jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem:
Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html
Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich pośladków... :(
Dlatego postanowiłam udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że mogę dojść do swojego upragnionego celu. A każdy kto ze mnie się śmiał będzie zdziwiony z mojego nowego wyglądu.
DIETA:
około 1800 jeżeli jest to możliwe, to nie chcę liczyć kcl. Dlatego zastosuję się do pewnych wskazówek;
W każdym posiłku pełnowartościowe białko.
W każdym posiłku warzywa
W każdym posiłku oprócz około treningowych zdrowe tłuszcze
Zdrowe węglowodany przed i po treningu, oraz na śniadanie.
SUPLEMENTACJA:
antyoksydanty, cutting edge, BCAA około treningowo.
WYMIARY:
TRENING:
Dzień A:
1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2. wyciskanie hantli wąsko
3.butterfly 4x15
4.tył barków w opadzie + bicepsy hantli stojąc +ticepsy wąsko +spięcia na macie 4x 15 ( bez przerwy lub w przerwach skakanka)
5.wyciskanie hantli stojąc 4x15 (w przerwach skakanka)
Dzień B:
1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2.przysiady sumo 3x20
3. wahadło 3x20
4. wykroki chodzone 3x10
5. uginanie podudzi leżąc 3x20
6. górny wyciąg +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy
7.rzymska ławka 3x15
Dzień C:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie nóg na maszynie 3x 15 powt. na nogę
Dzień D:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. odwodzenie na maszynie 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder 3x 30 poswt.
5. Przysiad z piłką 25 - 20 - 18 powt.
Dodatkowo po siłowni 45min aerobów.
W dni wolne będę trenowała ze strony BodyRock. - oczywiście jak mi sił nie zabraknie i ochoty :) :P
ZDJĘCIA
:((
A TAKĄ TO JA CHCĘ MIEĆ :p :)
http://
Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 09:42:05