Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomniałem dodać - na starcie diety masowej będę ważył ok. 65 kg przy 181 cm wzrostu (obecnie ważę ok. 65,5) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE wedle TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT : 2818,469001 przy BIAŁKA WĘGLE TŁUSZCZE 176,1543125 [...]
NolzZeR - głodówka? nie chodzę głodna, ospała czy zmęczona, mam siłę i chce mi się ćwiczyć każdego dnia więc tak bym tego nie nazwała. 2000 kcal oczywiście tylko chciałabym zobaczyć na mojej wadze chociaż 59,9 bo te 63 kg mnie załamuje.. (gdze ja się tak spasłam.. jeszcze ostatnio widziałam demotywatora gdzie był podpis "prawdziwa kobieta kończy [...]
Witam, chciałbym dać do oceny dietę low carb, którą ułożyłem pod siebie. Szóstego dnia powtarzam dzień pierwszy itd, po jakimś czasie będzie mniej węgli jak nie będzie już szło. Wszelkie uwagi i propozycje mile widziane. pozdro DZIEN I POSIŁEK I płatki owsiane 100g jogurt naturalny2% 200g rodzynki 30g orzechy włoskie 35g [...]
[...] nite można sobie pozwolić? Do oporu,to ja mogę owalic z 10000kcal,wiec chyba jakies granice sa? Chyba nie o to chodzi,zeby w 1dzien nadrobić caly deficyt kcal,który sie osiągnęlo przez te 6dni :D Trzymać nisko tluszcze podczas ladowan?Jakość treningów bardzo spada? Jedząc 30g ww mogę się spodziewać jakiejkolwiek pompy,czy będę chodził jak flak?
zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]
Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram [...]
witam wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.planuje robic mase.ile procent z zapotrzebowania powinny stanowic tluszcze ile wegle a ile bialko?
Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]
29 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy, miska standardowo trzymana. Zastanawiam się nad kalorycznością w następnym tygodniu. Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? [...]
Witam,jak ograniczam wegle w diecie na mase bo mnie zalewa to moge podbic zdrowymi tluszczami nawet jesli bede mial tluszcze na poziomie 2g/kg mc? No bo bialkiem to chyba nie podbije :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowilem sie wziasc za siebie i ustawic diete i znowu trenowac. Dodaje zrzut diety do oceny. Mam dylemat odnosnie pestek slonecznika czy moge ich uzywac jako tluszcze? Trening duzo sie nie bd rospisywal dodam ze staram sie robic po te 12 powtorzen w 4 seriach. Zwracac uwage na indeksy glikogemiczne? czy nraczej nie zawracac sobie tym [...]
Bialko trzymaj na takim samym poziomie, spokojnie. Tluszcze jak najnizej. Prz takim %BF ladowanie co 7 dni w teorii. Jak to ma byc koncowka redukcji mozesz probowac vlcd przez 2-3 tygodnie. A jeszcze co do treningow i pompy na ~30g ww - zalezy od osoby. Ja lubie niskie wegle i uczucie pompy zalezy u mnie glownie od treningu i pompa jest nawet ez [...]
zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]
Co to znaczy dla mnie? Co miałoby być do zmiany? Albo tłuszcze nisko, max ~1g na kg, białka około 2g i reszta z węgli. Albo odwrotnie, węgle nisko, max 100g, białko 2.5-3g reszta energii z tłuszczy. Najpierw sprawdź tę pierwszą opcje, ta druga powinna sprawdzić się w przypadku wyjątkowo opornych ektomorfików.
Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]
WITAM. Ćwiczę od 2 lata z przerwami i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i [...]
Elo chciałbym pokazać dietę na masę do oceny. Mam 18 lat ,ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Aktywność 3-5 razy w tygodniu (3 x siłka + 2x kickboxing). Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2868 kcal a dałem nadwyżkę lekko ponad 300 kcal i wyszło mi 3182 kcal. Białko : 2,72 na kg, Węgle : 5,94 na kg, Tłuszcze : 1,85 na kg. I tu mam pytanie: Czy [...]
Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem
