tluszcze

witam poczytałem temat i zaciekawiła mnie rozmowa na temat CKD a mianowicie proporcje białka do tłuszczy tj 1:2 . Osobiście jestem na czymś zbliżonym do CKD ale nie mogę wejść w silną ketozę ( mierzę paskami ) wkleję swoją rozpiskę żywieniowe , może ktoś z bardziej ogarniętych zechce znaleźć błędy jakie popełniam ? białko do 1,5 WW do 50 ( [...]

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

Jestem na masie, mówiłem, że zaczynam od 2400kcal, żeby się nie zalać :) Mam w planie dorzucić +200 kcal tygodniowo. Myślę, że 3000kcal wystarczy, tak jak planuję, dla endo, jak do tego jeszcze zacznie się sezon i pogram w nogę :) A jak nie - od czego są tłuszcze :)

Dokładnie jak Matias napisał ja też mam 185cm i wagę ok 73kg i mam zalany brzuszek :D PS: ostatni posiłek odpuść tłuszcze :D Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 22:58:10

Dieta do kompletnej przeróbki niestety - posiłki powinny zawierać w sobie wszystkie makroskładniki: białko, tłuszcze i węglowodany. Szklanka maślanki, kilka orzechów czy kawałek sera + marchewka to nie jest posiłek. Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - przeczytaj, przemyśl i uwzględniając swoje [...]

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy Dorzuć porcję warzyw, do serka wiejskiego możesz dodać rodzynki, żurawinę suszoną, jabłko, dodaj źródło zdrowych tłuszczy chociażby z orzechów włoskich lub oleju rzepakowego. 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

Łap przepis: http://www.sfd.pl/chili_con_carne-t630234.html Zamiast surowej fasoli, dałem czerwoną z puszki. I zamiast świeżych pomidorów, też z puszki. Dodatkowo oliwy 100g, ale to dlatego, że muszę sporo zwiększyć tłuszcze w diecie. Tak to można dać jak w przepisie.

W skali 5-dniowej: Białko obcinasz o 5g Tłuszcze obcinasz o 10g Węgle dodajesz o 30g. I dodajesz obciążeń treningowych, 0 cackania. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-03 14:24:44

Wielkie dzięki. Ja się tak pytam, żeby też trochę wiedzy z tego projektu wynieść, więc mam nadzieję, że dupy nie zawracam ;) A co do tego metabolizmu, to te tłuszcze zwiększaliśmy żeby zahamować metabolizm. Ostatnio czytałem, o cynamonie, że on z kolei przyspiesza metabolizm, a ja go trochę jem. Na śniadanie i kolacje. Nie przeszkadza? Daję ok. [...]

Przyjąłem! Dzięki. W poniedziałek minimum skończę suwnicę na 140kg. I to ninimum! :D Pytanie co do wiosła sztangą. Czemu ja to robię nachwytem, a nie podchwytem? Pewnie inne mięśnie pracują, ale myślałem, że w podchwycie też te najszersze grzbietu.. Choć z drugiej strony, jak bym robił w podchwycie to znowu by te przedramiona mnie bolały. I [...]

Ja się nie znam aż na tyle, żeby Ci coś stanowczo doradzać, ale na pewno zamieniłbym ten lniany na ryby/suplementy o3 (śledź ma tyle samo co łosoś, a jest w ch** tańszy, plus jeśli w occie, to nie był poddawany obróbce termicznej w ogóle), dodał lecytynę, ograniczył roślinne tłuszcze ze sporą dawką o6 i o9, dał np masło, które nie ma dużo [...]

- Białko 30% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 25% a taki podział zapotrzebowań może być czy coś zmienic? bo jeszcze usiądę nad swoją dięta wieczorakiem i ją ułoze dokładniej według Twoich wskazówek Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-08-16 17:49:11

edytuj posty, 2g białko, 1g tłuszcze reszta węgle.

Jeśli jak piszesz priorytetem dla Ciebie jest zgubienie oponki, to niestety musisz się przemóc i zacząć liczyć te cholerne białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie ... Sam wiem jakie to na początku upierdliwe ale zapewniam Cię że po pewnym czasie dojdziesz do takiej wprawy że w większości przypadków nie będziesz potrzebował ani tabel kalorycznych, [...]

a ile białka i ile tluszczu? i czy żona przy innej wadze i przy innym stylu zycia ma inne proporcej w/b/t? czy tak lecicie na pałę (przepraszam) bez przeliczania na tłuszcze i bialko i kalorie tylko obcinając na maxa węgle

Tam tłuszcze kwiczą...bo ich prawie nie ma. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html polecam artykuł do poczytania. Takim działaniem rozwalisz tylko gospodarkę hormonalną...Powodzenia.