Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Po pierwsze każdy rower podlega regulacji tak, jak rowery górskie czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
[...] w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer czy udaje się na przejażdżkę rowerem. Kiedy [...]
[...] protein, elektrolitów). W normalnych okolicznościach stężenie mleczanów IGF-1, hormonu wzrostu i testosteronu wraca do normy najdalej po godzinie, nawet po najcięższym treningu. Największy paradoks cytowanego eksperymentu: po godzinie stężenie kortyzolu silnie spadło, o wiele niżej niż wynosiły wartości wyjściowe. Czyli nie tylko kortyzol [...]
Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]
[...] i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry plan treningowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, z drobnymi modyfikacjami może być spokojnie wykonywany przez okres 2-3 miesięcy. Nie ma potrzeby uciekania się do dziwnych, [...]
Jeżeli analizie poddamy sam trening rozciągania, to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie [...]
[...] dla którego jest mentorem. W niedawnym poście opublikowanym na Instagramie Lewis podzielił się aktualizacją wyglądu swojej sylwetki oraz tym, jak wygląda jego dieta i trening. Powiedział, że udało mu się nawet przytyć kilka kilogramów. Aktualnie waży 90 kg, a docelowo pragnie by było to 95-98 kg. Wstaje bardzo wcześnie, bo już o 4 rano, a [...]
Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]
[...] a w planach ma też podobno start w zawodach crossfit. Larry pojechał do Islandii i wraz z najsilniejszym człowiekiem świata Hafþorem Bjornssonem wykonali wspólny trening. Jak silny jest Larry w porównaniu do innych zawodników strongman? Jak napisał, poświęca swój czas, aby nauczyć się techniki i powoli zwiększać ciężar. Jego wyniki [...]
[...] tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? zmniejsza odczuwanie zmęczenie w trakcie i po zakończeniu treningu kulturystycznego korzystnie wpływa na pracę serca zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy, a więc daje „pompę” mięśniową zwiększa przepływ krwi w mięśniach, przez [...]
Legenda kulturystyki, Dorian Yates, kiedy startował w zawodach wyróżniał się niecodziennymi metodami treningowymi. Sławę zdobył głównie dzięki swojej potężnej muskulaturze i znakomitej formie jako zawodnik Men’s Open. Miał jedne z lepszych mięśni pleców spośród wszystkich zawodników w historii kulturystyki. W 1992 roku zdobył pierwszy tytuł Mr. [...]
[...] odchudzania chronić mięśnie przed katabolizmem. Poza odpowiednią dietą (deficyt kaloryczny, ale nie za duży), ważny jest bodziec pobudzający wzrost mięśni. Bodźcem tym jest trening z obciążeniem. Podsumowanie Ćwiczenia cardio są ważne pod kątem zdrowia i samopoczucia. Z tego względu nie należy z nich całkowicie rezygnować. Niemniej jednak, warto [...]
[...] pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony może znacząco wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie [...]
[...] możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, która wskazuje nam na to, że nasze ciało jest przetrenowane i wymaga odpoczynku. Co powinniśmy zrobić? Jeżeli Twoja treningowa progresja będzie zwalniała lub ulegnie zatrzymaniu, konieczna jest przerwa w treningach lub wdrożenie tzw. deload. Organizm człowieka skonstruowany jest tak, aby [...]
[...] stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy uważają, że wykorzystanie treningu siłowego skutecznie wzmacnia mięsień czworogłowy uda. Słabe czwórki będą wpływać na to, jak pracować [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
