tran omega3

[...] - ciężko - wznosy bokiem - jakoś ciężko mi to szło, szarpałam się z tymi hantelkami pod koniec ;-) - młotkowe - ciężko - przyciąganie - ok - bieżnia - nuki jak kłody, nie chciały biec SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5709090754234c91bd50fe7ee6b2dc6e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-02 13:42:02

02.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94ef63d3d2ae44b699755a3a0efb9973.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-05 11:21:14

[...] już bardzo ciężko - HT - mjodzio ;-) - przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko - wznosy na podwyższeniu- podwyższyłam stepa o jeden schodek i od razu trudniej było SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44257221106454e9b3eef3c39a48f00.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-05 11:35:30

05.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - DNT SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa348117f4c2467d8f04b8cb8d82d6f4.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-06 22:34:39

[...] 11,5X10 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 63 mega ciężko - ławka - ciężko - goblet - bardzo ciężko - wypady - ost. seria ledwo doczłapana ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1824ff3f2144bfcb8a6a7c12e29fd74.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 09:58:15

[...] - ciężko - wznosy bokiem - dość ciężko - młotkowe - ciężko, trochę pomagam sobie "gibiąc" lekko ciałem... @-) - przyciąganie - tym razem od początku dośc ciężko szło, ost. seria ciężko SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebecd6d7ccf64ef7a23fa43ccafb8cfd.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 10:18:11

[...] boleśnie ;-) - ogólnie - brak mocy i sił. Musiałam się mocno przemóc by w ogóle zrobić trening. Ale wybrałam słabszy trening niż żaden, nie będą mi jakieś wirusy grafiku krzyżować ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87106a4a2c2c4d34b2982fb20afd3020.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 10:41:14

10.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bab38cb14046c897e3bcef82819f66.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-11 12:44:07

11.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b11ee65081e419f923132730acc4599.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:44:16

[...] - WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie #-P - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - ok - S.BOX - dość ciężko SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c2e5a00593439ead7c8087149be59f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:56:40

[...] 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo ciężko, 65 nie miałam już ani sił ani odwagi by choć jeden raz zrobić... Ogólnie chodzę zmęczona, niedospana... byle do świąt \-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0abbc7f8b33341d3bfde425f6767b6cc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 19:31:15

[...] dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że progresy są dla mnie prawie niemożliwe %-) Ale planuję nim jeszcze ze 3 tyg. pociągnąć \-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d3c841292d4c45b83e476ece3c8bc6.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-16 15:52:01

16 i 17.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f64d3edc78a4df7b11a709aa1a4d7e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a8a3f624ae4858806a5567d7f60c3b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-19 11:06:30

[...] - wznosy na podwyższeniu- ok Niestety samopoczucie kiepskie...(stąd ta niedojedzona miska), czasu jakoś mało. Zobaczymy ile uda mi się jeszcze w tym roku tych treningów zrobić... @-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c9720daca349edbcbffade15a025aa.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-19 11:30:44

[...] mimo tego, że zrobiony na mega zmęczeniu. No ale nie może być tak, by w tyg. 9tym nie było minimum siłowe wykonane ;-) Aero nie wiem, czy uda mi się choć jedno zrobić, bo piątek bardzo napięty jest. SUPLE: omega3, witD, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a304a01ffc954350b7dbb0a82fda9a88.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-20 16:24:40

20.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - DNT SUPLE: omega3, witD, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d91c93bbfac4c41b2c0b4a07d18d973.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:24:46

21.12.2013 - TYDZIEŃ 10 - AERO 1 40min: 10min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 15min BIEŻNIA 7,5km\h 5min BIEŻNIA 8km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3af9cf09993146148ec3374c7f12983b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:28:25

[...] - ciężko, jak zawsze na lekkim "gibku" ;-) - przyciąganie - ciężko - bieżnia - bardzo ciężko \-) Nie mogłam rozbiegać tych moich nuk... SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093e9edb518a462bb56f53d40e16a900.png Arph - wiesz ja to mam od zawsze problem z dobrym rozłożeniem sobie ciężarów. Mikoosia - miska bidna, bo [...]

1 jajko waży 60g Warzywa dawaj wszędzie, okołotreningowo wyłącznie staraj się ich unikać. Po treningu możesz dać ryż biały. W diecie brakuje omega3, kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA 1. Herbatki, mięty, zioła - co chcesz, tylko nie słódź. 2. Staraj się ich unikać, jest ich nadzbyt w produktach które zjadasz. 3. W każdej, byle nie [...]

[...] i tłuszcz POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5 Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15 Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2 RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 OK Dobra dieta Możesz dokupić tran albo omega3 jako uzupełnienie pozdrawiam