1. Biceps nie więcej niż 12 serii. 2. Wywal w piątek te bieganie - albo robisz mase albo cardio (ew. wytrzymałościowy) biegać najlepiej możesz w dzień bez treningu. 3. Klate możesz 2 razy w tygodniu ale to musi być naprawde lekki trening (6-8 serii). 4. Trica zostaw jak jest (ew. zmniejsz powtórzenia do 6-8, ten mięsień tak lubi ;)). 5. Zmniejsz [...]
[...] w środę wieczorem. Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka). Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy zrobionej z 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Inne: Dużo sodu (z dnia na dzień co [...]
[...] tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 KCAL312 Jesli tunczyk to w soie własnym, dodaj warzywa. IV 16.30 (przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Tran 20ml B28 T23 W32 KCAL447 Bez tranu przed treningiem. TRENING V 19.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]
8.07.2014 Dzisiaj wstałem coś późno bo o 12:00, śniadanie i niestety padało ale przeczekałem i na rower. Przez deszcz zostało mało czasu bo na 19:00 do pracy ale wykręciłem prawie dzienne założenie (chcę 50 km codziennie). Po powrocie szybki prysznic i przygotowanie obiadu. Po jedzeniu zrobiłem shaker i do pracy. Dieta - śniadanie tym razem bez [...]
[...] Wrocławia. Po północy w niedzielę będę w Krakowie, transfer jakimś "Icarem" (tanie taxi) do mieszkania i tyle. Poniedziałek praca na 19:00 więc będzie już normalnie dieta i trening bo będzie czas wszystko ogarnąć. Może kupię karnet na siłkę bo się to wszystko powoli rozkręca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b608b3bd396f4e998c2070025718af64.png Zmieniony [...]
[...] siedziałem do pózna. Praca od 14:00 do 22:00 więc bez śniadania. W pracy shake, później chinol zamawiany, drożdżówka z jabłkiem i to wszystko niestety. Kcal malutko. Na trening nie było czasu. Dieta - shake mleko, owsiane, WPC, banan - obiad chinol 380g kurczak i ryż biały + surówka i sosy - 1 banan, drożdżówka z jabłkiem i kawą Trening Brak [...]
Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]
Psy, trening? To coś dla mnie - będę kibicować ;-) Odnośnie Waszej dyskusji. Ja jak dostałem swojego Huzara to przez początkowy czas żałowałem tej decyzji. Co prawda mądry pies, nigdy nic złego nie zrobił, ale przez pół roku nie dało sie go pogłaskać - ciągle gryzł! Ja miałem wiecznie ręce do krwi pogryzione i już mnie to do szewskiej pasji [...]
[...] z plecakiem, który z partyzanta bez rozgrzewki wszedł robić dipsy, cały czas gadając z kimś przez telefon na słuchawkach, a potem stał pod rurkami i przez pół mojego treningu zrobił ze trzy dipsy (trzy dipsy, nie serie) i ze dwa razy coś robił przy rurkach, ale chyba się nie podciągnął ostatecznie, bo był zbyt zajęty rozmową XD Ogólnie [...]
[...] miesiące, ale pomyślałam, że może ktoś mądrzejszy (Viki? %-)) będzie miał uwagi. Na pewno nie mam odpowiedniej bazy tlenowej, bo w zasadzie w całej historii biegowej treningi w 2 zakresie miałam cztery, wszystkie w te wakacje ;) Na pewno muszę włączyć tego więcej, nawet fajnie mi ostatnio już szło, co prawda w koszmarnym tempie, ale za to [...]
W ogóle widzę, że ten zegarek sprzyja bieganiu bez planu. Sam zaproponował bazę 30 minut w tempie 6:40, ale chciałam interwały, nacisnęłam coś w opcjach i mi zaproponował interwał 5x400m. Dołożyłam sobie rozgrzewkę i wyciszenie i pyk, trening gotowy.
U mnie pierwszy dzień najgorszy a ostatnio często wypada w dniu zawodów. Poza ogólnym zmęczeniem i koszmarnym bólem brzucha dochodzi jeszcze ból w lędźwiach. Bez tabletek przeciwbólowych się nie obejdzie. Jak mam tylko trening do zrobienia to zwykle lekki. Także to kwestia indywidualna.
[...] wśród trenerów i zawodników, że bieganie sportem sylwetkowym nie jest i nie idzie w parze z ładnym tyłkiem. Chyba że mówimy o sprinterach którzy dużo czasu poświęcają na trening siłowy. Wśród biegaczek na zawodach można zaobserwować właśnie luźne, płaskie pośladki. Jakoś tak nie chce się ten tyłek trzymać ładnie ;-) u mnie też oklapł w [...]
[...] to znow bedzie wiekszy. Sa dziewczyny co maja fajne tylki ale wlasnie przez takie korzystne odkladanie sie tk.tluszczowej, a nie miesien :-) mozesz sprobowac zrobic pozadny trening na gumach, jak masz ochote, mozesz tez zrobic sobie duze obciazenie w plecaku zaladowanym ksiazkami czy czymkolwiek ciezkim, uzywac do hip trystow lub przysiadow :-) [...]
[...] więc coś się musiało grubo popieprzyć w hormonach, bo ja nie miewam takich akcji, że miesiączka jest za wcześnie albo za późno. Było bieganie, robiłam też jeden próbny trening z gumami i chyba jestem w stanie coś na ten tyłek podziałać. Zaraz wrzucę z komórki wykresy z ostatnich biegów. Olałam trochę plan Grega, bo psychicznie nie byłam w [...]
Ładny trening siłowy dzisiaj zrobiłam. Mam maksymalne obciążenie 16 + 12 w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez [...]
W piątek wpadł trening siłowy, do dzisiaj czuję tyłek :-D A dzisiejsze bieganie wyszło gorzej niż to bezpośrednio po chorobie... Nie wiem, co się dzieje, ale w przyszłym tygodniu planuję 4 biegi zamiast 3, najwyżej będą bardzo wolne. Już mnie to wkurza, ciągle jestem bez życia :( /SFD/2023/2/12/f15064d32e88438193b97a0f5bc4811c.jpg
Dziennik treningowy - fotki
