SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass with TREC Nutrition!/Kate88

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3047

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Fit.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 380
Witam :)
jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem:

Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html

Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich pośladków... :(

Dlatego postanowiłam udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że mogę dojść do swojego upragnionego celu. A każdy kto ze mnie się śmiał będzie zdziwiony z mojego nowego wyglądu.


DIETA:

około 1800 jeżeli jest to możliwe, to nie chcę liczyć kcl. Dlatego zastosuję się do pewnych wskazówek;
W każdym posiłku pełnowartościowe białko.
W każdym posiłku warzywa
W każdym posiłku oprócz około treningowych zdrowe tłuszcze
Zdrowe węglowodany przed i po treningu, oraz na śniadanie.

SUPLEMENTACJA:
antyoksydanty, cutting edge, BCAA około treningowo.

WYMIARY:




TRENING:

Dzień A:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2. wyciskanie hantli wąsko
3.butterfly 4x15
4.tył barków w opadzie + bicepsy hantli stojąc +ticepsy wąsko +spięcia na macie 4x 15 ( bez przerwy lub w przerwach skakanka)
5.wyciskanie hantli stojąc 4x15 (w przerwach skakanka)

Dzień B:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2.przysiady sumo 3x20
3. wahadło 3x20
4. wykroki chodzone 3x10
5. uginanie podudzi leżąc 3x20
6. górny wyciąg +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy
7.rzymska ławka 3x15

Dzień C:

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie nóg na maszynie 3x 15 powt. na nogę

Dzień D:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. odwodzenie na maszynie 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder 3x 30 poswt.
5. Przysiad z piłką 25 - 20 - 18 powt.

Dodatkowo po siłowni 45min aerobów.
W dni wolne będę trenowała ze strony BodyRock. - oczywiście jak mi sił nie zabraknie i ochoty :) :P

ZDJĘCIA
:((












A TAKĄ TO JA CHCĘ MIEĆ :p :)






http://





Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 09:42:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 380
TYDZIEŃ 1

DZIEŃ 1:

Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja.
Ale zrobiłam:
http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/

Superman Push-ups

Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball

Squat & Press with the Pink Sandbag

Ugi Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps

Reverse Pull-Ups on Dip Station

Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides)

Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag

Ugi Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch.

Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station

Overhead Abs with the Pink Sandbag

Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag

Speed Run

Seans Shoulder & Legs Time Trial Weighted Workout

Low Jacks Press

Single Arm Lateral Raise/Lunge

Firemans Lift x 30 (15 each side)

Single Arm Press Lunge


DIETA:

1. omlet 3białka + 1 całe jajo + owsiane 50g + grejfrut :P
2. 3 jajka + warzywa
3. pierś + łyżka oleju z oliwek + warzywa
4. jabłko + 20g orzechów włoskich +białko 20g
-trening
5. banan + białko 30g

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:08:04

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:25:17

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:25:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 380
DZIEŃ 2:

DIETA:

-płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g
trening
-banan+białko+maliny
i będzie...
-pierś+ warzywa + oliwa z oliwek
-łosoś + warzywa
-dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g

TRENING:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg
2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg
3.butterfly 4x15 (nie wiem :P )
4.tył barków w opadzie (2kg) +
bicepsy hantli stojąc (3-4kg) +
ticepsy wąsko 8,5kg +
spięcia na macie 4x 15
5.wyciskanie hantli stojąc 4x15

Orbiterek - 15 min
Rowerek - 10 min

CDN... jeszcze dzisiaj :P :D

Kolejna motywacja....






Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-17 10:54:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
do supli dorzuć tran/o-3 koniecznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 380
okej ! dziękuje za podpowiedź ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3248
Oj, wiem ja coś o podśmiewaniu się z tyłka w gimnazjum...
Witaj w klubie!

Ja się póki co redukuję, na udział w konkursie odwagi brakło (muszę się jeszcze wiele nauczyć) ale również marzę o sexi pupci

Tak więc powodzenia życzę!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

Wiecej