Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej...
W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23lat
Waga : 114kg
Wzrost : 182cm
Obwód ramienia : 43cm
Obwód talii :Brzuch 118cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki
Aktywność w ciągu dnia : praca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia oraz po siłowni areoby ok 25 minut
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: wyliczone na 2600
DIETA:
5.00
Białko 50g + Mieszanka płatków zobożowych z suszonymi owocami 100g
Kcal 195
Tłuszcz 4g
Węglowodany 2,8g
Białko 38g
Kcal 334
Tłuszcz 6,4
Węglowodany 59,2g
w tym cukry 18,5g
Białko 10g
Suma Kcal 529 białko 48g Węgle 62g tłuszcze 10,4g
___________________________________________________________________
9.00
Piers z kurczaka 150g + ryz 50g + warzywa
Kcal 226
Białko 49g
Węglowodany 0g
Tłuszcze 3g
Kcal 172
Białko 3,3g
Węglowodany 40g
Tłuszcze 0,4
Suma kcal 398,50 białko 52,70g węgle 39,45g tłuszcze 3,35g
____________________________________________________________________
12.00
Piers z kurczaka 150g + ryz 50g + warzywa
Kcal 226
Białko 49g
Węglowodany 0g
Tłuszcze 3g
Kcal 172
Białko 3,3g
Węglowodany 40g
Tłuszcze 0,4
Suma kcal 398,50 białko 52,70g węgle 39,45g tłuszcze 3,35g
____________________________________________________________________
15.00
Piers z kurczaka lub wołowina 150g + ryz lub makaron 100g + pomidor
Kcal 226
Białko 49g
Węglowodany 0g
Tłuszcze 3g
Kcal 340
Białko 6g
Węglowodany 80g
Tłuszcze 1g
Suma kcal 550 białko 55g węgle 80g tłuszcze 4g
____________________________________________________________________
18.00
Białko 50g + Mieszanka płatków zobożowych z suszonymi owocami 100g
Kcal 195
Tłuszcz 4g
Węglowodany 2,8g
Białko 38g
Kcal 334
Tłuszcz 6,4
Węglowodany 59,2g
w tym cukry 18,5g
Białko 10g
Suma Kcal 529 białko 48g Węgle 62g tłuszcze 10,4g
___________________________________________________________________
21.00
Białko 50g
Kcal 195
Tłuszcz 4g
Węglowodany 2,8g
Białko 38g
Suma kcal 195 białko 38g węgle 2,8g tłuszcze 4g
_______________________________________________________________________________
Caly dzien:
5.00 Kcal 529 białko 48g Węgle 62g tłuszcze 10g
9.00 kcal 398 białko 52g węgle 39g tłuszcze 3g
12.00 kcal 398 białko 52g węgle 39g tłuszcze 3g
15.00 kcal 550 białko 55g węgle 80g tłuszcze 4g
18.00 Kcal 529 białko 48g Węgle 62g tłuszcze 10g
21.00 kcal 195 białko 38g węgle 2g tłuszcze 4g
Łacznie kcal 2600 białko 293g węgle 285g tłuszcze 35g
CO o tym sadzicie wydaje mi sie że troszke tłuszczy mało. Kupiłem sobie oliwe z oliwek pytanie jak i kiedy jak dawkować??