tran na noc

a ja nie zależnie od celu nie celował bym w gainera, może zincas forte+filomagB6 na noc i tran(omega3) aminokwasy całodzienne lub BCAA około treningowo ale to tak o kant du... lepiej podkręcić michę

Zrobiłem to, ale nie mogę zjeść ryżu na noc. Mogę coś innego ? Oprócz ryżu czy kaszy ? Nie stać mnie na tran. :P Proszę o jakieś sensowne alternatywy w miarę możliwości ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d68933fed7c4b3a8d78ea363e1634a0.png Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-01-29 10:49:33

W istocie takiego tematu brakowalo. Ze swojej strony dodam, ze czytalem kiedys publikacje, w ktorej autorzy porownali efektywnosc polikosanolu do statyn, tyle ze ten nie wykazywal skutkow ubocznych. Od tego czasu stosuje prawie ciagle - jest bardzo tani. Ja stosuje 10 mg na noc. Czasami producenici pisza zeby wziac wiecej, ale wlasnie w tej [...]

[...] zawsze robilem i zaluje ;\ bo organim ma odpoczac a nie zmuszamy go do pracy w nocy... i dlatego wstajemy tacy niewyspani. od miesiaca jem zupelnie inaczej. ostatni posilek ok. 21 a klade sie 22.30 i z samego rana mam takie gastro ze w ciagu tego miesiaca przytylem 5 kilo! sam nie wiem jak to mozliwe! aha i po kazdym treningu pije mleko i tran.

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

carbo rano zbędne, wrzuć jakieś płatki/kaszę lub ten ryz i wiecej białka zaraz po treningu jakies bialko by sie przydalo na noc najlepszym wyjsciem są jajka, twaróg i teraz pytanie za 100pkt....gdzie masz tłuszcze?? tran nie wystarczy nie ma jednonienasyconych

Śniadanie : dodaj warzyw/owoców, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek, Polecam dodać Tran 2 śniadanie brak warzyw, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień Po [...]

[...] to zdecydowanie za dużo... na noc brakuje tłuszczy dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd. i przede wszystkim zacznij czytać bo dieta = świadomość inaczej nie ma to sensu pozdrawiam

[...] byc pozniej mozna je niemal calkowicie (niektorzy i calkowicie) wyeliminowac z diety. ja jednak az tak restrykcyjny nie jestem , przynajmniej na moim poziomie. tluszcze - tran , orzechy wloskie , tluste ryby , zoltka jaj , jakies nasiona ( slonecznik , dynia np ) to tak z grubsza , po reszte do odzywiania __ co do treningu to cwiczyc cale [...]

Ustosunkowując się do tego co napisał Mateo 1983: 6:00 Witaminy Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

[...] Ryż biały 100g - ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - ok 80W/ 26B 6.22:00 Prolongatum 30g -->TU DAJ TWAROG, odzywke wrzuc po posilku z mala zawartoscia bialka tran - mysle ze 5 g dziennie wystarczy OGOLNE UWAGI: Twarog - polecam CHUDY, ma wiecej bialka w 100 g - szukaj dobrej jakosci twarogu Za duzo mleka i przetworow mlecznych - [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

z rana więcej białka na noc oeoc wywal i daj tran a pozatym obliczyłes zapotrzebowanie proporcje itp.

[...] dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie prawie ser dałeś. Na noc będzie ok. Jednak tutaj daj białko z jakiegoś mięsa. Kup tran i dodaj max 10ml.

[...] -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt [...]

czemu jajka po treningu odpadają a tuna nie?? no i tłuszcze oczywiście. nie tylko o-3 brakuje, ale jednonienasyconych również. dorzuć tran do śniadania i oliwy w ciągu dnia. na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij. niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś [...]

[...] 150g do tego jakas surowka ,buraczki Ryż brązowy TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan Daj ryżbiały/kaszę/ziemniaki, za miast jogurtu daj mięso chude- KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek NA noc się węgloi nie je, wywal je. Daj tran

Z tym tranem to chodziło o uzupełnienie tłuszczy a nie białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od [...]

nie zauwazyłem ze masz juz tam tran, jest ok kurczak się szybciej wchłania od twarogu na noc zależy nam na dłuższym (8 godzinnym wchłanianiu - twaróg) Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-19 11:11:03

[...] kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog + omega 3/tran dodaj warzyw owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 _____________________________________________________ przed bieganiem porcja i [...]