tran

[...] - 3. dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 1l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata (Bioactive) Warzywa: marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15826d6380234caeac10ebf4f0fd4b1e.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-04-02 21:08:41

[...] mnie brak powtarzalności w tym ćwiczeniu i to, że czas zależy ściśle od tego, jak waleczny mam dzień. + 10 min interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - po regeneracji postaram się [...]

Dzień 39 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 13: Przepisałam się do innej siłowni, wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii :-P A trenerke wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te [...]

[...] kiełbasy tak mnie skręcało z głodu i położyłam się spać. Obudził mnie dziś ból głowy i lekki wkurv. Wniosek jest jeden trza wcześniej trenować jeśli się da :-> Zamówiłam tran Mollersa bo zjadałam jedna kapsułkę Gold Omega i chyba to mało, widać choćby po stanie mojej skóry }:-((( Tarczyca po zwiększonej dawce chyba wraca do normy za 2 [...]

[...] na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu nie słychu... :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fb77081247c4f1a861713f8d610d436.png *myślę, że zaszły baaardzo duże [...]

Omega 3 lub tran szczególnie zimą

[...] Masz wyższe kalorie, także śmiało możesz sobie pozwolić na lepsze jakościowo mięso, niż przemysłowy badziew, czyli kurczak ;-) Z supli powiem Ci to co mi zaleciła obli: tran (norweski cytrynowy Moellera jest chyba najmniej rybny - w targowisku polecałam tanią aptekę), omega 3 w kapsułkach, witamina D w kropelkach dla dzieci (na receptę), [...]

ja pije tran to lykac jeszcze o 3? saida przyjezdzasz na to wyciskanie? :-> Ruda tez?

Dzień 40 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening: orbitrek - 45 min. (puls ok. 130-140) Falka, bardzo fajny, chętnie pomagał, przed rozgrzewką poszłam do innego to jakoś bez entuzjazmu, a ten wszystko wytłumaczył, od razu się chciało rzucać [...]

[...] było %-) a potem Curara zjadał mi pół kolacji, więc jeszcze w domu dopchnęłam indykiem, kapuchą i brukselką :-D a! i łyżką masła %-) Micha na jutro -omlet z grejpfrutem -placki z cukinii -indyk ze szpinakiem -łosoś z brukselką -sałatka plus: wieso, tran, castangus, jod, drożdże, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f99f09f7e58c48f588ab3d5756f9948a.png

oliwa pikuś - tran prosto z butelki +100 do hardcoru ;-)

[...] tygodniu) zrobić HIIT (jednak boje się o moją kondycje i na razie nie jestem pewien czy wytrzymam kondycyjnie) Dietę podkradłem Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV [...]

[...] Oko po zabiegu mu sie zagoilo i co najwazniejsze nie ropieje. Chodzi uradowany i sobie nim mruga:-) Miski do tej pory nie wstawialam bo jadlam za malo. Dzis juz wracam do porzednego zarelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08d0409a6854468e939cbe466187b91a.PNG Suple: tran, magnez, vit.B, karoten Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-04 08:10:27

[...] Dziś zwiększyłam obciążenie i jestem wykończona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4748b76781e2446b8e5b254e6bef0ed3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a2cd72709e4fe8b3b80fb597c34cc6.png warzywa 650g : kalafior, pomidory, fasolka szparagowa, ogórki, sałata, więcej nie dałam rady :/ suplementy: tran, magnez, Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-04 20:40:18

Tydzień 3 dzień 17 DNT miseczka czysta warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidor, rzodkiewki napoje, woda 2 litry, kawa suple tran 1 łyzeczka, wit B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3629284ae251410485f4c967776ccaa6.png

Dzień 41 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 14: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961d4717e3e241b686f165680d1f1118.png [...]

Hej Anister! Wiem wiem, bo seebass( to po polsku bass morski) a Bass (ang.) to Panga;-) Nie Ryby zazwyczaj kupuję u lokalnego rybaka na targu;-) więc jem morskie;-) Co do węgli to unormujesz się i wrócisz do ww;-) Wiesz Falka;-) co do Olimpu to ogólnie to zależy od smaku, mam waniliowy i jest spoko, a ice coffe ma posmak chemii;-( Miałam [...]

[...] sie powstrzymac. Strasznie chcialo mi sie zjesc cos suchego i nic innego nie wymyslilam procz ususzonych w tosterze chlebkow. miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f218552a834cfca80ff3853dfe8000.PNG suple: tran, magnez napoje: kombucha, herbaty, kawa zbozowa, ziola warzywa: brokul, papryka Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-05 07:32:48

dzięki };-) Hubert, już nie marudzę:-) 5.04.2012 dzień niski 120/80/125 WARZYWA kapusta pekińska 300g, rzodkiewka, pomidor, cebula NAPOJE woda 2l kawax3 rumianekx2 SUPLE tran,capivit,multivitamin,enzymy,k,mg SPORT SIłka 1.Przysiad - max 6x20kg 4x30kg 2x40kg 2x50kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg 0x87,5kg 2.Wyciskanie skos [...]

Dzisiaj trening spokojnie 20min orbitrek, na więcej nie miałam siły. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4eaad04fd7248b699ecdfeb8b40c8fc.png suplementy: tran, magnez warzywa : kiszona kapusta, pomidory, szpinak ok 600g Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-05 20:55:40 Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-06 12:00:15