Wiek : 30 lat
Waga : 65kg
Wzrost : 172 cm
Obwód klatki : 88 cm (biust)
Obwód ramienia : biceps 28 cm
Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 36 cm
Obwód bioder: 102 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Poziom wody: 53%
Poziom mięśni: 34%
BMI: 22
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + ok. 10 min Cardio po treningu
Odżywianie : Słabość do wszystkiego co smaczne ;) czasami rzucam się na słodycze, choć raczej udaje mi się je unikać. Staram się jeść zdrowo, ale bez określonego planu jem wszystko co wpadnie w ręce. Jem raczej regularnie – 5 posiłków, co ok. 3 godz.
Cel : redukcja / schudnięcie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowa, czasami problemy ze stawami kolanowymi, bóle kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Izolat białkowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Już wcześniej się odchudzałam, na zasadzie zdrowego podejścia do żywienia. Zero słodyczy i unikanie żywności z wysokim poziomem cukru. Posiłki 5 razy dziennie, co ok.3 godz.
Treningi:
Od początku października br.. 3x w tygodniu FBW + 10 min Cardio
Przykładowy jadłospis dzienny (najczęściej powtarzający się):
Śniadanie
2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów + 1 żyłka siemienia lnianego + 1 jogurt naturalny
II Śniadanie
Ciemna bułka z 2 plastrami szynki z kurczaka
Lunch
Baton proteinowy (PROTEIN MaxSport)+ banan
Obiad
Gotowana pierś z kurczaka (około pół piersi), + 1/3 paczki ryżu paraboiled + pół paczki mieszanki warzyw mrożonych
Kolacja
Pół kostki Sera białego + pół banana
Mówiąc wprost - chcę schudnąc, tj. chce być smukła jak sarenka. Ostatni raz kiedy się odchudzałam byłam pod opieką trenera. Potem przyszedł moment w życiu, kiedy to treningi i zdrowe odżywianie było na końcu listy.... I tak oto moja sylwetka straciła wszystko co osiągnęła. Chcę powrócić do formy, ułożyć sobie dietę jeszcze raz. Od miesiąca jestem na FBW, aby się wdrożyć.
Co polecacie: zmienić treningi na konkretne partie ciała+ cardio, czy zostać przy FBW ? A może coś jeszcze innego ?
Co było ok w dotychczasowej diecie ? (patrz przykład), a co było złe ? Czego brakowało ? Chcę rozpisać sobie dietę zbilansowaną, dlatego wszelkie podpowiedzi mile widziane.
Będę wdzięczna za pomoc i wyprowadzenie mnie z mglistego lasu...
Zmieniony przez - lena-222 w dniu 2017-11-03 21:50:00