[...] dieta i systematycznosc, sumiennosc. nastepnie trening silowy i aero. nie masz tez co myslec o spalaczach. jedyne z suplementow co mozna brac na poczatku to zdecydowanie tran/omega-3, zestaw witamin i mineralow ewentualnie zma/mzb. mozna rowniez zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa do uzupelniania bialka w ciagu dnia, ale najlepiej miec [...]
[...] chyba, ze ma duzo kasy i chce to ok, nie ma problemu. na poczatek dobra, dopracowana micha i jak najwiecej ruchu! zadne l-karnityny czy inne badziwia. chcesz suple? kup tran/omega-3, zestaw witamin, mineralow, walnij mocna kawe przed aerobami i ok pij zielona herbate z kubka, a nie w tabletce a6w czy abs2 nie poleca sie na poczatek przy [...]
-dlaczego tylko makaron razowy z mąki durum? -olimp vitamin plus ok ale do tego jeszcze pewnie by pasowało jakiś tran albo jeszcze co innego? a zwykły vigor albo vitaral zły? -podobno tłuszcze zabezpiecza stawy? jeśli tak to jaki tłuszcz zwierzęcy roślinny z czego najlepszy? - i dalej nie dostałem odpowiedzi czy ten zwykły z biedronki to syf? [...]
[...] musi byc konkretne. mozesz zjesc jajecznice(cale jaja, szkodliwosc zoltka to mit), omlet z jajek i owsianych(przepis w kucni sfd) itd. tu dajemy solidna porcje bialka, weglowodanow zlozonych, zdrowego tluszczu i warzyw. do sniadania warto tez przyjac tran/omega-3, mozna zjesc jablko, naprawde ma to byc solidny posilek. a aero w DNT z rana to co?
[...] koniec sobota piłka niedziela wolne co ty nato ?? bedzie tak a ryby dodam napewno ale to zaminnie za kuraka dorsza pange tilapie ale nie wadzone chyba z tego co sie orientuje a tran codziennie jem w tabletkach jakbym do tego omleta jeszcze jablka dodawal? 8x bialek platki owsiane rodzynki oliwe cos takiego myslalem :) dzieki za poswiecony czas :)
Nie zapominam;) Po prostu nie pisze w kazdy dzien, ze łykam wita-miner, tran z omega i wit A, D, E, zapobiegawczo rutinoscorbin i dodaje do byle czego siemie
[...] chudego + jogurt naturalny + czosnek + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej lniany, tłuste ryby, tran, siemię lniane. możesz też zaopatrzyć się w omega-3 w kapsułkach. ściągnij jeszcze dziennik posiłków Vitalmaxa (jeśli jeszcze go nie masz) i sprawdź czy dostarczasz [...]
jem codziennie wita-miner, tran, rutinoscorbin :/ Stres mam taki jak zawsze, bo mam swoja firme. spie ostatnio w ciagu dnia, bo po prostu nie moge wysiedziec przy pracy, ale to nic nie zmienia.. Tak nie mialam jeszcze nigdy. edit// ostatnio nie spie z oknem otwartym, bo jest mi mega zimno caly dzien, mimo ze w domu mam 22- 23 stopnie. W tym [...]
[...] jablko 1000kcal w trakcie: 2 kanapki 600kcal, 2 male banany 300kcal, izotonik 600kcal po: kanapka, jablko 400kcal (bardzo sie staralam zjesc jak najmniej. oddalam nawet kupon na kielbaske + piwo ) + mam male postanowienie jeszcze wiecej sie ruszac (zeby nie schodzic z kcal) i pic tran Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-11 10:20:11
[...] ;] no też własnie z tym słabo,zrobilam sobie liste jedzenia mhm >ww: ryż brazowy,makaron durum,kuskus,kasza,soczewica,cieciorka,owsiane .. >b: kurczak,indyk,ryby,twarog,jajka.. >t: oliwa,orzechy,migdały,siemie,tran.. ~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening ~45min cardio na czczo ou yeaah Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-04-11 10:54:31
A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
[...] czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama [...]
[...] pomiędzy V a IV posiłkiem to wystarczy, że do pierwszego posiłku dorzucę tłuszcz (siemię lniane), a drugi posiłek zamienię na grapefruita i migdały? 3. Powinnam brać tran? Jeśli tak to może być na noc z twarogiem? 4. Mogę pić herbatę i kawę o dowolnych porach dnia? 5. Czy jest jakaś konkretna odżywka białkowa którą byście mogli polecić [...]
[...] na to uwagi, posiłki wszytskie powinny byc dobrze skomponowane fakt obecnosci lub nie tluszczu w potreningowym akurat nie zmieni nic w temacie twojej redukcji 3.warto brac tran lub omeg3, mozesz z twarogiem na noc i nie liczysz go 4. pijesz kiedy potrzebujesz 5. to ciężko doradzić, nie chcesz nie musisz brac, jednak dobry whey nie jest [...]
[...] dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, warzywa, flexit drink 10g 3. piers indyka, warzywa, orzechy wl 4. piers kury, warzywa, orzechy wl 5. wol, warzywa, tran 5g 6. wol, soczewica zielona 100g 7. wol ediat 2: wymiary: waga sie waha, 11 kwietnia 80,5, dzisiaj 81,5. czyli duzo mniej niz 2 tyg temu ale i wiecej niz na poczatku. [...]