trening aeroby

[...] śniadanie itp. W szkole 2 wfy i była piłka, więc sporo pobiegałem. Treningu siłowego rzecz jasna nie było jak to w piątki. Dziś czuje się jak inwalida po wczorajszym treningu nóg. Nie moge wyprostować kończyn, chodzę jak jakiś chory człowiek. Pośladki piekielnie czuć, ale to chyba dobrze :) Właśnie kończe jeść jajka z chlebkiem razowym, [...]

[...] przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo często i mam różne myśli. Jak jest troche [...]

[...] tłuszcz, a tego bym nie chciał. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Robie 20 minut cardio, a już po 10-tej minucie czuje ten posmak metaliczny. Nie wiem co jest nie tak. Jutro trening barków i bicepsa. DIETA 1 posiłek: OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: RAZOWY 180g + KURCZAK 160g 3 posiłek: KASZA GRYCZANA 100g + KURCZAK 250g 4 posiłek: JAJO [...]

[...] 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka200g 43 2,6 0 200 Oliwa z oliwek 5g 0 4,98 0 44,45 / WIECEJ OLIWY Kalafior 100g 2,4 0,2 5 22 SUMA 405g 52,1 8,48 83,9 613,45 Posilek przed treningowy ok 17 JAKI TEN POSIłEK PRZED TRENINGOWY?! DOBRZE BY BYłO GDYBY TA PIERS I RYZ. I PO 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na [...]

ehhhh fachowa pomoc, aż bije W celu redukcji : - dieta - aeroby - trening - suple Dokładnie w tej kolejności Dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Aeroby po treningu siłowym 30-45 minut 75% cardio max, do 5 sesji tygodniowo. Trening na rzeźbę znajdziesz w cyklicznym gr. 6, albo 5 w zalerzności od [...]

Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]

Standartowa uwaga dla wszystkich nowicjuszy: Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety/treningu. Zacznij czytać posty podwieszone, pogłębiaj wiedzę, ułóż dietę/trening, wklej do odpowiednich działó do sprawdzenia ( Odchudzanie/Trening) i wcielaj to w życie. Wskazówki: 1) Dieta ma większe znacznie niż trening. 2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim [...]

[...] tzw zapychacz serek wiejski Jakies warzywo zapotrzebowanie kaloryczne w granicach 3800k z tym ze juz prubowałem przycinac o te 400 500 kalori i efekty były znikome co do spalaczy ok nie bede uzywał a potem zobacze.trening zrobie 3 razy w tygodniu aeroby tez ogranicze tak jak zalecasz mam pytanie czy aeroby rano przed praca/posiłkiem maja sens????

[...] moge tyrac dalej. Wprowadzam tez aeroby od tego tygodnia (na razie w niewielkich ilosciach, bo mnie to zanudzi). Wczoraj poszlo 10 min rowerka stacjonarnego + pozniej jako trening interwaly na skakance (15 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku x7), dzisiaj 15 min rowerka i trening normalny (zobaczymy czy plecy beda narzekac). Dam wypiske pozniej. [...]

[...] i jajecznica.Troche czasu zeszło mi na pieczeniu sernika,jest to zdecydowanie moje ulubione danie:)oczywiście jem tylko tyle ile wynosi zapotrzebowanie:) Trening: Poranny trening na siłowni Fbw plus 20 min aerobów na rowerku jak zwykle.Od poniedziałku zwiększam aeroby do 25 min.Trening porządnie zrobiony bp czułem go cały dzień:) Zmieniony [...]

[...] sposobu żywienia i dość sumiennie wykonywanych ćwiczeń. Tak czy inaczej rezultat był bardzo zadowalający. Co więcej, moja mama dołączając odżywkę do swojej diety i treningów także uzyskała bardzo zaskakujące rezultaty. Nie mniej jeśli nie jest to zasługa białka, to nie mam nic przeciwko temu, żebyś mnie uświadomił :) @bolek1970 - co [...]

i jeszcze 1 pytanie jak robie trening 4x w tygodniu to robić np pon po treningu aeroby wt interwały czwartek aeroby a piątek interwały ? czy 4x interwały czy jak/

[...] (zwłaszcza ten o FBW). Ja nie cwiczyłbym na czczo. Zjedz normalny posiłek i potem ćwicz. Jak chcesz zrzucić tłuszcz to skup się przede wszystkim na aerobach, ew. włącz do treningu kompleksy sztangowe. Jeśli chcesz zrobić coś w stylu recomp, to zalecenia podobne - trening siłowy nie na czczo!, zerowy bilans kaloryczny, aeroby + ew. kompleks [...]

***DZIEŃ 51*** PODSUMOWANIE: ***AEROBY*** Po 9dniach wolnego od treningu tlenowego poszedłem pobiegać w deszczu, 50min biegów, nie był to szaleńczy bieg, powolutku sobie dreptałem truchtem, dotleniłem organizm i czuję się fantastycznie. Nie będę szalał z biegami, 3 razy w tygodniu trening siłowy 70min + 20min bieżnia to na prawdę ogromny wysiłek, [...]

[...] nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - przy MC ostatnia seria z ciężarem 90kg, opornie to szło, przedramię daje radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet. - Pogrubione wartości to są [...]

***DZIEŃ 64*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg [...]

[...] płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc Aeroby 20min ;d Dzisiaj mnie trochę przepociło, delikatnie mówiąc :D Trening bardzo ciężki, 3Thermo Stimy przed siłownią: Po 16minutach treningu: Po całym treningu siłowym, przed aerobami: ...po aerobach 20g carbo(po 10tym w to miejsce wejdzie białko) następnie małe zakupy i powrót do domu, nowa świeża [...]

[...] raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w formie biegów godzinnych raz-dwa razy w tygodniu zależnie od możliwości czasowych. po treningu: * 100g kaszy * 140g tuńczyka * sos [...]

[...] DT 3400kcal węgle 2,5g w DNT 3200kcal węgle 1g <-- węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach (posiłek nr1 -> biegi 60min --> posiłek nr2) w obu węgle złożone. Aeroby po treningu będę robił po 20min + raz w tygodniu bieganko, na dniach kupuje BCAA 2 opakowania Rafał -Przy takiej kaloryczności jestem wstanie nabierać mięśnia jednocześnie [...]

[...] <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Aeroby - 15min (z treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród niesamowity, dawno nie wydalałem soli :D Rozkład dzisiejszych posiłków: 1. owsiane na mleku + 3 jaja [...]