tran

10.05.2011 MICHA suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię jakby się kto martwił czy jem warzywka to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji) TRENING 04.10.2011 TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg [...]

[...] wyć. ale dam radę. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/412aa128d5f14be49e406926e372bed6.png warzywa 4 pomidory, kapusta pekinka, kiszone, cukinia, cebula suple wiesiołek, lecytyna, tran, zma jutro wracam tez na siłkę. wypiski i inne tez. Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-07 16:34:33 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-07 16:35:34 [...]

[...] dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) pierwszy po przerwie. masakra. [...]

[...] tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31ae0772ae5246f68a84ed47be01476a.png SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran i probiotyki. PLUS 3 pomidory, kapusta pekińska, kalafior i brokuły. 2,5 l wody kawa x 2 wypisek z treningów na razie nie ma, ale trenuję sumiennie. bo wróciłam na [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08179bd97a374bc4bd114fb06add5fb7.png Warzywki - pomidor, rzedkiewiki, kalafior, cebuli dużo SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran i probiotyki ZMA na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG TRENING tylko poranna przebieżka, nic wielkiego. plus HIM i HAM PLUS jesli mi się [...]

[...] coś mało, do dorzuce orzeszki lub migdały co tam mam w torbie :) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran i probiotyki, ZMA PLUS woda ok 2l kawa 1 sztuka :) pomidor, dużo kiszonej kapusty, brokuły. kolano boli, w domu rano HIM i HAM tylko i zwieszanie na drążku - czyli [...]

do supli dorzuć tran/o-3 koniecznie.

Oki pomiary będą i fotki do porównania też ( no nie co tydzień bo pewnie zmian wielkich nie będzie ) mam jeszcze pytanko czy dołożyć suplementację jakiś kapsułek z tłuszczami albo tran ? bo nie bardzo się orientuję w tym temacie i nie wiem co lepsze ?

wpisuj relację z treningu czytelniej, teraz trudno się czyta rozpiętki 3x10 30 40 50 kg czy to nie pomyłka? Tran możesz pić, łyżeczkę dziennie, smakowe są smaczniejsze, np cytrynowy pomyś jakie ładne zdjęcie before&after będziesz miała :-)

[...] paroma orzechami i jednym jajkiem 19:00 trening siłowy/Basen Kolacja (20:00) wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo Rybka z warzywkami przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC zmiksowana + 1/2 szkl. Mleka 0,5% + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk "ODZYWKI" jakie jeszcze zakupiłam to L-karntiyna+Slim Max oraz BCAA

[...] owsa+15gsezamu+20g wpc+200g mleka 100g kaszy gryczanej+150g kury 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g migdalow+2bialka jaj 100g kaszy gryczanej+150g kury+10g masla 100g kaszy gryczanej+200g kury 4 jaja+20g nerkowcow musze w koncu ogarnac orzechy wloskie bo mi sie skonczyly a i lupac mi sie nie chce! w ogole moze zamienie orzechy wloskie na tran?

"musze w koncu ogarnac orzechy wloskie bo mi sie skonczyly a i lupac mi sie nie chce! w ogole moze zamienie orzechy wloskie na tran? " to jakby zamienić laskę bikini na samo bikini %-) musi być smak jeszcze, orzechy poza to jeszcze mają węgle i białko

[...] %-) tak wiem ze orzechy wloskie procz o3 maja jeszcze inne korzystne skladniki, ale tu chodzi o koszta, koncza mi sie orzechy ktore dostalem za darmo a w biedronce widzialem w lupinie ponad 20zl za kg z czego czystych orzechow po lupaniu zostanie jakies 300-400g, a kupujac tran mniej wiecej za koszt miesieczny orzechow wloskich mam o3 na 2msc

po co zamieniać ? możesz przecież jeść zarówno tran jak i orzechy %-)

tłuszcze wszedzie mozesz dodać, albo tam gdzie wolisz, tak aby wypełnic całą pule na dany dzien. nie bazuj tylko na oliwie. włącz tluste ryby, orzechy, nasiona, tran, olej lniany. owoce do sniadania/potreningowo jak najbardziej. te gotowe musli wywal, bo nie ma tam nic odzwyczego i docukrzone to. zrob sobie sam: owsiane, orzechy, [...]

Popytam o te suple w kapsulkach, tak rowniez o tran bo mialem z nim wczesniej do czynienia tyle ze nie zdalem sobie sprawy ze jest on na tyle wazny ;) Czytalem sporooooo diet i musze przyznac Ci racje... wiec probuje zmienic moje nawyki zywieniowe i wielkie dzieki za pomoc!

Jeśli bazujesz na niskiej ilości tłuszczy to nie suplementuj ich a dodaj do diety tran/tłuste ryby/mięso ekologiczne oraz wyrzuć produkty o niskiej jakości jak jogurty naturalne light czy biedronka, lidl itp.

Błędnie zakładasz, że obcinanie tłuszczy i dodanie ww nakręci Ci metabolizm. Obcinaj ww i dostosuj dietę do paleo. Wykluczaj zboża i nabiał. Tran koniecznie do stałej suplementacji.

Za dużo kanapek, nie wytniesz się na tym. Poza tym zupełnie olałeś tłuszcze, czyli tran, oliwa, orzechy... A co do treningu, to czemu nie masz w planie nóg? Robisz zestaw plażowy?

[...] Jeśli chodzi o dietę to aktualnie powolna redukcja. 4-5 posiłków. Staram się dobijać do 200 gram białka zwierzęcego,tłuszcze tylko zdrowe i jak najmniej: żółtka, mct, tran, omega3, czasem wpadnie łosoś. Węgle 300-350. Niestety czity wpadają dość często 8-)... Mam nadzieję, a właściwie to jestem przekonany, że po konsultacjach zacznie to [...]