Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
[...] się ma wydatek dodatkowych 300-500 kcal, podczas gdy złą dietą dostarczasz codzienną nadwyżkę 1000-1500 kcal? Z badań wynika, iż nie warto próbować kompensować złej diety treningiem. To nie działa w ten sposób. Zaharujesz się, a odnoszone efekty będą nieproporcjonalnie małe do włożonego wysiłku. To nie znaczy, iż aeroby są nieskuteczne. Tylko [...]
[...] dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: http://eu.blackdiamondequipment.com/en_PL/climbing-chalk-and-bags
Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]
[...] Inne rodzaje stresu, takie jak stres psychiczny, są mniej korzystne, a wręcz mogą być szkodliwe. Okazuje się, że stres psychiczny utrudnia odzyskanie sił po intensywnym treningu siłowym. Podsumowanie Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie ze stresem. Jeśli jednak jesteś obecnie pod dużą presją, daj sobie więcej czasu na regenerację. Naucz się [...]
[...] stało się jednym z głównych atrybutów bywalców siłowni. Uginanie przedramion z gumą 3 x 12-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=o_1oqj_HPYk Wykonanie: gumy treningowe są niedoceniany akcesorium treningu siłowego. Dzięki wykorzystaniu ich fizycznych właściwości (rozciągliwości) mamy możliwość zastosowania zmiennego oporu ruchu, [...]
Amy Lee jest prawdziwą divą fitness z Nowej Zelandii. Sport uprawiała od najmłodszych lat, jednak dopiero w wieku 19 lat zaczęła interesować się treningiem siłowym. Czuła się fantastycznie po każdej ciężkiej sesji treningowej. Z upływem miesięcy zmuszała się do podnoszenia coraz większych ciężarów. Z czasem zaczęła dostrzegać efekty swojej [...]
[...] się popularną trenerką fitness, która motywuje inne kobiety. Bez względu na to, jak napięty jest jej harmonogram, Georgie stara się codziennie ćwiczyć. Mówi, że nawet jeśli trening trwa 20 minut, to lepsze niż nic. Zazwyczaj zaczyna ćwiczenia z lekkim obciążeniem, by w kolejnych seriach dać sobie wycisk. Nigdy jednak nie przekracza swoich [...]
[...] tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień zmieniasz rodzaj treningu, jego intensywność, wybór ćwiczeń, objętość (ilość serii, ćwiczeń, czas trwania), a co gorsza testujesz co chwilę nowe „diety cud”, to niewiele osiągniesz. Rozsądne [...]
[...] w końcu ze swoimi nadprogramowymi kilogramami? Jak najbardziej. Oto mały przewodnik dla tych, którym bardzo ciężko się zmotywować i podjąć walkę o lepsze zdrowie. Domowy trening na początek Siedzący tryb życia jest bardzo łatwy, wygodny i przyjemny dla mniejszych i większych leniuchów. Wielu z nas siedzi w pracy przy biurku, dojeżdża wszędzie [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
[...] powinno uwzględniać lekkie zgięcie w stawach łokciowych, jak i ich skierowanie bardziej do boku. Przenoszenie w wersji na najszersze możemy zastosować już na początku treningu grzbietu. W odróżnieniu od wersji na mięśnie piersiowe, grzbiet jest nieco łatwiej zaangażować w ruchu, szybciej jesteśmy w stanie czuć jego pracę, nie musimy więc [...]
Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]
[...] że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny są złe? Złe może być podejście [...]
Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]
Na siłowniach od dawna funkcjonuje powiedzenie: jeśli ktoś celowo nie robi przerwy w treningach, organizm sam wygospodaruje sobie taką przerwę. Najczęściej dzieje się tak z powodu przeziębienia. Naukowcy, badający zachowania sportowców szacują, że zwykłe przeziębienie powoduje wśród osób bardzo aktywnych fizycznie więcej przerw, niż wszystkie inne [...]
