tluszcze

chcialem nzaoytac z czego najlepiej poucinac ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 [...]

Tak mozesz sobie zaczac redukcje z takimi proporcjami, w razie czego jakby waga nie spadala to pozniej obcinasz weglowodany i tluszcze do mniejszej ilosci grunt to robic to powoli, zbyt szybka redukcja sie nie oplaca Ćwiczenia i tak poleceam Ci dodac to znacznie spoteguje efekt, nawet jesli masz malo czasu to na pewno mozna cos wymyslic, zawsze [...]

Eh.. wczoraj robiłem morfologię krwi i wyniki nie są zbyt dobre więc muszę szybko zwiększyć bilans do ok 2600... Mama nie daje mi już swobody gotowania, zwiększyłem tłuszcze do 1g/kg masy ciała i za tydzień już muszę dobić do 3000. Mogę tak zwiększyć czy rozbić to na 2 tygodnie?

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

[...] 100 kg Obwód klatki: 125 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 102 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 44 cm Obliczone jest wszystko kcal bialka wegle tluszcze nawet podalem tam.jest na minusie mniej wiecej 450 kcal a tunczyka to biore wylewam caly olej staram sie zeby tylko samo mieso zostalo

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Witam, Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha ale z wszystkim artykułów wiem, że najpierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową, proszę o ocenę diety oraz treningu ( ewentualnie polecenie spalacza ale z tego co czytałem to na początku nie jest zalecany ), dołączam poglądowe zdjęcia dla możliwości lepszej oceny. Dieta: Posiłek 1 8:00 Makaron durum [...]

Zapotrzebowanie liczyłeś samodzielnie, czy korzystałeś z kalkulatora? Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? [...]

Witam. Który z poniższych olejów może być uzupełnieniem w diecie tłuszczów wielonienasyconych, jednonienasyconych lub omega 3 (nie w formie smażenia tylko np polewania ryżu czy kaszy): olej słonecznikowy olej palmowy olej z pestek dyni olej rzepakowy oliwa z oliwek olej lniany Aha jeszcze jedno: moglibyście mi podać jaki olej co uzupełnia (ten [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x162,8x162,8x162,8x162,8x162 - Podciąganie n x20,x18,x15 - Sztruksy 120x20,150x20 W mc wszystko zgodnie z planem,162kg okazało się w miarę lajtowe..ostatnia seria była lekką masakrą...przeżyłem :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + [...]

Jabi poszłeś na łatwiznę z drugim posiłkiem, może przynajmniej jakieś tłuszcze dorzuć w postaci orzechów?%-)

Bez urazy, ale ... ja pyerdolę... Część omega 9 zalicza się do jednonienasyconych, a część do wielonienasyconych. Na omega 6 i 9 nie ma co patrzeć, bo więcej (!!) niż wystarczającej ilości dostarczają już tłuszcze zwierzęce. Trzeba się skupiać na omega 3: ala, epa, dha. Olej lniany obfituje w ala, dostarcza za to śladowych ilośći epa i dha; [...]

tak, jak napisalam- WSZYSTKO !!! gdzie masz w ogole tluszcze dodane?

człowieku, zamiast bałaganic sobie w temacie i pytac pojedynczo, poczytaj tematy u góry dzialu- jak ukladac diete. 20g??? uwazasz ze to wystarcza? tluszcze sie dodaje zgodnie z zapotrzebowaniem, a gdzie je dasz- twoja sprawa. i nie opieraj ich tylko na oliwie. zanim zadasz nastepne pytanie- czytaj, czytaj, czytaj

EDYTUJ POSTY. Do Twojego potrzebowania dodaj 300 KCAL = 3200+300 =3500. Białko,tłuszcze,węgle rozpisz jak uważasz. Wstaw dietę do oceny.

Ogólne moje zapotrzebowanie na "zwiększenie masy" to to 164g białka, a wyszło mi 160 nie licząc drugiego śniadania i kolacji. Węglowodanów powinienem spożywać 410g, a z diety mi wyszło 344g nie licząc drugiego śniadania i kolacji i tłuszcze to 50g a powinienem mieć 82 ale tego mi nie brakuje :) to 2466 kalorii to chyba trochę za mało... Zmieniony [...]

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]