WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]
[...] jako nośników triglicerydów z jelit do tkanek obwodowych, natomiast LDL i HDL działają jako przenośniki cholesterolu do i z wątroby. Ostatnie ustalenia wskazują, że LDL transportują cholesterol w formie estru z kwasem tłuszczowym do tkanek obwodowych, natomiast HDL usuwają cholesterol w formie jego estru stearynowego z ginących komórek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]
[...] - niedozwolona l. napoje gazowane, soki kupne oraz wszelkie napoje kaloryczne niedozwolone m. wino czerwone max 1 (200ml) lampka dziennie n. dozwolone suplement : omega3/tran, whey, olej z wiesiołka, zielona herbata, L-karnityna, CLA, multiwitamina, ZMA i inne preparaty mineralne, zioła prozdrowotne o. dla pewności przypominamy: niedozwolone [...]
[...] rozpuszczone w soku owocowym lub odżywce typu Carbo przyjęte od 1 do 2 godzin po treningu. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni; Dzień bez treningu; 2-3 gramy kreatyny przyjmujemy raz dziennie na pusty żołądek - rozpuszczne w soku owocowym; Okazauje się, że kreatyna [...]
[...] pytań. Pierwszy temat będzie dotyczył kwasów Omega-3. Chciałbym się dowiedzieć z jakiego źródła jest najlepiej pozyskiwać owe kwasy? Od paru miesięcy zażywam codziennie tran (olej z wątroby dorsza) Mollers'a w ilości 5 ml dziennie rano na czczo. Prócz tego, w trakcie poprzedniego cyklu treningowego, jadłem regularnie łososia gotowanego na [...]
[...] itp. (tłuszcz z ryb w przeciwienstwie smalcu jest korzystny dla kulturystów, znakomicie wzmacnia stawy). Jeśli nie lubisz zapachu ryb nie martw się. Obecnie można kupić tran w kapsułkach, tran bezsmakowy, o smaku miętowym itp. Koszt około 25 zł za 250 ml lub 15 zł za 120 kapsułek. Super efekt w stosunku do wydanej kasy. Stawy, które kiedyś [...]
Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]
Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]
[...] -niedozwolona l. napoje gazowane, soki kupne wszelkie napoje kaloryczne niedozwolone m. wino czerwone do 1 (200ml) lampki dziennie n. dozwolone suplementy : omega3, whey, tran, zielona herbata, multiwitamina Uczestnicy mając wolna rękę w wyborze diety w zadanych ramach będą mogli udowodnić wyższość swojego stylu jedzenia nad innymi Trening [...]
[...] dnia: dni treningowe - 30 min przed treningiem l-karnityna 4 caps. , po treningu kreatyna (hyperfusion) 6 caps., w ciagu dnia glucosamina 2x2,mineraly i witaminy 1 caps, tran 2caps dni nie treningowe - na czczo 30 min przed posilkiem l-karnityna,hyperfusion, w ciagu dnia wit.+mineraly, tran Obw.ram. = 37 Obw.kl.pier. = 115 na spięciu , 110 [...]
[...] zastanówmy się nad możliwością zastosowania oleju rybiego w celu rozbudowy tkanki mięśniowej. Na pewno część z Was znajdzie tu coś interesującego. Antykataboliczne działanie tranu Białko budujące mięśnie polega nieustannemu procesowi syntezy (anabolizmu) i rozkładu (katabolizmu). W normalnych warunkach procesy anaboliczne i kataboliczne są [...]
[...] / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h - przed [...]
[...] Vita-Min Multiple Sport 5. stack San Fierce (troche chyba na to za młody na ale cóż mam to już kupione wiec zużyje do końca) 6. jakiś izotonik pewnie coś od Activlab 7. tran Stosowanie: DNT Kreatyna 1 porcja 30 min przed sniad. Do śniadania 1 kaps wit i tran Do obiadu 1 kaps wit. i tran NAG porcja godz po obiedzie i przed snem bulk jako [...]