tluszcze

7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max [...]

aha chcialem jesccze zapytac o jedna rzecz... zapotrzebowanie jakie wyliczylem dla siebie to: (waze 90kg) bialko:3,3 g na 1 kg masy wegle:6g na 1 kg masy tluszcze:1g na 1 kg masy co o tym sadzicie ??

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

[...] głodu lub kilkunasto godzinnego wysilku, a nie 20 minut biegu... w 20 minut to najwyzej glikogen zostanie przetworzony w watrobie na glukoze..., nastepnie hydrolizowane sa tluszcze do glicerolu i kwasow tluszczowych pozwalajace teoretycznie nawet do kilkudziesieciu godzin wysilku Zmieniony przez - raven19944 w dniu 2013-06-02 17:28:49

Kostek, a Ty trenujesz kulturystyke, czy SUMO?;) Troche tluste to zarcie co proponujesz i to same tluszcze nasycone... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

fukinhot-to jest tylko podpowiedz, szkic, który należy uzupełniac. no i oczywiscie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, omegi itp mam w diecie zma również podałem jedynie przykład, podstawy. i wiadomo ze do siebie 3ba wszystko dostosowac (bilans etc) wiec nie jest to gotowa i kompletna dieta

z tego co liczyłem to tyle gdzieś wyszło potrzebuje cos dobrego Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal

wiecej wegli szybszy wzrost masy , raczej gorszej jakosci wiecej tluszczy wolniej idzie masa ale dobrej jakosci tluszcze sa 2razy bardziej kcal ale na low carb jest potrzebna az taka nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-03 11:16:58

2,3 B 1,3T 3WW I juz masa na tym nie idzie. Wiem do siebie ze powyzej 3g WW mnie zalewa. Do ile gram/kg masy ciala moge podbic tłuszcze? niema tu jakichs ograniczen? Bo chyba podbijac bialka juz niema sensu i tak sporo jest

Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?

Tanie: -weglowodany- przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie [...]

Popatrz po dietach, i jest artykuł tak jak kolega pisał "dieta na każdą kieszeń" znajdź tą stronę i się dowiesz czegoś więcej. Główne źródła ww to ryż biały, kasze makarony białko jajka, mięso np. pierś z kurczaka, ser twarogowy pół tłusty, chude ryby tłuszcze orzechy włoskie i inne, oliwa z oliwek nasiona słonecznika

Co do rozkładu makro to no jest okej no 2 g białka powinny być minimum tutaj nawet w twoim przypadku może bym się jej pokłócił o 2,5 g tłuszcze też bym dał lekko więcej jakieś 1,5 g a nawet i coś pod 2 g tak żebyś miał 100 g tłuszczy no i oczywiście mówimy tutaj o zdrowych tłuszczach a nie nasyconych czy trans. Co do spalacza to się nie opłaca [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

Jeszcze się dopytam. Czy jak zacząłem tą masę i po tygodniu zobaczę, że mi masy nie przybyło to zwiększyć kalorie o 100 czy coś takiego? I wtedy zwiększać po równo białka, węgle i tłuszcze, czy białko zostawić tak jak było czyli 2g/kg?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz. W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz zeby dieta byla perfekt to zmien na ryz/kasza + piers. Po za tym dobrze. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:41:33

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Na razie zacznij się stosować do prostych wskazówek żywieniowych , ogranicz słodycze fastfoody , jedz 4-5x dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser [...]

Mniej węgli, które powodują wyrzuty insuliny i w efekcie odkładanie tkanki tłuszczowej, a więcej tłuszczy zwierzęcych, które fajnie wpływają na kaloryczność, są dla Nas zdrowe i nijak mają się do tłuszczy odkładanych jako tkanka tłuszczowa :) Węgle są złe, a nie Tłuszcze zwierz. ! Wybijmy w końcu tą mentalność że tłuszcz w posiłku to tłuszcz pod [...]