tu mi sie zerwala smycz od pasa:D Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]