Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.
Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]
[...] oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:36:00
[...] jakieś rodzynki, w jakiej ilości to wszystko to nie wiem, ponieważ nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa. oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek obiadu. aha i jak w pracy masz problemy z trzymaniem michy, to wtedy ewentualnie jakiś gainer czy [...]
[...] do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu organizacji posiłków również je pije. 3 dziennie to max + 2 posiłki z chudym mieskiem, kaszą gryczaną, kartofelkami, warzywami(jeśli nie są to posiłki okolotreningowe) dołączam również oliwe z oliwek oraz tran. Dieta to podstawa. Super temat
[...] ale benzyniak na ropie pojedzie. Co do kuracji to będzie ona wyglądać tak: 4 tygodnie kuracji i 2 tygodnie przerwy, w dni nieparzyste, rzeczy typu białko, Multiwitaminy, tran, Omega 3, wapń to codziennie. Te 4 tygodnie i dwa przerwy to w przypadku ninacyny, AOL, gaby i glutaminy. - 4.5g Lizyny, Ornityny i Argininy + 500mg Ninacyny dziennie(z [...]
[...] owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g) zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu? //Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć. [...]
[...] w łóżku jestem po 23 to cały czas czuję, że jestem najedzona i jeszcze się kolacja nie uleżała, ale co mam zrobić, nie jeść, chodzić później spać, no co? %-) Miska: Suple: tran, multi, zma, l-karnityna Płyny: woda ok 3l, kawa czarna x2, pokrzywa x 1, herbata owocowa x3 Warzywa: cebula, pieczarki, brokuły, pomidory, jalapeno [...]
[...] jak dla mnie za malo to ze bede mial 180 po prostu wiem ( mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, pompki itp to tez pomaga na noc!!! ps. thx za [...]
[...] starego senseia, który po 60-tce był chudy jak patyk i nak***iał pompki na trzech palcach w godnym podziwu tempie, że jego metoda na zdrowie to przede wszystkim picie tranu przed snem z zaznaczeniem, żeby po zażyciu tego oleju nie pić już nic więcej. Mając do Jego osoby wielki szacunek, zastosowałem się do tych zaleceń i muszę przyznać, [...]
[...] piers z kurczaka ,150g surowki z kapusty kiszonej i marchwi zalanej oliwa z oliwek 19.00 50g ser białycudy, 150g jogurt owocowy słodzony aspartamem Losos parowany z zparowanymi brokulami 21.00 odżywka białkowa serwatkowa (80%) oki ,do tego wpan rano i na noc po 1g,tran 5g ,multiwitamina,piejmy wode 3-4l i zielona cherbate do posilko(w lisciach )
[...] dostałeś sam się podkładasz, ja mam dwie czerwone, nie lamentuje. Z innej beczki Panowie próbował ktoś olej z orzechów włoskich , teraz jestem zwolennikiem zdrowych olejów tran, olej budwigowy, oliwa z oliwek , dodaje do twarogów mięs czy surówek,jeszcze na noc biorę siemię lniane na ochronę żołądka. Tu jest skład oleju. Kwas linolowy 52,9 % [...]
[...] dostałeś sam się podkładasz, ja mam dwie czerwone, nie lamentuje. Z innej beczki Panowie próbował ktoś olej z orzechów włoskich , teraz jestem zwolennikiem zdrowych olejów tran, olej budwigowy, oliwa z oliwek , dodaje do twarogów mięs czy surówek,jeszcze na noc biorę siemię lniane na ochronę żołądka. Tu jest skład oleju. Kwas linolowy 52,9 % [...]
[...] potem kupie pewnie ze 2 paki activlaba i może wypróbuje jakieś inne. Jako dodatkowa suplementację mam zakupiony magnez olimpu, który wyjątkowo będę zażywał na noc i tran olimpu. Później kupie sobię jakiś zestaw witamin i ew. coś na stawy. Suple w dni treningowe: rano: tran + spalacz przed treningiem: 5 g kreatyny + bcaa 10g + spalacz po [...]
[...] on zalegał w żołądku, gnił, możliwe że powodował kolkę bo krew popłynie do mięsni 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka Brakuje tłuszczu, dodaj oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Jest możliwośc abyś dała tu jakieś białko? Mięso/jajka/mleko? kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 [...]
[...] może jedynie do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw smażonych na maśle, smalcu czy [...]
21-26 marca DNT/DT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/PQHcVzU.png http://i.imgur.com/lsNQHrw.png http://i.imgur.com/b4QcY7R.png http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg DNT UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc (niedługo się skończy) Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg DT UN Creatine: 5g przed [...]