[...] teraz posiadam telefon bez aparatu ,który robi jako stacjonarka %-) na dniach kuzyn mi pozyczy starego k750i i powinien wrócić do fotek posiłków pulsometru i filmików z treningu ;-) Jutro wstawię dzisiejsza wypiske z treningu nog, na razie ide spac,napisze tylko z trening byl konkret zlapal mnie skurcz w udzie ze 3 razy:-? Zmieniony przez - [...]
Obli, dzięki 15.12.10 (środa) Dzień nr 2 Miska: 1.placek owsiany, migdały, pomidor 2.owies, siemię, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł [...]
[...] te pierwsze serie bardziej rozgrzewkowe, nie rzucam się od razu na duży ciężar, jakoś tak bardziej mi odpowiada. No i poszło 40kg 8-) Zarzut całkiem ok, na początku tych treningów nie pomyślałabym że wyjdę ponad 40kg. Te dwa ćwiczenia wymagają ode mnie największej koncentracji, gdybym się bardziej "spięła" pewnie poszłoby to czwarte [...]
1.04.2010 Masakryczny dzień, rano coś się nie najlepiej czułem, gardło ciągle troche mnie boli, no ale trening machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem [...]
[...] (powidła węgierkowe i dżem gruszkowy) nie starczyło mi czasu na bieganie za dnia. Coraz wcześniej zapada noc a ja nocnego biegania nie cierpię. Zrobiłam więc taki trening (4 rundki): Niestety nie przyszło mi na myśl ani założyć pulsometru ani zarejestrować ile mniej więcej czasu te rundy mi zajęły. Nie wiem w związku z tym czy było to [...]
[...] wstałam o 7 i czuję się bardzo dobrze :-) Trening z dnia wczorajszego zrobię dzisiaj. W pon i wt jadę na delegacje, ale nocuje w hotelu z siłownią, także w poniedziałek z treningiem powinno być no problem. Miskę też postaram się zorganizować. Co z lepszych stron wczorajszego dnia: moi koledzy z siłowni zaczęli robić przysiady, bo do tej pory [...]
[...] Dzień 9 Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ee1cd03c4542c5868f4a78b9a21425.jpg Dołozyłem 5minut zgodnie z planem, zmiana terenu tez zrobiła swoje. Teren [...]
[...] że przymierzasz się do GPP - uważaj to zabija ;D Ale jest jeden ogromny plus: zajmuje mniej czasu niż areo a wykończyć się można na nico ;) 06.03.2012 (wtorek) Trening (trening od 8 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 4 tyg 2 dzień) drugie podejście do GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain [...]
[...] 22x17,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20 + 1x do upadku mięśniowego 20x30kg 20x30kg 22x30kg 19x30kg Komentarz: Jest to chyba najcięży trening z tego planu. Na podstawie kompletnego braku stabilności kończyn dolnych po treningu uznaję, że był zrobiony dobrze :-)) Lekkie progresy, prawdziwie wymuszone (%-)) [...]
Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]
Podczas dzisiejszego spaceru zrobiłam krótki odcinek biegiem - pierwsze kilkadziesiąt metrów było dobrze, a później już czułam ból w nodze, więc wróciłam do marszu. A myślałam, że może do następnego tygodnia całkiem mi przejdzie... Hmmm @-)... Z radosnych wieści - dziś przyszła @ 8-). Spojrzałam w kalendarz i ostatnio miałam okres w maju (nie w [...]
Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]
Odnotowuję: wczora z wieczora @ przyszła. 09.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/25/30x11 B. MC 30/35/40x9 C. WL 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/20x13 E. wypady 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też [...]
27.01 Trening B (3x10): Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/40x8 R/30/35/37x10 B. MC R/40/45/50x9 30/37/42/47x9 C. WL 25/30x10/35x3 25/30x10/35x6 D. Push Press 20/22x10/25x10 20/22x9/22x8 E. wypady 8/8/8 6/8/8 F. pompki 1 seria max. 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo [...]
Wczoraj jeszcze zjadłam pieczoną szynkę wieprzową (tak do 50g) - głodna byłam %-). Niby jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie [...]
Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]