SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19768 Data: 2010-06-06 09:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-01-11 09:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Nie chodzę na siłownię, nie mam diety, nie biorę odżywek, na siłownię chcę zacząć chodzić w wieku 19 lat i jako cel postawić sobie trening na poprawę siły. Ćwiczę w domu. Po pierwsze chciałbym wiedzieć, ile powinienem optymalnie ważyć. Opiszę teraz moją sytuację. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2006-12-26 12:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialem wam przedstawic moj trening jaki ulozylem dzisiaj na Mase i chcialem zapytac czy jest dobry co sie w nim nie zgadza i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-11-13 17:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-06-29 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Produktow typowo bialkowych w mojej diecie generalnie brak… choc na zdrowiu odbija się to nijak. Ponieważ nie mam dostepu do silowni daruje sobie jak na razie diete i trening na mase a chciałbym się skoncentrowac na delikatnej redukcji, suplementujac się przy tym aerobami. Moje aktualne BMI oscyluje w granicach 23 i czulbym się o wiele [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7500 Data: 2008-07-08 18:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diety: brak, wyrzuciłam z jadłospisu fastfoody i słodycze Czytając wątki na forum określiłam swoją sylwetkę jako prostokąt. Oby słusznie. Przykładowa micha wg strony po treningu: Niestety tego dnia nie było polotu, sama też niestety zauważyłam, że nie dojadam. Myślałam o wykupieniu takiej diety: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-04-29 22:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIESAMOWICIE CIEZKA BUDOWA MASY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 razy dziennie plus sumplementy.tyle ze co tydzien pracuje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2008-05-09 11:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wspinaczkowo-siłowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-01-12 14:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba O Ocenę Pierwszego Planu Treningowego;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2016-07-10 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vs Zwykły trening / proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2008-05-27 15:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie FWB...

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2012-12-11 22:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie reszty tłuszczu, poprawa sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trec 4. obiad: około godziny 16.00 - 17.00: - ryż brązowy (pół ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic już nie jem, po treningu gotuję troszkę makaronu, oraz robię sos z pomidorów z puszki bez skóry, tuńczyka, oliwy z oliwek, czosnku, minimini cebulli, odrobiny śmietany i aromatycznych ziół. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2008-04-20 18:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dodatkowo: Aminokwasy Odblok: CLOMID: clomiphene citrate 50mg Mam kilka pytań? 1. Jak brać, jaki cykl? Spokojnie, ale żeby były efekty. 2. M.w w którą strone ukierunkować trening? 3. Czy jeszcze coś na osłonke? 4. Po jakim czasie odblok? 5. Na co zwracać uwage? 6. Jaka dieta? Dziekuje. 20lat, 5 lat stażu, waga; 95kg, biceps:41, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2010-09-27 17:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i poprawę diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 25g 2 jajka na twardo - 120g 11:30 POSIŁEK II (Drugie śniadanie) (B - 34g, T - 11g, W - 1g = 245 kcal) Tuńczyk w oleju - 125g Pomidor - 50g 14:00 POSIŁEK III - Przed treningiem (B - 31g, T - 14g, W - 75g = 549 kcal) Ryż brązowy - 100g Cycek kurzy - 100g Oliwa z oliwek - 10g Surówka wielowarzywna z jogurtem - 70g 15:30 Kawa sypana, czarna, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-10-20 12:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Od początku lipca do teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2013-08-22 11:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2010-05-24 14:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pilkarski i silka jak cwiczyc na silce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hejka gram w noge w klubie piłkarskim i do tego ciwcze na silowni 2 razyw tygodniu do tego rano dziennie 20 min rowerka i cwiczenia na brzuch obecnie A6W zastanawiam sie jai trening moge zastosowac w te 2 dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-04-29 18:58:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • budujemy fit sylwetkę !

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dodałam 100 kcal i było 137/174/85 coś takiego teraz znowu zmniejszyłam troche rozkład bo miałam wrażenie ze tyję... na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80 TRENING trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B A 1.przysiady 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 2015-02-08 11:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywne treningi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2004-03-15 02:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)