tluszcze

Inaczej. Zapytałem o jakieś szejki, bo inaczej niż "na chama" i bez bólów brzucha, nie mogę zjeść więcej niż pokazałem na poprzedniej stronie. Ty mi wyjeżdżasz się mam wziąć w garść i nie jeść tylko kanapek. A gdzie Ty widzisz tylko kanapki? W ciągu dnia 140 g chleba, i teraz bo się wyczerpały " moje " zapasy w lodówce, zjadłem 2 kromki tostowego [...]

na początek redukcji okay, ja osobiście zmniejszam potem węgle. A tłuszcze to tylko i wyłącznie twoja wina ;-)

Co do oliwy to niby można dodać pare kropel cytryny i niby smakuje. Chociaż ja też smakoszem oliwy i oliwek nie jestem, to jednak tłuszcze to chyba najłatwiej i najszybciej do przyswojenia makroskładnik (z zewnątrz). Co do placków, to pewno dajesz mleko, miód jeszcze do tej masy i taka paćka wychodzi, też tak miałem. Gdy daje same jajka i płatki [...]

Pomiary: - obwód pod biustem wciąż po chińsku, czyli nie wiadomo co jest prawdą, w dalszej perspektywie myślę, że wyjdzie - obwód na wysokości pępka mierzony był dzisiaj chyba ze 4 razy i za każdym razem inaczej - pewnie wdech-wydech ma tu decydujące znaczenie, ale przyjęty wynik potwierdzony Trening: - 40 minut aero - cieszę, że już mi kostki [...]

tluszcze akurat sa na granicy i je latwo ogarniac wegle beda chyba duzo wiekszym problemem;x ;) zaczynamy na nowow masowac;)

Według mnie za dużo nabiału i za mało tłuszczy. W diecie widać brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Tzn są, ale bardzo mało. Podbij tłuszcze do 100 gram, białko wrzuć na 150/160. Zauważyłem, że wliczyłeś paprykę - błąd. Warzyw nie wliczamy.

Nie narzekam, taki rozkład BTW naprawdę daje pole do popisu i można robić naprawdę dobre jedzonko, bez potrzeby kombinacji, bo gdzieś tam się tłuszcze albo białko nie zmieszczą;-)

Ważysz i liczysz przed obróbką. Jakąkolwiek. No wklepujesz do rozpiski "gotowana pierś z kurczaka 100 g", tylko " Kurczak, pierś 100 g ". Możesz zwiększyć, a możesz dodać również np. orzechów do płatków owsianych - super wchodzi takie musli. Dodatkowo banan - to nie posiłek. Zamień to na normalny posiłek, a kalorie znów podskoczą do góry. Np. [...]

No wlasnie, oponka mala bo mala, ale jest, wydaje mi sie ze nie mam jakis strasznych tendencji do zbierania tluszczu, ale tez nie jestem jakims tam chudzielcem. Tluszcze dalem 1,5g na kg w diecie i nie chcialbym juz tego zwiekszac. Mam jeszcze z zeszlego roku z 2,5kg Mass XXL trec'a i zastanawiam sie czy nie obciac tych wegli z kazdego posilku [...]

jak za duzo masz kalorii to mozesz orzechy zabrac masz tam oliwe wiec tluszcze sa o to drugie wlasnie wstajesz jesz placek normalnie wypada Ci jeden posilek to wtedy go rozbijasz w pozostalych tak zeby bilans sie skladal

A co do tego razowca, to na co zwracać uwagę przy wyborze?(Skład) A co do mojej diety to są zasady: -słodycze/gazowane/fast-foody/tłuszcze(czyt. smażone) - przecz! -Jadanie o stałych porach co 2,5-3h -Na śniadanie zawsze owsianka na mleku, a na noc jajka na twardo lub biały serek -Staram się jeść dużo warzyw oraz owoców I chyba tyle, próbuje [...]

Węgle do 460g zwiększ, tłuszcze do 90g białko do 130g

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]

Dorzucił bym tłuszcze bo ich brak

Trening: - basen 40 minut - 25x 50m (żabka) - trening siłowy Cieszę się, że dzisiejszy ból głowy ustąpił i nie wyssał ze mnie całej energii dzięki czemu mogłam zrealizować dzisiejszy trening :) Tradycyjnie ćwiczenia sprawiające trudność zaznaczyłam na pomarańczowo. Szamanie: Drugi dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 [...]

A więc : Zapotrzebowanie : 2880 kcal Białko : 800kcal Weglowodany : 880 Tłuszcze : 1200 kcal Tak wyszło z moich obliczeń. Zmieniony przez - suaby w dniu 2012-02-13 22:48:24

Jesli chodzi o tluszcze to troche przesadzilem ze ze ich nie spozywam ,raczej ograniczylem w czasie cyklu niz to bylo przed cyklem (bylo ich duzo wiecej),ale chodzi mi ze w momencie brania krety ich nie spozywam bo kreta by sie zmieszala z tluszczami i by wiekszosc poszla w kanal. Jesli chodzi o glukoze to ma za cel wchlanianie prosto do miesni [...]

zaloguj się w potreningu.pl wpisz swój dzisiejszy jadłospis i zrób zrzut i go tu wklej... ile razy można powtarzać @-| czytaj ze zrozumieniem. bo białko, tłuszcze i ww znajdziesz nawet w menu mc donald. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 23:00:42

Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]

Chwytacze, jak u was z dietą? Jaki rozkład makro i mikro składników? 50% węglowodany, 25% białko i 25% tłuszcze?