" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

no nie wierze że tak publicznie sie przyznales gdzie cwiczysz hahaha ;p

a z tym brakiem.trzymania diety to tylko o serniczek Ci chodzilo? :p

Wczoraj nietreningowy a dziś się też 'obijałeś'?:)

nie tlyko sernik, jeszcze zawsze wpadnie po drodze troche wiecej orzechow itp. wczoraj byla nadprogramowo zupka chinska, dzis tzn jutro po nocce jade od razu na egzamin i pewnie po egzaminie tez cos wpadnie nadprogramowo pytanie tylko czy z radosci czy na otarcie lez ;d;d trzymajcie za mnie kciuki:)
Dzisiejszy trening nawet fajny, pompa byla sila nawet tez, jestem zadowolony.

wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset
prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12

uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12
mlotki siedzac 3x 10

barki tyl 4x 12
barki bok 4x 15 15 12 12

cardio 15min

dieta:
90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao
100g kaszy peczak+200g kefiru+4bialka jaj
100g kaszy peczak+150g kury
100g kaszy peczak+150g kury+10g masla
100g kaszy peczak+200g kury+20g migdalow
dalsze posilki to niewiadoma ale juz mam na oku m.in nalesniki z bialym serem ;d

Zupka chińska się nie powinna wliczać, tam przecież nie ma kcal :D
Jak na otarcie łez to polecam po prostu chusteczki ale jak z radości to... może po prostu dobry trening w nagrodę?:D
Powodzenia!

A zupka chińska nie ma czasem ponad 200kcal?

dokladnie, zupka chinska to nie tak malo kcal. ta co ja spakowalem do plecaka ponad 300kcal :P do tego juz dwa nalesniki spakowalem:D raz za kiedy te kilkaset kcal wiecej nie zaszkodzi a przed treningiem nog moze nawet pomoze!

egzamin zaliczony wiec i wynagrodzilem to sobie ciasteczkami belvita smak orzechowo-miodowy jako ciasteczkowy potwor daje rekomendacje:D 2 nalesniki, troche ananasa, kielbasa, lodzik roger :) spalem tylko 3h i to jeszcze taki sen przerywany dlatego tez trening niezbyt udany pod wzgledem ciezarow i intensywnosci, ale tez jakiejs tragedii nie bylo.

przysiady ze sztanga nie wiem ile serii ale tak na oko z 8?
prostowanie nog siedzac 3x 10
MCPN 3x 10

wspiecia na palce stojac 3x max
wspiecia na palce siedzac 3x 25

unoszenie nog w zwisie 2x 12
unoszenie nog w lezeniu 3x 20
allahy 3x 20

dieta na dzis juz bedzie bez dodatkowych kcal z podjadania takie jest zalozenie oby sie udalo ;p

100g owsa+15gsezamu+20g wpc+200g mleka
100g kaszy gryczanej+150g kury
100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g migdalow+2bialka jaj
100g kaszy gryczanej+150g kury+10g masla
100g kaszy gryczanej+200g kury
4 jaja+20g nerkowcow

musze w koncu ogarnac orzechy wloskie bo mi sie skonczyly a i lupac mi sie nie chce! w ogole moze zamienie orzechy wloskie na tran?

"musze w koncu ogarnac orzechy wloskie bo mi sie skonczyly a i lupac mi sie nie chce! w ogole moze zamienie orzechy wloskie na tran? "

to jakby zamienić laskę bikini na samo bikini

musi być smak jeszcze, orzechy poza to jeszcze mają węgle i białko

nie no nie chcialbym samego bikini, wolalbym laske bez bikini jak juz cos tak wiem ze orzechy wloskie procz o3 maja jeszcze inne korzystne skladniki, ale tu chodzi o koszta, koncza mi sie orzechy ktore dostalem za darmo a w biedronce widzialem w lupinie ponad 20zl za kg z czego czystych orzechow po lupaniu zostanie jakies 300-400g, a kupujac tran mniej wiecej za koszt miesieczny orzechow wloskich mam o3 na 2msc

po co zamieniać ? możesz przecież jeść zarówno tran jak i orzechy