[...] lat. 186 cm wzrostu, 82.5 kg, Ok. 16% bf Obecnie 3 razy w tyg: Plecy, triceps Klatka, biceps, brzuch Nogi, barki Oraz w 2 dni gram w squasha. Ostatnio strasznie podczas treningów pleców skupiłem się na podciąganiach, żeby robić je super technicznie. Zacząłem ustawiać ciało w pozycji hollow body, robić pełne zakresy etc. Przed wyjazdem na [...]
[...] z firmy ActiVlab i chce zakupić białeczko.. Jakie polecacie ? moim głównym celem jest osiągniecie masy Mięśniowej. Do dyspozycji mam Atlas ćwiczeń,drążek,hantle. Mój trening składał sie zawsze z : Hantle-Biceps- 4x20 Drążek-2x6 Pompki- 2x 20,15,10 Na Atlasie-wycisk na klatke 1x12,10,8 Przyciąg do klatki 1x12,10,8 Rozpiętnik- 1x12,10,8 [...]
Witam planuje cykl na mase chyba 6-7 Trening HST Dieta Jest. Mianowicie... Power Horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp [...]
[...] Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy itd itp. Trening mial na celu przyzwyczajenie do dzwigania [...]
[...] lekarz mi powiedział, że po tygodniu nie będzie problemu tylko żebym nie wykonywał żadnych ćwiczeń obciążających tenże staw. Chciałem przy okazji zmienić trochę tempo treningu, krótsze przerwy oraz przez pewne problemy mogę sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: klata+nogi/biceps Klata -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4p [...]
Witam.To najpierw ankieta :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)-BRAK 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -60/173 4) staż treningowy - 7 miesiecy(teraz powracam po przerwie dwu miesiecznej 5) cel cyklu -MASA,SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy -BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze -BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam mam problem albo tak mi sie wydaje.2 dni temu dalem 1 strzala tescia enan i nastepnego dnia zaczelo mnie bolec udo i boli do dzis dosyc mocno. Jest lekko czerowne i lekko opuchniete i twarde.Pytanie jest takie czy to normalne czy tez nie bo slsyzalem ze po tesciu tak jest ale chcialbym sie upewnic. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] i jednego splita z regresją. Dieta jest (nawet wagę dokładną mam:D ). Dodam, że jestem absolutnym beztalenciem jeśli chodzi o kulturystykę bo przez kilka lat przmyślanych treningów i diety z kalkulatorem mam bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z niej piszę tego posta :D ). Ważę 85kg przy 180cm. [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę regularnie od 7 miesięcy na siłowni. 1,5 miesiąca temu dostałem bólu w mostku, który trwa do dziś. Mostek zaczął mnie boleć po tym jak wykonałem trening na triceps- ręce na stołkach i unoszenie się. Ćwiczenie to dosyć mocno naciąga klatkę, zrobiłem serię "do oporu" - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem. Po tym [...]
Witam, jestem nowy. Staż mój na siłowni wynosi pół roku, na początku jechałem cały czas mase, widziałem dosyć duze efekty. Następnie przerwałem trening na 2 misiące i teraz zamiezam wrócić. Jednak przez te 2 miesiące leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad [...]
[...] zostać duży, ponieważ gram w futbol amerykański na pozycji, gdzie masa jest wskazana. Aktualnie trenuje na siłowni przez 6 dni po ok. 1,5 godziny w formie FBW. Po każdym z treningów robię cardio na orbitreku ( nie mogę biegać ze względu na problemy ze stawem skokowym, jak już to nie więcej jak kilometr na miekkiej powierzchni ) oraz jeden dzień [...]
Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103cm -udo: 52cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2000 kcal -białko: 200g -węglowodany: 125g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na clenie 8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba [...]
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (z przerwami) 6. DIETA: jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo leciało wszytko przez ten okres 14 lat 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko [...]
[...] i chleją co 2 tygodnie a i tak efekty na siłowni są u nich zauwazalne... u mnie róznice widac dopiero na przestrzeni 4-6 miesięcy... czas na cykl krety wiec musze dopracowac trening... do tej pory trenng zmienilem 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg [...]
Ankieta : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 225 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum + wino tabsy 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki 10. [...]
[...] szynki drobiowej,banan *Obiad 15.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż/kasza/czasem ziemniaki 100g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Trening 16.00-17.00 *Posiłek zaraz po treningu 17.00 Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż/ziemniaki 50g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Banan *Gainer 18.00 Gain bolic 6000 50g z 100ml wody *Kolacja 20.00 Jogurt [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ,omnadren 250 ,deca 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 17.01.- 25.02.2013 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Więc tak razem z mężem ćwiczymy co drugi dzień FBW opisze mój trening 1.przysiad klasyczny 15kg 5x10 2.przysiad sumo 12.5kg 5x10 3.martwy ciąg na prostych nogach 15kg 5x12 4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
