trening bez

[...] uwagę moją chęć budowania mięśni %-) Sugerując się innymi dziennikami i poradami osób bardziej doświadczonych, wypowiadających się w owych dziennikach postanowiłam w dni bez treningu siłowego robić callanetics oraz spacerki :-) Dziś więc 57 minut callanetics z Bojarską oraz spacer http://i39.tinypic.com/bip5xt.png Byłabym wdzięczna gdyby ktoś [...]

[...] płynów, ale cały dzień byłam w drodze samochodem i nie mogłam sobie pozwolić na zbyt częste zatrzymywanie się, o suplementacji całkowicie zapomniałam@-) Niedziela dniem beztreningowym, ale nie obyło się bez spaceru ok. 9-kilometrowego, niestety niezanotowanego przez endomondo A oto cotygodniowe pomiary: http://i40.tinypic.com/14vp537.png [...]

18.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/28augif.png Warzywa: pomidor, cebula Płyny: 0,75l wody, 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza [...]

2.10.2013 r. http://i43.tinypic.com/16lmm8i.png Warzywa: pomidory, ogórek, papryka, marchew Płyny: 0,75l wody, zielona herbata, biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i39.tinypic.com/ndmw68.png Chciałam w wyciskaniu płasko dołożyć ciężaru, ale nie dałam rady jeszcze. Za to progres we francuskim i wznosach [...]

Dzień 5 17.01.2014r. http://i39.tinypic.com/20iayrc.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, brokuł, szczypior, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 [...]

[...] progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z 25 kg jednak, bo lepiej technicznie wyszło Jak już wróciłam do domu po treningu, to padłam na łóżko jak nigdy i aż tak przyjemnie trzęsło w środku :-) Głód mnie dziś dopadł. Nie mogłam się skupić na nauce, bo o żarciu tylko myślałam. Ale za to [...]

Dzień 22 3.01.2014 r. http://i61.tinypic.com/16awr2c.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 [...]

Oooo, a trening piękny:-) Bardzo fajnie, że nie boisz się już ciężarów, bardzo mnie to cieszy:-) Twoje postępy siłowe również. Na czas sesji napar z melisy i szyszek chmielu możesz pić, powinien Cię trochę wyciszyć i uspokoić. Do tego poduchę spryskiwać olejkiem lawendowym, również powinno pomóc na sen. A machanie w tempie nie jest bez sensu, [...]

Dzień 40 21.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2vlv0k6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 33,6 (mierzyłam dwa razy @-| ) Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s [...]

[...] bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy :-) Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]

[...] liczbę kcal, ewentualnie więcej było węglowodanów na rzecz białka. Nie mam problemów z nadmiernym obżeraniem się, raczej na odwrót. Walczę z psychiką, podpowiadającą: "Roztyjesz się!" - ale jest coraz lepiej :-) Pomiary http://i62.tinypic.com/id6rsg.png @ zakończyła się wczoraj, więc już nie uwzględniałam jej w tabelce. Jutro trening :-)

[...] witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Luteina, Cirrus, Glimbax, woda morska, ACC DNT - stretching Mam zapalenie górnych dróg oddechowych, możliwe, że coś z zatokami też. Na razie obyło się bez antybiotyku, ale mam się zgłosić, jak objawy nie będą mijać. Mam jednak nadzieję, że do poniedziałku się wykuruję i będę mogła już na trening iść :-)

21.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/6hkrbn.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 [...]

[...] 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Brzuszki 12x/12x/12x Takie coś skonstruowałam na ten rozruch. Fajnie bez aero było%-) Podczas treningu podszedł do mnie trener i spytał, czy się na coś nie szykuję (chyba ślepy%-)). Jak odpowiedziałam przecząco, to powiedział, że bardzo rzadko zdarza mu się widzieć [...]

[...] nap...lo w lokciu i barku ze diclofenaki,ketonale,tramadole,auliny i inne syfy to jadlem jak dzieci cukierki,bez poprawy),ale poprawa jest tak bardzo widoczna ze np ostatni trening bic +tric moglem zrobic juz kompletnke bez bolu ,co do tej pory bylo niemozliwe,i co wazne np uginania na bicka przed kontuzja czysto technicznie 20kg,po kontuzji [...]

[...] Nie chcialabym za bardzo szalec. Tluszcze zwiekszam, by mnie juz tak do nich tak nie ciaglo. /SFD/2016/8/15/300065fe112d4da5a102a49fe9f66f18.jpg *A tymczasem uciekam spac, bo rano mykam na nowy trening – zaczynam z FBW. Zatem trzymajcie za mnie kciuki … ach juz sie nie moge doczekac ;-D8-) Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-15 01:01:40

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

[...] wiec wole juz dzisiaj sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 "w kg" 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - [...]

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]