tran

Mam omege 3 z sfd to sam 5 i kupię tran

Pierwsze kroki poczynilem :) tran z GALA kupiony 2 lyzeczki(10ml) będę dawał codziennie do kolacji a do śniadania 2 kapsy omegi 3. Paczka mars 8x35g kupione :) Czekolada lindt 75% kupiona, szukam jeszcze przynajmniej 85% ale nie mogę dorwać na razie }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 15:07:46

tak czytam a tu YEB - to samo,bez zmian mysle spoko.......na szczescie doczytalem do konca ile ten tran ma % epa/dha? dorzuc tyle ml abys mial w sumie w ciagu doby ok. 2g epa/dha Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-04 11:09:05

Nakombinowane? Coś Ty. Sol mi tak polecił, jest ekstra nie duże a jest wszystko co potrzeba po dwóch większych posiłkach. Nie patrz na tran i witaminki. Do serka wsypuję orzechy, potem jogurt ta sama łyżeczka i zagryzam czeko :P

Wszystko mi pasuje idealnie :) a tran? Daj spokoj :P ale to jak z wódką - to nie ma smakować :P nie dość że olej to wali niemiłosiernie ryba i potem odbija się nią kilka godzin, ale to łyżeczka czy dwie popite wodą i da się przezyc Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-06 08:35:01

[...] ud kurczaka + owoc 200g /SFD/Images/2015/12/8/3a96439fa07541d69a58234531b62a15.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2015/12/8/1d31f53345924c1cbdcaf650766ccffe.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h [...]

[...] + 200g owoc(jabłko) /SFD/Images/2015/12/9/ca6e7a402bb3491b8b0f2de5cb2105b1.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/9/6260dc6f60584b7c806e0f4af52750c3.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Jeszcze [...]

[...] + 200g owoc /SFD/Images/2015/12/16/fda86a4f2f17447e8707c4579238f2f0.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 85% Lindt (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/16/3b9ac3ed40314a53a4d5cda6598a01ea.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 - 22 = 9,5h Zmieniony [...]

[...] - 5 jaj + 2 pomidory W czasie treningu 15g Bcaa 17.15 po treningu - 35g WPC 18.00 - 180g fileta + warzywa + shake 300g truskawek + 150ml mleka 19.30 - 200g mięsa z ud + tran + serek wiejski + orzechy 20g + czeko 90% 25g + warzywa Bilans: około 1800kcal - 190b <50w 80-90t Okno - 7,5h Trening: KLATKA: 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 95kgx1, [...]

[...] pieczonego + owoc 200g /SFD/Images/2016/1/5/cdf68e5cdf2941b19b48b2b433c3a073.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/5/cd33642f918042f2a6449d8f3463239a.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 13.00 – 22.00 = 9h [...]

[...] owoce 200g + warzywa /SFD/Images/2016/1/6/a0d80214ea8e42ec80635669c9aaa497.jpg 22.10 – Kolacja – 200g serek wejski lekki + Tutti0% + 25g orzechów + czekolada Lindt 85% 25g( tran 5ml + 3 kapsy Omega 3 + magnez + Wit.D + 1g Wit.C) /SFD/Images/2016/1/6/e1fb9f5f842a495abb30cb916301b2d2.jpg Bilans: 3300kcal – 220b 340w 110t Okno: 13-22 = 9h I GRUBY [...]

[...] 22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, twaróg, kilka orzechów + 10g czekolady 85% Lindt(tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/19/739754ec3b784acd8ec78feacbb49716.jpg BILANS: 3300kcal 220b 350w 110t OKNO: 13.00-22.00 = 9h [...]

[...] + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa /SFD/Images/2016/1/20/2931783c387d4741a6f5c2ea17c43614.jpg 22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h P.S. Na razie jak pójdzie 110 będe zadowolony :) ale nie wiem czy na [...]

[...] Deser: Snickers 40g + jabłko /SFD/Images/2016/2/3/8e31a1b5259b4f239690db6e09a96779.jpg 21.00 – 200g udko + Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 40g czekolada 70% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3250kcal – 220b 350w 120t OKNO: 13.00 – 21.00 = 8 h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-03 07:52:10

[...] + ryż parboiled 100g + jabłko /SFD/Images/2016/2/10/9c1292016db2491395e0a4ba6987503f.jpg 22.00 - Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 90% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/2/10/bdd82dd6d9424624bc3d870916e5b1b3.jpg BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t OKNO: 13.00 – 22.00 = 8 h P.S. [...]

[...] chleba domowego 15.30 trening 17.30 – Shake – 50g WPC+ 250ml mleka 2% 18.30 – 200g piersi + 600g ziemniaków + 400g owoców 21.30 – 100g ryżu + 200g piersi + 25g czeko 75% + tran 5ml + 10g orzechów DIETA DNT: 12.00 – 5 jaj pomidory 16.00 – 400g piersi + olej kokosowy + 400g kalafior/brokuł 19.00 – omlet LC z truskawkami Tu kilka fot z ostatnich [...]

[...] Wpc 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + warzywa + 200g piersi + 300g jabłek 20.00– 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 21.00 – 25g czeko 70% + 15g orzechów włoskich + 30g wpc + tran 5ml BILANS: 2350kcal – 200B 250W 60T OKNO: 13.00-21.00 = 8h STANDARDOWE POSIŁKI DT: /SFD/Images/2016/4/23/85ccaec5de144b6b951d0ef3f873ea95.jpg [...]

[...] - 200B 150W 50T DNT 1600KCAL - 200B 50W 50T Następny tydzień DT węgle 100 ŚNIADANIE około 13 B+W Shake Białkowy po treningu OBIAD 18 Białko + owoce Kolacja B+T(czeko,. tran, orzechy) Jakieś foty podglądowe.... /SFD/Images/2016/6/2/9ed45555932d4b56b55d2d3d10c46c91.jpg /SFD/Images/2016/6/2/43c6d268d0ad4f89ad6df427cf80cb48.jpg [...]

[...] + Banan 17.00 - Potreningowy - 200g filet, 100g kasza bulgur, kiszona kapusta, nektarynka /SFD/2016/8/14/97f181bd93164fc2b318072c3a0efedd.jpg 20.00 - Kolacja - 200g fileta, tran, orzechy włoskie, cukinia, pomidor, czeko 85% - jeszcze przede mną TRENING - Około 95min od wejścia do wyjścia - Dawno nie sprawił mi takiej przyjemności }:-( [...]

[...] tension i ładowanie :) Piątek - 450-500w Sobota - 900w A dieta w dni LC standardowa około pewnie 1200kcal - 190-200b <50w około 35t śniadanie; 200g piersi + cukinia + pomidor + 10g kokosowego oleju 50g wpc 200g piersi + 200-300g owoc 200g piersi + kakao + babka płesznik + len mielony + tran Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-15 13:33:15