[...] dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i [...]
witam, panowie powiedzcie mi fachowo czy ten trening będzie odpowiedni do pierwszego cyklu kreatyny ? jeśli tak to czy obowiązuje w tym przypadku zasada "5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo" ?? troszkę mnie to zastanawia bo stosując ten trening będę miał więcej dni treningowych niż [...]
[...] bo uważam, że można na nim szybko "wrócic" do ciężarów z masy, gdy redukcja spowodowała ubytki siłowe (tak właśnie było w moim przypadku). ciężki, siłowo-wytrzymałościowy trening objętościowy - tak można opisac go jednym zdaniem. Pomiary - brak, bałem się mierzyc podczas laby %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg [...]
Jacku- co do diety to już nie mam pytań wszystko zostało podane jak niemowlakowi .Za co dziękuje. Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie aero. Ja widze to tak pon- trening na siłowni wtorek- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej przerwy pierwszy posiłek.) sroda-trening na siłowni czwartek- wolne piątek- trening na [...]
[...] że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... [...]
[...] ktoś ze mną odchudzać się do sauny? |-) 26.01.2013 był wybitnie DNT i w ogóle porażka. Poszłam rano na sparingi, bo umówiłam się z tą dziewczyną co niby razem chodzimy na trening, a ona nie przyszła. Nie było dla mnie pary i musiałam siedzieć pod ścianą, tyle co materace pomogłam trochę rozłożyć... Wróciłam do domu po 10 wqrwiona na maxa i [...]
[...] mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie francuskie - 3x10x42kg pompki na poreczach akcent na tric 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 3x10xcc+15kg Byl to moj pierwszy trening w tym roku. W tym okresie wpadlo sporo dobrych i zlych rzeczy. Waga przed sylwestrem wynosila 89kg, a w Wigilie praktycznie bez jedzonka 86,8kg. Teraz trzeba sie [...]
[...] problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 (plus 10 min rozgrzewki) skonczylem o 17 35, o 17 50 w mieszkaniu i pozniej o 20 mialem trening pilki recznej. Jestem zaskoczony regeneruje sie w miare sprawnie. W meczu ligowym inauguracyjnym nie zagram mam wesele i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy [...]
[...] 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od poniedzialku, jak mi jakis trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia [...]
[...] siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w [...]
Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
03.02.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img259.imageshack.us/img259/9220/dieta20130203.png Trening: http://img835.imageshack.us/img835/4352/treningi03022013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + (do znudzenia) ciągłe kontrolowanie w kalkulatorze. Jeżeli nie korzystam z planu dietetyka, wtedy właśnie spędzam trochę czasu na tym liczeniu. Nie [...]
05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]
[...] :-)) polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym obciążeniu treningowym tak szybko idą [...]
[...] mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. [...]
[...] 225g), T 25 - 30% (95 - 115g), WW 45 - 50% (380 - 430g) DNT: 3000kcal, B 30% (210 - 225g), T 55 - 60% (165 - 200g), WW 10 - 15% (75 - 115g) Plus mała sugestia: „W dni treningowe węgle najlepiej głownie po treningu i przed snem, w nie treningowe najlepiej przed snem Pierwszy posiłek zawsze białkowo-tłuszczowy (np. omlet z warzywami, lub [...]
[...] zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia poprzedniego gwarantuje „normalność” na drugi dzień. Ten trening miał być zrobiony we wtorek, ale wiadomo, mam dzień przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
