Dieta na masę do oceny, 66kg

Ok a teraz odpocznij


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-26 00:33:26

nyreweS

Po treningu gainera 70g nie za szkodzi ci

tylko po co...

To jeszcze jedna sprawa, trening będzie przed 3 lub 4 posiłkiem, zależy od zmiany w pracy. Czy w takim razie te posiłki zostają ?

tak mogą zostać.

Wklej jeszcze raz rozpiskę wraz z wprowadzonymi, zalecanymi poprawkami.

przykładowa na jutro

W 1i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, jogurty zazwyczaj są dosładzane, można na bazie naturalnego zrobić samemu.
Żytni jasny chleb warto wymienić na żytni na zakwasie.
Ogranicz nabiał.
Masło łaciate ile % tłuszczu ma? Minimum 82%. Na maśle nie smaż, używaj do tego oleju kokosowego, masła klarowanego.
Ostatni posiłek orzechy, to jakie?
Brakuje mięsa, ryb, urozmaicenia tłuszczy.

dokładnie, jw. uwzględnij zmiany i wprowadź jeszcze raz

W 1 posiłku to mogę wodą zalać ale nie wiem co do tego w takim razie.
Z chlebem nie ma problemu na zakwasie lecz jasny bo kuzyn (piekarz) mówił że różni się tylko barwnikiem od ciemnego.
Masło(83%) to był dodatek do ziemniaków, oliwki trochę dałem do smażenia.
Orzech to ziemne - można zmienić.
Na 4 posiłek to już nie mam pomysłu w takim razie, jeszcze miałem na myśli ryz na mleku + owoce, lecz też źródło białka.

Mięsa, ryby, urozmaicenie tłuszczy.
Myślałem nad piersią z kurczaka w zamian w 2 posiłku za jajka.
W 3 to od czasu do czasu właśnie ziemniaki z wątróbką, głównie tu chciałem wybierać między rybą, wołowiną, wieprzowiną, + kasza perłowa/ryż basmati.
Ana te tłuszcze to nie mam już pomysłu.

nie jedz chleba z barwnikami.
orzeszków ziemnych unikaj, daj laskowe / migdały
wątróbka jak najbardziej ok, powinna stanowić tak de facto podstawę diety.
tłuszcze: dodasz tłuste mięsa, trochę orzechów, może jakieś awokado, ze smażenia trochę (kokos/smalec), jakieś masło min. 82% i już lepiej to będzie wyglądać