Ale dlaczego z góry zakładać, że autor MA problemy z gospodarką cukrową? Może najpierw o to zapytajmy, bo jaki jest sens męczyć się na tak skrajnej diecie, jeśli takiego problemu nie ma... Polecam też artykuł LukaszaK na temat zasadności unikania owoców na redukcji. [...]
dalej nikt z nas nie wie dlaczego autor leci na lc ;p . wysokotłuszczówka nie jest żadnym udziwnieniem. nie każdy chce być profesjonalnym sportowcem i zajeżdża się codziennie treningowo. Do zwyczajnych aerobów, czy sporadycznych treningów też wyższe tłuszcze się bardzo spoko nadają, ewentualnie okresowe podbijanie węgli :-) oczywiście nie popadać [...]
Wrzucam zatem foto uzupełnione o białka i tłuszcze: https://i.imgur.com/NHjfHJ2.png Ilość owoców jaką podałem to jeden z rekordowych progów u mnie. Malin nie mam okazji jeść zawsze. W sumie około 3500 kalorii średnio w dni treningowe powinno wyjść. Kalorie raczej szacuję (wpisując teraz), nie liczę tego codziennie, ale skoro rekordowo wychodzi [...]
>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]
Dziękuję Ci za tego posta! Mnóstwo informacji do wzięcia pod uwagę. Będę to sobie musiał jeszcze przemyśleć jak to ułożyć opierając się o Twoje informacje. Oczywiście napiszę jak to sobie przygotuję. Zanim jednak zacznę układać poprawną dietę chciałbym dopytać się jeszcze w kwestii białka/błędów we wcześniejszych posiłkach. Dotychczas po prostu [...]
Dziękuję za solidną porcję informacji i drobiazgowy wykład o tłuszczach! Pozwoliłeś mi zwrócić uwagę na wiele rzeczy w moim odżywianiu, które wymagały poprawy. Zacznę wprowadzać zmiany i prowadzić to ku lepszemu. Owoce ograniczone, dodane omega 3 (siemie dziś próbowałem i bardzo mi smakuje), sporo dowiedziałem się o tłuszczach (jako główny daję [...]
► Wielkość porcji i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do [...]
Właśnie licze makro, oto obliczenia. Jeśli gdzieś popełniłam błąd proszę o sprostowanie: B 30% Z 1763 = 529 KCAL T 30% z 1763 = 529 kcal W 40% z 1763 = 705 kcal 1g B = 4 kcal zatem 529/4 = 132 g B 1gT= 9 kcal zatem 529/9 = 59 g T 1gW = 4 kcal zatem 705/4= 176 g W Zmieniony przez - lena-222 w dniu 2017-11-03 22:28:39 Dałabym białka max 120, [...]
[ Dałabym białka max 120, tłuszczy 65-70, reszta ww do 1900 kcal minimum. Jak zaczniesz nisko z kcal, to nie będzie możliwości manewru, jeśli zacznie się stagnaja. Nadto Twój organizm po takim jedzeniu jest niedożywiony, więc trzeba dać mu tego, co do funkcjonowania niezbędne. Jaja, mięso, ryby, ryże, kasze, płatki, ziemniaki, bataty, owoce, [...]
może źle trochę sformułowałem zdanie, ale w sumie najbardziej mi chodziło o to żeby dokonywać dobrych świadomych wyborów i unikać produktów które mają zły wpływ na naszą przemianę materii, metabolizm, wrażliwość insulinową |-) (czyli wybierać wszystkie inne %-) ) żeby to poprawiać a nie pogarszać należy zadbać przede wszystkim o zdrowy tryb życia: [...]
Kabo a czemu nie tłuste mięso? bo nie lubię %-) a na serio dlatego, że tłuste mięso niewskazane jest w diecie zbilansowanej z przewagą węglowodanów powodów jest kilka, poczynając od tego że tłuste mięso to w większości kwasy nasycone i trudno później zapewnić odpowiednią podaż NNKT z przewagą O3 po prozaiczne takie że nie da się określić [...]
No wtedy strasznie dużo domowych szejków szło bo do nich można bylo wszystko na raz dać , dużo kcal i szybko wypić dlatego jedyne co jadlem to mięso a takto wszystko pitne, jak zrobie badania wkleje je tu postaram sie w tym tygodniu Czyli dieta tez była na odwal? Były zdrowe tłuszcze, wiele rożnych źródeł węgli, błonnik, warzywa? Chyba cieżko to [...]
No wtedy strasznie dużo domowych szejków szło bo do nich można bylo wszystko na raz dać , dużo kcal i szybko wypić dlatego jedyne co jadlem to mięso a takto wszystko pitne, jak zrobie badania wkleje je tu postaram sie w tym tygodniu Czyli dieta tez była na odwal? Były zdrowe tłuszcze, wiele rożnych źródeł węgli, błonnik, warzywa? Chyba cieżko to [...]
No wtedy strasznie dużo domowych szejków szło bo do nich można bylo wszystko na raz dać , dużo kcal i szybko wypić dlatego jedyne co jadlem to mięso a takto wszystko pitne, jak zrobie badania wkleje je tu postaram sie w tym tygodniu Czyli dieta tez była na odwal? Były zdrowe tłuszcze, wiele rożnych źródeł węgli, błonnik, warzywa? Chyba cieżko to [...]
Witam. zakupiłem właśnie oliwę z oliwek. Mam pytanie, kiedy i z czym ją pić bo za bardzo nie mam pomysłów. Dziś przed snem zjem 6 jajek i wypije 2 łyżki stołowe oliwy. Czy to dobry pomysł ? Kiedy powinno się w ciągu dnia pić oliwę z oliwek ? Wiem że przed snem jest polecana jak zje się na noc białko, np twaróg. Nie wiem czy jajka też są dobrym [...]
/SFD/2016/10/27/5bb420ae49a94b78bf39ec71f6b2ae5a.jpg Od dziecka uczono nas, że" tłuste mięsa, to zło", "tłuste mięsa zwiększają poziom złego cholesterolu", "tłustych mięs w ogóle najlepiej unikać". I tak przez dłuższy czas ludzie bazowali raczej na piersi z kurczaka, ewentualnie na piersi z indyka i na tym koniec. Ci bardziej otwarci pokusili się [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam 36 lat. 10 lat byłem kucharzem, czyli zero diety, niezdrowe, tłuste, cięzkie jedzenie. Wcześniej byłem DJ-em, singlem, czyli zła dieta, alkohol, nieregularne spanie... W efekcie tego wszystkiego ważę 98kg (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
