tluszcze

otoz to , dobre tluszcze jak oliwa , olej rzepakowy tloczony na zimno, nawet maslo zwierzece . sa dobre na skore , powinny zmniejszy dolegliwosci tradzikowe ;) zalezy tez czy dostarczasz witaminy i mineraly w odpowiednich ilosciach, zwlaszcza cynk oraz wit z grupy B. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-12-22 21:48:52

czyli jak?? suplementacja cynkiem d3 i tłuszcze nasycone są!! trening mam ciężki i robie naprawdę ciężkie przysiady martwe i wyciskania.

wrzucisz ten zrzut z diety? nie rozumiem, przychodzisz z problemem na forum, forum odpowiada, co masz zrobić, a Ty dalej swoje... podstawowe pytanie, a gdzie tłuszcze w tym wszystkim?

gdzie tutaj jest ponad 10 gram białka ?? 300 gram fileta=60 gr załóżmy 100 grał łososia=20 gr a gdzie reszta ?? śniadanie porażka płatki/ogurt/owoce gdzie białko ? gdzie tłuszcze ? jesz za mało po prostu wracając do kluczowego pytania-zrób resztę badań

[...] ale czy to nie przypadkiem przez kwas palmitynowy zawarty w tluszczach zwierzecych, powoduje zwiekszenie lakniena , zmniejsza wrazliwosc tkanke na inse. i chyba przez to ze tluszcze jednonasycone trawia sie dluzej, a w masle sa tez kwasy MCT , ktore szybko sa trawione. dodam ze po tluszczach zwierzecych za to nie mialem uczucia ciezkosci, po [...]

odżywkę wywal. przy 170g biała dziennie nie ma żadnego problemu dostarczyć to z pożywieniem, a zaoszczędzoną kasę przeznacz na produkty lepszej jakości. to czy jesz odpowiednią ilość węgli to kwestia bardzo indywidualna. musisz obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski, czy taka podaż węgli jest dla Ciebie ok. jak za bardzo zalewa można [...]

Gdybyś miał wątpliwości to tutaj białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, a tutaj tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 ;-) Pozdrawiam

Tu nie ma co się starać. Albo zwiększasz podaż kalorii, albo zostajesz na tym poziomie na którym jesteś. Prosta budowa cepa i tyle. A 300 kcal to tyle co nic. Po treningu daj dodatkowo50g wafli ryżowych, które wciągniesz nosem. i już masz 35 węgli czyli 140 kcal wiecej. Kombinuj - to nie boli a zabawa jaka ;-) Daj jakościowe białko na śniadanie [...]

180 g pieczywa to nie jest dobry posiłek. Sklepowa wędlina to akurat syf, w większości. Twaróg chudy jak juz koniecznie chcesz jeśc twaróg, zastąp półtlustym. Tłuszcze sa niezbędne, skoro już jesz chleb, to posmaruj go masłem.

Zdecydowanie za dużo białka , wiec wywal ten zbędny proch . Spokojnie możesz jeszcze podbić tłuszcze

Po co tyle prochu ? O mamo... Białka wystarczy Ci 130-150g tłuszcze bym podbiła do 90-95g i reszta weglowodany, do wyliczonej kaloryczności. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi? Podałeś dwie ryżne kaloryczności, stosujesz rotację, czy jak? Wywal ten proch "nad czo" bo to zupełnie nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek. Jak masz [...]

wiesz ze przy przejściu do wyższej kategorii może być Ci ciężej utrzymać osiągnięcia. Tkanki tyłuszczowej to nie problem dobic do tej wagi ale mięśniowej i aby być sprawnym już tak, to ok 7 kg Ci brakuje. Sporo masz tłuszczy mozesz je obnizyć a w to miejsce zjesc więcej białka i wegli, tłuszcze mają to do siebie że Cię mogą nie sycić.

Kobietą jestem ... Białka masz za dużo...oscylowałabym tutaj w okolice 160-170g , tłuszcze około 90-95g możesz mieć reszta węgle.

Dieta...ujdzie. Białko bym obniżyła 200g wystarczy, tłuszcze zdecydowanie podbiła do minimum 1g na kg mc. Ważymy przed obróbką termiczną, sporo nabiału, brak warościowych węgli, takie ilości płątkó owsianych mogą już mocno podrażniać w późniejszym czasie jelita. Masła orzechowe - od czasu do czxasu najlepszym źródłem tłuszczy nie są, a Ty ten [...]

W 1 posiłku to mogę wodą zalać ale nie wiem co do tego w takim razie. Z chlebem nie ma problemu na zakwasie lecz jasny bo kuzyn (piekarz) mówił że różni się tylko barwnikiem od ciemnego. Masło(83%) to był dodatek do ziemniaków, oliwki trochę dałem do smażenia. Orzech to ziemne - można zmienić. Na 4 posiłek to już nie mam pomysłu w takim razie, [...]

nie jedz chleba z barwnikami. orzeszków ziemnych unikaj, daj laskowe / migdały wątróbka jak najbardziej ok, powinna stanowić tak de facto podstawę diety. tłuszcze: dodasz tłuste mięsa, trochę orzechów, może jakieś awokado, ze smażenia trochę (kokos/smalec), jakieś masło min. 82% i już lepiej to będzie wyglądać :-)

300g węgli w dni treningi i 250g w dni wolne. Tłuszcze i białko constant. W innym wypadku zaczniesz łapać tłuszcz jak odkurzacz. 3,5tys kcal to miałem najwięcej przy wadze 100kg ;-) Zmniejsz porcje bądź po prostu wyeliminuj węglowodany z któregoś posiłku.

Czyli jak pozmieniam mięsa i tłuszcze to dieta bd dobra tak? Przypominam że to nie dieta na masę ani redukcję tylko na zerowy bilans kaloryczny

czyli tak, około 20-25 g B a tłuszcze i węgle jak rozkładać w posiłkach, tzn. tłuszczu więcej rano a mniej wieczorem czy tez tak rozłożone pomiędzy posiłkami ?

Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa [...]